ការរាប់ថយក្រោយពីរសប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល

Tossing ។ ងាក។ ក្រឡេកមើលសម្លឹងមើលនាឡិកា។ ការគណនាការដេកប៉ុន្មានអ្នកនឹងទទួលបានប្រសិនបើអ្នកទើបតែ ដេកលក់ឥឡូវនេះ ។ ទីបំផុតរសាត់ទៅក្នុងរន្ទាស់ដែលទើបតែភ្ញាក់ឡើងដោយសង្វៀនរោទ៍នាឡិការរបស់អ្នកគ្រាន់តែមួយរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ រុញខ្លួនអ្នកចេញពីគ្រែហើយចូលទៅក្នុងថ្ងៃមួយទៀតអស់កម្លាំង។

ប្រសិនបើអ្នកដែលចូលដល់ជិតផ្ទះអ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមគិតពីការគេងដូចជាសត្រូវពិបាកយល់ឬក៏អ្វីដែលស្តាប់ទៅល្អតាមទ្រឹស្តីប៉ុន្តែវាមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកទេ។

តើអ្នកនឹងនិយាយអ្វីប្រសិនបើនរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកថាការគេងលក់ប្រកបដោយគុណភាពអាស្រ័យលើទម្លាប់ល្អហើយទម្លាប់ទាំងនោះងាយស្រួលរៀន? ចុះយ៉ាងណាបើការទទួលយកទម្លាប់ដ៏សាមញ្ញថ្មីរាល់យប់សម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដេកបានល្អប្រសើរជាងមុនមិនមែនគ្រាន់តែមួយយប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែ រាល់ យប់? សំឡេងល្អពេកដើម្បីក្លាយជាការពិត? ជាការប្រសើរណាស់អាននៅលើ, ដោយសារតែនៅទីនេះគឺការរាប់ថយក្រោយ 14 ថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីសម្រាក, រន្ទះស្តារឡើងវិញដែលនឹងទុកឱ្យអ្នកសម្លឹងមើលទៅមុខចូលគេងជំនួសឱ្យការ dreading វា។

ថ្ងៃទី 1: ទទួលបានគ្រែ 15 នាទីមុន

នៅពេលដែលវាចុះទៅវា, ការគេងគឺជាល្បែងលេខមួយ។ ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងរៀងរាល់យប់ - ជិតដល់ប្រាំបីប្រសិនបើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍និងមានដំណើរការល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯងសូមចាប់ផ្តើមនៅយប់នេះដោយការចូលទៅក្នុងគ្រែត្រឹមតែ 15 នាទីមុនពេលយប់មុន។ បន្តជម្រុញការគេងរបស់អ្នកដោយបង្កើនរយៈពេល 15 នាទីរហូតដល់អ្នកកំពុងកាប់ឈើពេញ 7 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះរៀងរាល់យប់។

ថ្ងៃទី 2 ។ ពិនិត្យមើលកម្តៅ

សីតុណ្ហភាពបន្ទប់មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងគុណភាពនៃការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្រោកឈរឡើងមានអារម្មណ៍ថាល្អបំផុតសូមដាក់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់នៅកន្លែងណាមួយចន្លោះពី 65 ទៅ 68 អង្សាហ្វារិនហៃមុនពេលចូលនិវត្តន៍នៅពេលយប់។ វាគឺជាជួរដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ក្នុងសីតុណ្ហភាពអំឡុងពេលវដ្តនៃការគេង។

ថ្ងៃទី 3. រាប់ពរជ័យរបស់អ្នក

ទុកកុំព្យូទ័រយួរដៃខ្នាតតូចនិងប៊ិចនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមទម្លាប់សៀវភៅដែលមានការទទួលខុសត្រូវនៅពេលយប់។ វាអាចស្តាប់ទៅបានល្អប៉ុន្តែការថតយកពីរបីនាទីដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីថ្ងៃរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកកត់ត្រានូវអ្វីដែលល្អបំផុតចំនួនបីអំពីវា calms គំនិតរបស់អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករសាត់ទៅដីនៃការសរសេរនៅលើចំណាំខ្ពស់មួយ។

