រៀនពីរបៀបបង្កើតបន្ទប់គេងដែលមានសុខភាពល្អ។
តើអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួន ថាអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ ជាងពេលដែលអ្នកចូលគេងកាលពីយប់មុនទេ? តើការឈឺក្បាល, ការកន្រ្តាក់ច្រមុះឬឈឺបំពង់កគឺជាផ្នែកនៃទម្លាប់ព្រឹករបស់អ្នកទេ? វាពិបាកក្នុងការចងចាំពេលដែលអ្នកគេងបានល្អឬភ្ញាក់ឡើងដោយមិនមានអារម្មណ៍រឹងនិងឈឺទេ? ប្រសិនបើអ្នករកឃើញខ្លួនឯងងក់ក្បាល "បាទ" ចំពោះសំណួរទាំងនេះវាអាចទៅរួចដែលថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ។
01 នៃ 10
ខ្នើយរបស់អ្នក
រូបភាព Willie B ។ ថូម៉ាស / អ៊ី + / Getty បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរ, អ្នកប្រហែលជាអនុញ្ញាតឱ្យចេញសម្រាកនៃការសង្គ្រោះនៅពេល ក្បាល របស់អ្នក ប៉ះខ្នើយ ។ ជាអកុសលខ្នើយបានយ៉ាងឆាប់រហ័សបង្កើននូវចំនួនមាំមួននៃសុខភាពដូចជាបាក់តេរីផ្សិតផ្សិតនិងធូលីដែលនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីដូចជាឈឺបំពង់កឈឺក្បាលនិងកកស្ទះ។ ខ្នើយគួរតែត្រូវបានជំនួសយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំប្រសិនបើគេមិនអាចលាងបាន។ ប្រើគម្របប្រឆាំងនឹងប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីដើម្បីការពារខ្នើយរបស់អ្នកហើយប្តូរខ្នើយជារៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃម្តង។
ប្រសិនបើវាមិនមែនជារោគសញ្ញាប្រតិកម្មអាឡែរហ្សីនោះទេប៉ុន្តែឈឺក្បាលឈឺកឬឈឺដែលរំខានអ្នកនៅពេលព្រឹកខ្នើយរបស់អ្នកនៅតែអាចបន្ទោស។ លើសពីនេះ, ខ្នើយបានបាត់បង់ការគាំទ្រនិងរូបរាង, ចាកចេញពីក្បាលរបស់អ្នកចេញពីការតម្រឹមជាមួយឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើខ្នើយរបស់អ្នកមិនត្រលប់ទៅរាងដើមរបស់វាក្រោយពីបត់ពាក់កណ្តាលឬវាជាខ្នើយដែលមានស្នាមម្រាមដៃចង្អុលក្បាលរបស់អ្នកជាអចិន្ដ្រៃយ៍វាជាពេលវេលាសម្រាប់ការជំនួស។
02 នៃ 10
ផ្ទះ
រូបភាព Westend61 / Westend61 / Getty ខណៈពេលដែលផ្ទះនៅក្នុងផ្ទះបន្ថែមភាព ទាក់ទាញ ដ៏មានឥទ្ធិពល ទៅលើ បន្ទប់ដេករបស់អ្នកហើយថែមទាំង ជួយបន្សុទ្ធខ្យល់ទៀតផង ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ហួសហេតុពេកនោះមិនត្រឹមតែរុក្ខជាតិរបស់អ្នកនឹងរលួយជា root ទេប៉ុន្តែវាទំនងជាថាដីរបស់ពួកគេនឹងក្លាយទៅជាផ្ទះសម្រាប់ផ្សិត។ spores ដែលអាចបង្កអោយមានរោគសញ្ញាប្រតិកម្មអាលែហ្សីចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺហឺតឬអាឡែរហ្សី។ ដំណោះស្រាយគឺផ្ទះទឹកស្អាតធម្មតាតែប៉ុណ្ណោះនៅពេលដែលផ្នែកខាងលើនៃដីស្ងួតហើយមិនទុកឱ្យវាអង្គុយក្នុងធុងទឹកទេ។
03 នៃ 10
សត្វចិញ្ចឹម
លោកហ្វូត / រូបភាព Getty ប្រាកដណាស់ Fido និង Mittens គឺជាសមាជិកគ្រួសារជាទីស្រលាញ់ប៉ុន្តែនៅពេលចូលគេងពួកគេមានភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងគ្រែកក់ក្ដៅដោយខ្លួនឯងមិនមែនការ ចែករំលែករបស់អ្នក ទេ។ មិនត្រឹមតែសត្វចិញ្ចឹមប៉ុណ្ណោះដែលអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែរោមរបស់ពួកគេគឺពោរពេញទៅដោយអាឡែរហ្សីដូចជា dander, ធូលី, លំអង, spores ផ្សិតនិងបាក់តេរី។ ផ្តល់ឱ្យមិត្តភក្តិជើងបួនរបស់អ្នកគ្រែផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងអ្នកហើយអ្នកទាំងអស់គ្នាទំនងជាដេកលក់ស្រួល។
