ទាំងនេះគឺជាអាហារសម្រន់ពេលគេងល្អបំផុត។
នៅពេលដែលយប់ច្រើនពេកបានចំណាយពេលញ័រនិងបង្វែរឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការទន្ទឹងរអិលនៅចន្លោះសន្លឹកនោះអ្នកមិនត្រូវការលេបថ្នាំដេកដោយស្វ័យប្រវត្តិទេ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរផ្លាស់ប្តូរអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកទៅនឹងអាហារដែលគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិនៃការគេងរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងឆាប់ទៅទស្សនាដែនដីនូដ។ ខណៈពេលដែលវាជាការពិតដែលថាអាហារបំប៉នមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំពេទ្យតាមវេជ្ជបញ្ជានោះទេ, វាគ្មានផលរំខានហើយមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាទេ។ ដូច្នេះនៅពេលក្រោយពេលយប់ជម្រុញការធ្វើកូដកម្មនូវបំពេញចានគោមរបស់អ្នកជាមួយមួយខាងក្រោម។
01 នៃ 10
cherries
cherries Tart ។ ការថតរូបភាពអាជីព / រូបភាព Getty Cherries ជាពិសេស cherries tart ដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ pies ដុតនំមាន melatonin អ័រម៉ូនដែលជួយឱ្យអ្នក គេងបានយ៉ាងល្អ ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សូមញ៉ាំអាហ្រ្វិកជួយដល់មួយម៉ោងឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងឬផឹកទឹកផ្លែពឺរីមួយពែងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
02 នៃ 10
Walnuts
Walnuts ។ Susie McCaffrey / Getty Images គ្រាប់មែកធាងទាំងនេះមានមេអំបិលដែលជាអរម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រង វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក ។ លើសពីនេះទៀតវាផ្តល់នូវការជួយដល់ tryptophan ដែលបម្លែងទៅជាមេអំបៅនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អាហារពេលព្រឹកលើគ្រាប់មួយគ្រាប់វ៉ាល់ណាត់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយរីករាយជាមួយនឹងពេលយប់។
03 នៃ 10
ចេក
ចេក។ រូបភាព Dave Higginson / Getty គួរឱ្យស្រលាញ់ចល័តមានតំលៃថោកហើយស្រឡាញ់ដោយមនុស្សគ្រប់គ្នា - តើអ្វីដែលមិនចូលចិត្តចេក? សូម្បីតែល្អប្រសើរជាងមុនពួកគេបានខ្ចប់ម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូម។ សារធាតុរ៉ែពីរដែលជួយសម្រាកសាច់ដុំនិងលើកកម្ពស់ការគេង។ បូកចេកគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ tryptophan ។ សូមរីករាយជាមួយចេកតូចមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
04 នៃ 10
ទឹកដោះគោ
ទឹកដោះគោ។ Steven Errico / អ្នកថតរូបជម្រើសរបស់ RF / Getty Images ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវតែងតែ ជាអាហារពេលសម្រាកពេលព្រឹក ហើយសម្រាប់ហេតុផលល្អ។ វាត្រូវបានផ្ទុកដោយកាល់ស្យូមដែលមិនត្រឹមតែជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ងួត។ វាក៏ធ្វើនិយ័តកម្មផងដែរដល់ការផលិតមេអំបៅរបស់រាងកាយអ្នក។ លើសពីនេះទឹកដោះគោមានផ្ទុកអាស៊ីដអាមីណូអាស៊ីត tryptophan ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមនៃ serotonin ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញការសម្រាកកាយនិងអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។ សូមរីករាយជាមួយទឹកដោះគោមួយកែវ - វាជាការធូរស្បើយបន្ថែមនៅពេលវាក្តៅ - មុនពេលចូលគេងឬផឹកទឹកប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ក្នុងពេលយប់។
05 នៃ 10
អាល់ម៉ុង
