ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់តាមរបៀបធម្មជាតិ។
ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនម៉ោងលើគ្រែយឺត ៗ និងបោះពងក្រឡឹងជាមួយនឹងការមើលឃើញជាញឹកញាប់នាឡិកាដើម្បីគណនាការគេងប៉ុន្មានអ្នកនឹងទទួលបានប្រសិនបើអ្នកទើបតែអាចរសាត់ចេញឥឡូវនេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវបានគេល្បួងឱ្យទៅរកវេជ្ជបញ្ជាឬ ជំនួយដេកអនឡាញដើម្បីឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់ពេលយប់។ ខណៈពេលដែលការគេងថ្នាំមានកន្លែងរបស់ពួកគេ, ភាគច្រើនទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា groggy និង unrefreshed នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីការគេងមិនលក់ដោយសារតែភាពតានតឹងពីការកិនប្រចាំថ្ងៃ - មិនមែនពីបញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្តដែលត្រូវបានដោះស្រាយដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកទេ - ហេតុអ្វីអ្នកមិនគួរព្យាយាមវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិមួយចំនួនដើម្បីធ្វើអោយចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលប្រើថ្នាំ? រួមជាមួយ យូហ្គានិងសមាធិ ឱសថអាចមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ពីគំនិតអផ្សុករបស់អ្នកនិងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើដំណើរទៅក្តីសុបិន្ត។
01 នៃ 08
Valerian
ជាមួយនឹងថាមពលរបស់វាវាជាផ្កាគួរឱ្យស្រឡាញ់សម្រាប់សួនច្បាររបស់អ្នក។ Emilio Ereza / Getty Images Valerian ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានតម្លៃចាប់តាំងពីបុរាណមកម្ល៉េះដើម្បីឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភការដេកមិនគ្រប់គ្រាន់និងអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ធាតុផ្សំសកម្មមិនត្រូវបានគេដឹងទេ។ ភាគច្រើនទំនងជាអន្តរកម្មរវាងសមាសធាតុជាច្រើននៃរុក្ខជាតិដែលបង្កើតផលប៉ះពាល់របស់វា។ Valerian គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការលំបាកក្នុងការធ្លាក់ចុះដេកលក់ហើយក៏ដើម្បីការពារការភ្ញាក់ពេលយប់។
Valerian ត្រូវបានគេយកជាធម្មតានៅក្នុងសំណុំបែបបទកន្សោមដូចដែលវាមានក្លិនខ្លាំងនិងរសជាតិមិនល្អ។ ជាញឹកញាប់អ្នកនឹងរកឃើញវារួមផ្សំជាមួយឱសថស្ងប់ស្ងាត់ដទៃទៀតជាពិសេសចង្កេះនិងមន្តស្នេហ៍។
02 នៃ 08
ចំណង់ចំណូលចិត្តផ្កា
ផ្កាចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានប្រើម្តង ៗ ដោយពួកអ្នកផ្សព្វផ្សាយសាសនាដើម្បីបង្រៀនរឿងរបស់ព្រះយេស៊ូវគ្រីស្ទ។ រូបភាព huayang / Getty ផ្កាដែលមិនធម្មតាមើលទៅស្អាតនៅក្នុង សួនច្បារ របស់អ្នកប៉ុន្តែផ្កាឈូករ័ត្នមានការប្រើប្រាស់ដែលហួសពីការមើលទៅស្អាត។ ផ្កាស្ងួតស្លឹកនិងដើមបង្កើនកម្រិតនៃ GABA នៅក្នុងខួរក្បាលដែលនាំឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់អារម្មណ៍ស្ងប់និងកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់និងការថប់បារម្ភ។