04 នៃ 10
ទៀន
Molly Aaker / Getty Images ខណៈពេលដែលទានគឺជាការស្នេហាមិនអាចប្រកែកបាននិងការតុបតែងដ៏ស្រស់ស្អាតនៅក្នុងបន្ទប់គេងប្រសិនបើអ្នកដុតទៀន scented ជាញឹកញាប់អ្នកប្រឈមនឹងផលប៉ះពាល់តិចជាងភេទស៊ិច។ ទៀនប៉ារ៉ាហ្វីនដែលមានកណ្តាលអាចបញ្ចេញនូវសារធាតុគីមីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដូចជាបេនហ្សេននិងតូលីននៅពេលដែលវារលាកខណៈដែលក្លិនស្អុយវាធ្វើឱ្យឆាប់ខឹងដល់អ្នកដែលមានសារធាតុគីមី។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យដោយដុតគោវៀនឬទៀនសណ្តែកសៀងដែលនៅឆ្ងាយពីទៀនដោយប្រើម្ជុលលោហៈនិងរក្សាបង្អួចឱ្យចំហរនៅពេលទៀនកំពុងឆេះ។
05 នៃ 10
ម៉ាស៊ីនសម្អាតធូលី
រូបភាព MIXA / Getty ថ្វីបើម៉ាស៊ីនបូមធូលីរបស់អ្នកគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាសត្វទន្សាយធូលីនៅក្នុងបន្ទប់ដេកក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើម៉ាស៊ីនបូមធូលីមួយដោយគ្មានតម្រង HEPA អ្នកអាចបឺតយកធូលីដីលំអងធូលីដីនិងក្អកឱ្យត្រឹមតែបាញ់វាចេញចូលទៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ខ្យល់បន្ទប់គេង។ រកមើលម៉ាស៊ីនបូមធូលីមួយដែលមានតម្រង HEPA ដែលមានផ្ទុកនូវភាគល្អិតតូចៗហើយបើសិនជាសុញ្ញាអាកាសប្រើថង់ចូរប្រាកដថាឧបករណ៍ទាំងនេះត្រូវបានផលិតចេញពីសម្ភារៈ HEPA ផងដែរ។
06 នៃ 10
ផលិតផលសំអាត
Andrea Evangelista / Getty Images សូមប្រាកដថាអ្នកចង់ឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកស្អាតនិងស្រស់ស្អាតប៉ុន្តែមិនមានន័យថាមានរលាកភ្នែកបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមឬឈឺក្បាល។ ហើយនោះហើយជាអ្វីដែលផលិតផលសម្អាតពាណិជ្ជកម្មជាច្រើនផ្តល់ដល់អ្នកដែលងាយទទួលរងនូវក្លិនក្រអូប VOCs និងគ្រឿងផ្សំរំខានផ្សេងៗទៀត។ ផ្ទុយទៅវិញប្រើផលិតផលសំអាតធម្មជាតិដែលគ្មានសារធាតុគីមីដែលមានគ្រោះថ្នាក់ឬកាន់តែល្អប្រសើរប្រើទឹកស្អាតស្អាតដែលមានប្រសិទ្ធភាព សាមញ្ញ ដូចជាទឹកខ្មះដើម្បីរក្សាបន្ទប់គេងឱ្យស្អាត។
07 នៃ 10
Windows របស់អ្នក
រូបភាពអវកាសយានិក / រូបភាព / រូបភាព Getty ប្រសិនបើបង្អួចបន្ទប់គេងរបស់អ្នកត្រូវបានបិទជាអចិន្ត្រៃយ៍អ្នកកំពុងតែបោះត្រានៅក្នុងបរិយាកាសជាច្រើនដែលរួមមានធូលីដីលំអងនិងនុយក្លេអ៊ែរ។ ផ្សែងពីផលិតផលសំអាត បិទកាកសំណល់ពីកំរាលព្រំគ្រឿងសង្ហារឹមនិងថ្នាំលាប; និងសារធាតុគីមីពីគ្រឿងប្រើប្រាស់ដូចជាសក់រួញដុសធ្មេញនិងក្រចក។ ភ្នាក់ងារការពារបរិស្ថានបានអះអាងថាខ្យល់ក្នុងផ្ទះអាចបំពុលបានជាងពីរដងទៅ 5 ដងជាងខ្យល់អាកាស។ នៅពេលមានអាកាសធាតុនិងសុវត្ថិភាពអនុញ្ញាតបើកបង្អួចបន្ទប់គេងរបស់អ្នកហើយទុកខ្យល់ស្រស់នៅក្នុងបន្ទប់។
08 នៃ 10
ឧបករណ៍សើម