ថ្ងៃទី 4

គំនិតដែលរវល់គឺជាគំនិតភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដូច្នេះធ្វើឱ្យមានទម្លាប់ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 1 ឬ 2 នាទីដើម្បី ស្ងប់ស្ងាត់ខួរក្បាលមុនពេលគេងរបស់អ្នក ជាមួយនឹងសម័យប្រជុំការអធិស្ឋានស្ងាត់សមាធិឬគ្រាន់តែរាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ សកម្មភាពនេះរួមផ្សំជាមួយនឹងទិនានុប្បវត្តិការដឹងគុណមួយដែលប្រឆាំងនឹងទំនោរជាទូទៅក្នុងការប្រើប្រាស់គ្រែគេងជាវគ្គព្រួយបារម្ភសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។

ថ្ងៃទី 5 ។ បិទវា

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមបុព្វហេតុនៃការគេងមិនសូវល្អក្នុងពិភពបច្ចេកវិទ្យាដែលជក់ចិត្តរបស់យើងគឺពន្លឺភ្លើងនៅលើគ្រែ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងទូរស័ព្ទដៃថេបប្លេតនិងកុំព្យូទ័រ។ ការបញ្ចេញពន្លឺនៃឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកទាំងនេះការពារខួរក្បាលពីការបញ្ចេញមេអំបិលដែលជាអរម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់មួយដើម្បីបិទអេឡិចត្រូនិចរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ថ្ងៃ 6

ការ ញ៉ាំចំណីអាហារ តូច មុនពេលចូលគេង ជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមអោយមានស្ថេរភាពពេញមួយយប់ដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រាកបានស្រួល។

នោះមិនមានន័យថាវាជាគំនិតល្អទេក្នុងការចុកជ្រូកឬអាហារពេលល្ងាចមុនពេលវាយគូទ។ អាហារសម្រន់ពេលព្រឹកដ៏ល្អគឺតូចហើយធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។ សូមព្យាយាមធុងធញ្ញជាតិមួយជាមួយទឹកដោះគោឬប៊ឺសណ្តែកប៊ឺសលាយនៅលើនំកែកឃឺ។

ថ្ងៃទី 7 ។ ធ្វើវាជាទម្លាប់

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាទម្លាប់ពេលចូលគេងគឺសម្រាប់តែកុមារតូចៗទេអ្នកកំពុងតែបន្លំខ្លួនឯងពីអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលនៅក្នុងសមរភូមិប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់។ ទម្លាប់ធម្មតា - វាមិនត្រូវលើសពីការលាងសំអាតរាល់យប់ទេការដាក់ចេញនូវសំលៀកបំពាក់ថ្ងៃស្អែកការញ៉ាំអាហារតិចៗហើយបន្ទាប់មកការសរសេរនៅក្នុងសារព័ត៌មានការដឹងគុណរបស់អ្នកធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកដឹងថាគេងលក់។

ថ្ងៃទី 8 ។ លំហាត់ប្រាណ - ប៉ុន្តែមិនមែនមុនពេលចូលគេង

ការញ័រញើសច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលប៉ុន្ដែមិនមែនទេប្រសិនបើញើសកើតមានជិតដល់ពេលចូលគេង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកនិងរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក - ទាំងពីរដែលបង្កើតឱ្យភ្ញាក់ដឹងខ្លួន, មិនមែនធុញទ្រាន់ទេ។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាក្នុងរយៈពេលបីម៉ោងនៃការគេងរបស់អ្នក។

ថ្ងៃទី 9 ។ ត្រូវឆ្លាតអំពីជាតិកាហ្វេអ៊ីន

អ្នកដឹងរួចហើយថាអ្នកមិនរីករាយជាមួយនឹងកាហ្វេពីរមុខរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចូលគេងទេប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចអូសបន្លាយក្នុងរយៈពេល 5 ម៉ោងបានទេ។ ដូច្នេះលេងវាដោយសុវត្ថិភាពដោយប្តូរទៅ decaf នៅពេលរសៀល។