រសជាតិនៃតែ passionflower មិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ - វាត្រូវបានគេពិពណ៌នាថាជារសជាតិដូចជាស្មៅឫហៃ។ អ្នកអាចបង្កើនរសជាតិបានដោយការបន្ថែមទឹកឃ្មុំឬការជ្រើសរើសយកតែដំណាំឱសថដែលផ្សំជាមួយឱសថដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាមួយនឹងចំណង់ចំណូលចិត្ត។ អ្នកក៏អាចយកវាទៅជាទម្រង់កន្សោមឬជា tincture ប្រមូលផ្តុំ។
03 នៃ 08
Chamomile
រសជាតិស្រាលនិងរីករាយរបស់ផ្កា Chamomile មានភាពរីករាយជាមួយឬគ្មានទឹកឃ្មុំ។ ផ្ទាំងរូបភាព Tetra / Getty Images ផ្កាលំអងដូចជា chamomile ត្រូវបានប្រើរាប់សតវត្សដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភនិងការគេងមិនលក់ហើយធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់មនុស្សកាន់តែប្រសើរឡើង។ រុក្ខជាតិមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoid ដែលត្រូវបានគេហៅថា apeginin ដែលមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងខួរក្បាលនៅពេលដែលថ្នាំ benzodiazepines ដែលមានវេជ្ជបញ្ជាដូចជា Xanax ។ មិនដូច Xanax ទេ Camomile មិនមែនជាគ្រឿងញៀនស្រាល ៗ និងធ្វើឱ្យចិត្តរវល់របស់អ្នករវើរវាយដោយមិនមានការល្ហិតល្ហៃឬការអស់កម្លាំង។
ដាក់ផ្កាស្ងួតឱ្យស្ងួតក្នុងទឹកក្តៅរយៈពេល 10 នាទីដើម្បីញ៉ាំតែមួយពែងស្រាលនិងរីករាយ។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើតែមិនមែនជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកអ្នកក៏អាចប្រើគ្រាប់ផ្កាឈូកដង្ហើមស្រូបយកប្រេងដែលប្រមូលផ្តុំឬថែមទាំងបន្ថែមប្រេងទៅងូតទឹកក្តៅ។
04 នៃ 08
Hops
Hops: មិនគ្រាន់តែសម្រាប់ស្រាបៀរ! ។ លោក David Marsden / Getty Images អ្នកអាចដឹងពីខ្លាឃ្មុំដ៏ល្អបំផុតដែលជាគ្រឿងផ្សំរសជាតិស្រាបៀរប៉ុន្តែផ្កាស្ងួតត្រូវបានគេប្រើអស់ជាច្រើនសតវត្សដើម្បីរក្សាគំនិតនិងលើកកម្ពស់ការគេង។ សារធាតុផ្សំសកម្មក្នុងចង្កោមត្រូវបានគេជឿថាជាថ្នាំមេទីហ្វេអ៊ីនណុលដែលជាថ្នាំងងុយគេងស្រាល។
ខណៈពេលដែលអ្នកអាចញ៉ាំតែ hops, រសជាតិគឺរឹងមាំនិងជាជូរចត់។ មនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តប្រើ hops ក្នុងទម្រង់កន្សោម។ ជាធម្មតាអ្នកនឹងរកឃើញវារួមផ្សំជាមួយនឹងវ៉ាលីនៀដែលជាឱសថពីរដែលបំពេញបន្ថែមគ្នាទៅវិញទៅមកនៅក្នុងឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់របស់វា។ ជម្រើសមួយទៀតគឺការដាក់ថង់ក្រណាត់តូចមួយជាមួយផ្កាហួតស្ងួតហើយដាក់កាបូបនៅជិតខ្នើយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេង។
05 នៃ 08
Catnip
ការផ្គត់ផ្គង់ Raid Boot នៃ catnip សម្រាប់តែពែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ pasmal / Getty Images អ្នកអាចមានដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង Mittens សម្រាប់ដូសនៃ catnip មួយ; រោងចក្រនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ការជះឥទ្ធិពលរបស់វានៅលើបំពង់បង្ហូរ។ ខណៈពេលដែលឆ្មាហាក់ដូចជាឆ្កួតបន្ទាប់ពីរសជាតិនៃឆ្មាញ៉ាំមនុស្សមានប្រតិកម្មទៅនឹងធាតុផ្សំសកម្ម nepetalactone ក្នុងលក្ខណៈផ្ទុយគ្នា។ Catnip មានប្រយោជន៍ដូចជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ជំនួយការដេកនិងការព្យាបាលសំរាប់ឈឺក្បាល។