Patti McConville / Getty Images ស្បែកស្ងួតនិងរមាស់ដោយសារការប្រើប្រាស់កណ្តាលកំដៅក្នុងរដូវរងារគឺជាបញ្ហាទូទៅនៅគ្រប់ទីកន្លែងហើយនៅតំបន់អាកាសធាតុស្ងួតដូចជានៅភាគនិរតីវាជាការរំខានប្រចាំឆ្នាំ។ ខណៈពេលកំពុងប្រើ ឧបករណ៍សើមសើម នៅក្នុងគ្រែរបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ថយរោគសញ្ញាដែលបណ្តាលមកពីខ្យល់ស្ងួតប្រសិនបើអ្នកភ្លេចផ្លាស់ប្តូរទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃឬមិនធ្វេសប្រហែសក្នុងការសម្អាតជាតិសំណើមជាទៀងទាត់នោះអ្នកអាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងការព្រួយបារម្ភពីសុខភាពផ្សេងទៀត - អាការប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ី ដោយសារតែការរីកលូតលាស់នៃផ្សិតនៅក្នុង humidifier នេះ។ ផ្លាស់ប្តូរទឹកសម្ងួតរៀងរាល់ថ្ងៃនិងលាងសម្អាតវាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
09 នៃ 10
ពូករបស់អ្នក
Ryan McVay / ថ្ម / រូបភាព Getty អ្នកចំណាយពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់អ្នកនៅលើពូករបស់អ្នកហើយវាមានស្បែក flakes, វត្ថុរាវរាងកាយ, បាក់ធូលី, បាក់តេរី, ធូលីដីនិងកំញីដើម្បីបង្ហាញវា។ ពូក របស់អ្នក ត្រូវការសំអាតជាទៀងទាត់ ដូចជាបន្ទប់ដេករបស់អ្នកដែរ។ អ្នកក៏នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរដោយការការពារពូកដែលមានគម្របការពារដែលមិនអាចការពារបានពីធូលីដីរាវនិងវត្ថុតូចៗ។
បញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតកើតចេញពីការបាត់បង់ការគាំទ្រក្នុងពូកចាស់។ ពូកដែលមានអាយុច្រើនជាង 5 ឆ្នាំមានទំនោរទៅអភិវឌ្ឍសាប៊ូកន្ទុយនិងស្ពាន់ធ័រហើយធ្វើឱ្យសំប៉ែតដោយសារទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដេកជាមួយនឹងការឈឺខ្នងចាប់ផ្តើមមានលក្ខណៈធម្មតាហើយអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកកំពុងរំកិលទៅជ្រលងភ្នំនៅចំកណ្តាលគ្រែវាជាពេលដែលចាប់ផ្តើម គិតអំពីពូកថ្មី ។ ជាទូទៅអ្នកអាចរំពឹងថានឹងជំនួសពូករបស់អ្នករៀងរាល់ 5 ទៅ 10 ឆ្នាំដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រនិងគុណភាពនៃការគេងដ៏ល្អបំផុត។
10 នៃ 10
កំរាលព្រំ
រូបភាព Digfoto / Getty សូមប្រាកដថាកំរាលព្រំគឺទន់និងរីករាយនៅលើជើងទទេធ្វើឱ្យវាជា ជម្រើសកម្រាលដ៏ពេញនិយម បំផុតសម្រាប់បន្ទប់គេង។ ប៉ុន្តែកំរាលព្រំគ្រប់ដណ្តប់លើធូលីដីធូលីលំអងនំប៉័ងសត្វព្រៃនិងកំប៉េះគូទជាច្រើនពីស្បែកជើងនិងជើងហើយវាថែមទាំងអាចក្លាយទៅជាលំនៅដ្ឋានរបស់ចៃឆ្កែប្រសិនបើសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកត្រូវបានជ្រាប។ យ៉ាងហោចណាស់កំរាលព្រំបន្ទប់គេងរបស់អ្នកត្រូវការម៉ាស៊ីនបូមធូលីប្រចាំសប្តាហ៍និងថ្នាំសំលាប់សាប៊ូល្អរៀងរាល់ពីរបីខែម្តង។ ប្រសិនបើអាឡែរហ្សីឬជំងឺហឺតគឺជាបញ្ហាមួយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរប្រសិនបើអ្នកកម្ចាត់កំរាលព្រំនិងដំឡើងឈើឬក្រណាត់ជំនួសវិញ។ វាងាយស្រួលក្នុងការរក្សាខ្លួនស្អាត។