ទិវា 10

អ្នកប្រហែលជាមានបញ្ជីលេងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការងារនិងការបើកបរពេលវេលាដូច្នេះហេតុអ្វីមិនបង្កើតមួយសម្រាប់គេងផងដែរ? ជ្រើសយកកកស្ទះយឺត ៗ ដែលអ្នកចូលចិត្តបំណែកភ្លេងបទចំរៀងចង្វាក់ភ្លេងសុបិនឬភ្លេងភ្លេងអេឡិចត្រូនិច - ដរាបណាចង្វាក់យឺតយ៉ាវបទចំរៀងទន់ឬមិនមាននិងបទភ្លេងសម្រាក (នេះមិនមែនជាបញ្ជីបទចម្រៀងសម្រាប់ការលោតប៉ះប៉ុណ្ណោះ, បទចម្រៀងដែលលោតក្បាល) ស្តាប់ភ្លេងខណៈពេលដែលអ្នករសាត់ទៅក្នុងក្តីសុបិន្តគឺជាវិធីល្អក្នុងការបើកខ្យល់។ សម្លេងធម្មជាតិដូចជាភ្លៀងរលកសត្វចង្រិតឬទឹកហូរគឺជាជម្រើសស្រដៀងគ្នា។

ថ្ងៃ 11 ។ គ្រោងថ្ងៃស្អែកថ្ងៃនេះ

មុនពេលរអិលចូលគ្រែចូរសរសេរបញ្ជីការងារដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃបន្ទាប់ - នេះអាចជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ មិនត្រឹមតែនេះ ធ្វើឱ្យអ្នកមានប្រសិទ្ធិភាពជាងមុន នៅពេលព្រឹកនោះទេវាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីរារាំងគំនិតរវល់របស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចដេកលក់។

ថ្ងៃទី 12 ។ ពិនិត្យមើលគ្រែរបស់អ្នក

ឱសថតាមវេជ្ជបញ្ជាជាច្រើន - និងឱសថ OTC មួយចំនួនផងដែរ - ដាក់បញ្ចូលនូវការគេងមិនលក់ដែលជាផលប៉ះពាល់នៃសក្តានុពល។ ជនល្មើសទូទៅខ្លះមានដូចជាថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ថ្នាំ Statin, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីននិងថ្នាំព្យាបាលជំងឺហឺត។ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមិនអីញ្ចឹងទេគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរការប្រើថ្នាំរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក។ បញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយ។

ថ្ងៃទី 13 ។ ភ្លើងចេញ

ការគេងល្អបំផុតកើតឡើងក្នុងបន្ទប់គេងងងឹតមួយ។ ជាអកុសលយើងជាច្រើនមិនមានបន្ទប់បែបនេះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញយើងត្រូវបានបក់បោកជាមួយនឹងពន្លឺរុញច្រានតាមរយៈបង្អួចពន្លឺពីបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវដែលសមាជិកគ្រួសារនៅភ្ញាក់ឬពន្លឺពីនាឡិការភ្លឺឬធាតុផ្សេងទៀតនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់យើង។ រារាំងវាចេញជាមួយរបាំងដេក។ របាំងក្រណាត់ទាំងនេះមានតំលៃថោកធ្វើការងារល្អនៃការបិទបាំងពន្លឺហើយប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសការតុបតែងម៉ាសស្អាតអ្នកថែមទាំងអាចបន្ថែមភាពរំជើបរំជួលទៅនឹងការដេករបស់អ្នកផងដែរ។

ថ្ងៃទី 14. សូមមើលចុងសប្តាហ៍

មនុស្សជាច្រើនបានគេងលើការគេងពេញមួយសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យបំណុលនៅចុងសប្តាហ៍ដោយដេករហូតដល់ថ្ងៃត្រង់។ វាអាចមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុន្តែនៅទីបំផុតវាជាទម្លាប់ដែលរំខានដល់ចង្វាក់ចរន្តនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកកាន់តែរលាយហើយនាំអោយមានការមិនស្កប់ស្កល់និងការដេកលក់។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់គេងឱ្យបានល្អអ្នកត្រូវការ ដើម្បីនៅជាមួយការគេងនិងម៉ោងភ្ញាក់ជាទៀងទាត់សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍។ នោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែមានភាពតឹងរ៉ឹងខ្លាំងពេកនោះទេប៉ុន្តែព្យាយាមនៅលើផ្លូវ។ ប្រសិនបើអ្នកគេចផុតពីការគេងមួយយប់អ្នកត្រូវតែសងបំណុលដោយដេកនៅពេលព្រឹកនៅយប់បន្ទាប់ មិនមែន ដោយដេកនៅពេលព្រឹកទេ។