សមាជិកម្នាក់នៃក្រុមគ្រួសារអំបិលឆ្មាធ្វើឱ្យមានរសជាតិផ្អែមឆ្ងាញ់, តែស្រាលដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដោយខ្លួនឯងឬលាយជាមួយឱសថស្ងប់ស្ងាត់ដទៃទៀត។ អ្នកក៏អាចទទួលយកសារធាតុចំរាញ់ឆ្មាឬគ្រាប់កន្សែងប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ផឹកតែ។
06 នៃ 08
លាល់ប៊ឹម
ក្រូចឆ្មាមានរសជាតិឆ្ងាញ់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ផឹកដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែទឹកឃ្មុំបណ្តាលឱ្យវាកាន់តែល្អ។ តូច - កង្កែប / រូបភាព Getty នេះជាសមាជិកដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់របស់ក្រុមគ្រួសារអំបិលមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ជាច្រើនដែលធ្វើការដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភបង្កើនការគេងបង្កើនការចងចាំនិងជួយសម្រួលដល់ការឈឺពោះក្រពះ។ វាជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្សំជាមួយឱសថដទៃទៀតដែលត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារតែការលើកអារម្មណ៍និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលជាផលវិបាករបស់វាជាពិសេស valerian hops និង chamomile ។
សូមសាកល្បងតែលាងប្រាណដើម្បីទទួលទានភេសជ្ជៈមុនពេលគេង។ អ្នកក៏អាចយកវាទៅជាកន្សោមឬទំរង់ទៀន។ អ្នកនឹងរកឃើញថាវាត្រូវបានលក់ដោយឈ្មោះរុក្ខសាស្ត្ររបស់វា Melissa officinalis ឬគ្រាន់តែជា Melissa ។
07 នៃ 08
ល្វីង
ផ្កាឈូកស្រស់ស្អាតនៅក្នុងសួនដែលធន់នឹងគ្រោះរាំងស្ងួតរបស់អ្នក។ Sharon Lapkin / Getty Images ឱសថមួយក្នុងចំណោមឱសថដែលគេស្គាល់ច្រើនបំផុតសម្រាប់ការលើកកម្ពស់ការគេងនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងគឺជាអ្នកជាតិនិយម។ ក្លិនក្រអូបនេះមានប្រភពមកពីប្រេងទន់រលាយដែលកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់និងលើកទឹកចិត្តដល់ការគេងឱ្យបានយ៉ាងជ្រៅ។
ផ្កាកុលាបត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើស្ងួតនៅក្នុងខ្នើយក្នុងក្តីសុបិន្តឬជាប្រេងសំខាន់ដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅងូតទឹករាលដាលទៅក្នុងបន្ទប់ដេកឬ បាញ់ ទៅលើក្រណាត់លើគ្រែ។ អ្នកក៏អាចផឹកតែក្រឡុកឬយកវាទៅជាទំរង់កន្សោម។
08 នៃ 08
ខោអាផីផី
អាវផាយដ៏ស្រស់ស្អាតនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកគេង។ លោក Richard Cummins / Getty Images ទោះបីជាវាជាសមាជិកនៃគ្រួសារអាភៀនក៏ដោយក៏សមាសធាតុផ្សំនៃដំណាំអាភៀននៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាគឺជាអាល់កាឡូអ៊ីអ៊ីដសកម្មមិនមែនជាថ្នាំញៀនទេ។ នៅពេលដែលស្ងួតផ្កាពណ៌ទឹកក្រូចស្អាតនិងភ្លឺផ្ការបស់រដ្ឋកាលីហ្វ័រនីញ៉ាត្រូវបានបន្ថយស្រាលហើយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ការគេងមិនលក់និងការថប់បារម្ភ។
ខណៈពេលដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យកាឡូរីកាឡូរីបាន, រសជាតិគឺជូរចត់ហើយអ្នកនឹងទទួលបានការធូរស្រាលជាងមុនពីការលេបថ្នាំគ្រាប់ឬសារជាតិចម្រុះនៃឱសថ។