អាល់ម៉ុង។ Daniel Grill / Getty Images អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃម៉ាញ៉េស្យូមដែលជួយអ្នកសម្រាកនិងប្រូតេអ៊ីនដែលរក្សាកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមសូម្បីតែពេញមួយយប់។ លើសពីនេះទៀតគ្រាប់អាល់ម៉ុនមួយគ្រាប់ ៗ ប្រចាំថ្ងៃបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ជួយបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាលនិងពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នក។
06 នៃ 10
សាឡាត់
សាឡាត់។ លោក Richard Clark / Getty Images ខណៈពេលដែលសាឡាត់មិនអាចជាអាហារសម្រន់តាមប្រពៃណីនោះវាពិតជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយ។ នោះគឺដោយសារតែសាឡាត់ជាពិសេសសាឡាត់រ៉ូមែនមានសារធាតុ phytonutrient ដែលត្រូវបានគេហៅថា lactucarium ដែលត្រូវបានគេនិយាយថាធ្វើអោយងងុយដេកបំបាត់ការឈឺចាប់និងលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ។ ប្រសិនបើការញ៉ាំនៅលើសាឡាត់មុនពេលចូលគេងមិនទាក់ទាញទេនោះអ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់ដោយចាក់ទឹកក្តៅខ្លាំងលើស្លឹករ៉ុនរ៉ូនហើយទុកឱ្យវាឈររយៈពេល 10 នាទីមុនពេលបន្ថែមទឹកឃ្មុំសម្រាប់រសជាតិផ្អែម។
07 នៃ 10
ទឹកឃ្មុំ
ទឹកឃ្មុំ។ ឡូវ៉ិនរ៉ូប៊ីនសុន / ហ្គេតទី វត្ថុផ្អែមនេះគឺជាជង្គង់របស់សត្វឃ្មុំនៅពេលដែលវាជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។ ទឹកដោះគោរបស់ទឹកឃ្មុំបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនបន្តិចដែលអនុញ្ញាតឱ្យ tryptophan ចូលទៅក្នុងខួរក្បាលបានយ៉ាងងាយស្រួលដែលវាដំណើរការមន្តអាគមរបស់ខ្លួនដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ គ្រាន់តែបរិភោគ tablespoon ទឹកឃ្មុំឆៅមុនពេលចូលគេង, និយមនៅលើក្រពះទទេបើមិនដូច្នេះទេ។ ប្រសិនបើវាផ្អែមខ្លាំងពេកដើម្បីអត់ធ្មត់ចូរញ៉ាំទឹកឃ្មុំចូលក្នុង ពែងតែផ្កាឈរ ។
08 នៃ 10
ឈីស
ឈីស។ រូបភាព Floortje / Getty ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោទាំងអស់ឈីសផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមដែលជួយបំបាត់ភាពតានតឹងនិងសាច់ដុំសម្រាកព្រមទាំងការធ្វើនិយតកម្មនៃការផលិតមេអំបៅរបស់ខ្លួន។ ជាមួយនឹងឈីសជាច្រើនដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសបានអ្នកអាចទទួលបានភាពខុសគ្នាពីគ្នាជារៀងរាល់យប់ប៉ុន្តែ ជៀសវាងពីការទទួលទានកាកបាទចាស់ៗ ដូចជាឈីដាសស្វ៊ីសឬប្រេ។ ទាំងនេះមានផ្ទុកទៅដោយបាក់តេរីដែលអាចត្រូវបានរំញោច។ ជំនួសមកវិញសម្រាប់ម៉ូរ៉ូហ្សេឡាអាមេរិចផ្ទះខ្ទឹមសឬឈីសស្រស់ស្រដៀង ៗ គ្នាហើយដាក់កម្រិតទៅគូបតូចៗពីរបីឬពីរឬបីនៅលើនំស្រូវសាលីស្រូវសាលីទាំងមូល។
09 នៃ 10
Hummus
Hummus ។ AJJ Estudi / Getty Images នេះជាអាហារសមុទ្រ chickpea មេឌីទែរ៉ាណេគឺមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់; វាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃ tryptophan ។ សូមរីករាយជាមួយនំក្រានំប៉័ងស្រូវសាឡីពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមស្ថិរភាពអ័រម៉ូនជួយបន្ថយការគេងនិងប្រូតេអ៊ីនដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការចាល់អាស៊ីតដែលជាមូលហេតុទូទៅនៃការគេងមិនលក់។
10 នៃ 10
អង្ករផ្កាម្លិះ
អង្ករផ្កាម្លិះ។ រូបមន្តអាហារ / រូបភាព Getty អង្ករប្រហែលជាមិនមែនជាគំនិតដំបូងរបស់អ្នកទេនៅពេលអ្នកគិតពីអាហារពេលព្រឹកប៉ុន្ដែអង្ករផ្កាម្លិះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីលើកកម្ពស់ស្ករស។ វាមានជាតិគ្លុយកូសគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យនៅពេលយប់និងជួយបង្កើនកម្រិត tryptophan និង serotonin ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ បើអំបិលមួយចានអង្ករធម្មតាមិនសូវអំពាវនាវដល់អ្នកលាយជាមួយទឹកដោះគោនិងទឹកឃ្មុំ។