អ្នកដឹងពីសារៈសំខាន់នៃការគេងយប់ដ៏ល្អ: ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញម្តងហើយម្តងទៀតថា កង្វះនៃការគេង មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចមុខងារផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានបញ្ហាសុខភាពដូចជា:
- ចំណង់ផ្លូវភេទធ្លាក់ចុះ
- មុខងារភាពស៊ាំចុះខ្សោយ
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់
- ជំងឺបេះដូង
- ទឹកនោមផ្អែម
សង្ឃឹមថាអ្នកកំពុងចាត់វិធានការរួចហើយដើម្បីបង្កើតបន្ទប់គេងមួយដែលលើកទឹកចិត្តឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ហើយធ្វើតាម ទម្លាប់ពេលយប់ ដែលជួយឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងក្តីសុបិន្ត។
ប៉ុន្តែសូម្បីតែរឿងរ៉ាវទាំងអស់នោះក៏មានបញ្ហាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកដេកលក់។ ខណៈពេលដែលការគេងមិនលក់ជាប់លាប់អាចមានមូលហេតុជាច្រើនដែលមួយចំនួនត្រូវការព្យាបាលដោយវេជ្ជបណ្ឌិតការធ្វើសមាធិនិងយោគៈរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តឬរាងកាយដែលធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់។
ធ្វើកូដកម្ម
ការធ្វើយូហ្គាបង្កើតឡើង។ លំហាត់យោហាក ប្រពៃណីជាច្រើនជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ស្ងាត់និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានលំនឹងគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលយប់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសឬបន្តបោះនិងងាកជំនួសឱ្យការគេងចេញពីគ្រែហើយព្យាយាមដាក់បញ្ឈរ។ រក្សាការអង្គុយរយៈពេលពីរបីនាទីឬរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍បន្ធូរបន្ថយការដកដង្ហើមរបស់អ្នកយឺតនិងតឹងហើយភ្នែករបស់អ្នកត្រូវបានបិទ។ អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវក្លាយទៅជា yogi សម្រាប់មូលដ្ឋានងាយៗដូចជា:
ការដាក់កុមារ : អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកបត់ក្រោមអ្នកបន្ទាប់មកបត់ទៅមុខរហូតទាល់តែថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ អ្នកអាចលាតដៃរបស់អ្នកចេញពីត្រង់ក្បាលរបស់អ្នកឬទុកវាឱ្យនៅជាប់នឹងភាគីរបស់អ្នកដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក។
ឱបជង្គង់ : ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែរបស់អ្នកឬផ្ទៃទន់នៅលើឥដ្ឋបន្ទាប់មកពត់ជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើរាងកាយរបស់អ្នកឱបពួកគេថ្នមៗ។ យឺត ៗ ពីថ្មទៅចំហៀង។
ជញ្ជាំងឡើងលើជញ្ជាំង : សូមអង្គុយនៅមុខជញ្ជាំងដែលបើកចំហហើយបន្ទាប់មកលិច។ លើកជើងមួយឡើង ៗ ឡើងលើជញ្ជាំងហើយបន្ទាប់មកទៀត។
ទាញដៃទាំងពីរចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកដោយដាវឡើងលើ។
ការក្រឡូមមេអំបៅ : ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើគ្រែឬនៅលើឥដ្ឋ។ នាំយកបាតជើងរបស់អ្នករួមគ្នាដូច្នេះជង្គង់របស់អ្នកបើកទៅខាងក្រៅហើយជើងរបស់អ្នកបង្កើតជារូបពេជ្រ។ សូមដាក់ដៃមួយនៅលើបេះដូងរបស់អ្នកនិងដៃម្ខាងទៀតនៅលើពោះ។
បង្កាន់ដៃបង្កប់ : លាងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឡើងលើនិងក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ះដីនៅពីក្រោយអ្នក។ ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទ្រាំទ្រត្រគាករបស់អ្នកឬលាតវាឱ្យត្រង់ត្រង់កម្រាលឥដ្ឋ។
ការឈរនៅមុខ : ឈរជាមួយជើងទទឹងស្មារបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា, បន្ទាប់មកពឹងទៅមុខដើម្បីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់និងនាំម្រាមដៃរបស់អ្នកចុះទៅដី។
ដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ជាច្រើននៃយូហ្គាដែលមិនត្រឹមតែមានការគេងនិងការសម្រាកបានល្អនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនតុល្យភាពនិងភាពបត់បែនការបន្ធូរការឈឺចាប់និងសាច់ដុំរឹងមាំ - ពិចារណាចាប់ផ្តើមការហាត់យូហ្គា។ គ្រាន់តែអំពីទីក្រុងនីមួយៗមានស្ទូឌីយោយូហ្គាឬមជ្ឈមណ្ឌលកីឡាមួយដែលផ្តល់ជូននូវថ្នាក់យោគៈឬសាកល្បងឌីវីឌីយូហ្គាមួយចំនួនដែលអាចរកបាន។
គិតអំពីវា
ឬក៏ចូររំពឹងគិតអំពីការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ ការធ្វើសមាធិមុនគ្រែដ៏ខ្លីគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់គំនិតរបស់អ្នកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដេក។
កុំគិតថាការធ្វើសមាធិគឺមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅលើឥដ្ឋ - សូម្បីតែប្រាំឬដប់នាទីអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ មានបច្ចេកទេសសមាធិងាយៗជាច្រើនដែលអ្នកអាចព្យាយាម។
រាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក : វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីងាយស្រួលបំផុតនៃការធ្វើសមាធិនៃការចងចាំគឺគ្រាន់តែរាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ កុហកមានភាពងាយស្រួលនៅលើគ្រែនិងដកដង្ហើមយឺតដោយរាប់ "មួយ" ស្ងាត់។ ហត់នឿយយឺត ៗ ដោយរាប់ថា "ពីរ" ។ ដកដង្ហើមម្តងទៀតសម្រាប់ "បី" ហើយញ៉ាំសម្រាប់ "បួន" ។ ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមម្តងទៀតនៅមួយ។ នៅពេលដែលអ្នករកឃើញគំនិតដទៃទៀតរសាត់ចូលទៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកគ្រាន់តែកត់សំគាល់ថាអ្នកកំពុងគិតហើយទុកគំនិតនេះទៅ។
Mantra : ការធ្វើសមាធិជាមួយនឹងព្រះចន្ទគឺស្រដៀងនឹងការរាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញចូររាប់ពាក្យសម្ដីឬឃ្លាខ្លីដោយស្ងៀមស្ងាត់ជំនួសឱ្យការរាប់។ វាអាចមានអត្ថន័យចំពោះអ្នកឬសូម្បីតែសម្លេងដ៏សាមញ្ញមួយដូចជា "អុំ" ជាដើម។
ទីជម្រក : បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយថតរូបភាពដែលមានអារម្មណ៍ស្ងប់និងមានសុវត្ថិភាព។ វាអាចជាមហាសមុទ្រវាលស្មៅមួយដែលពោរពេញទៅដោយផ្កាផ្ទះឬសូម្បីតែបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងរាបស្មើនៅពេលអ្នក "រុករក" កន្លែងរបស់អ្នក - ស្រមៃមើលសម្លេងទស្សនីយភាពក្លិននិងអារម្មណ៍នៃទីជម្រកឯកជនរបស់អ្នក។
ការសំរាកលំហែរាត្រី : កុហកមានភាពងាយស្រួលនៅលើគ្រែ។ ផ្តោតលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយស្រមៃថាពួកគេសម្រាកនិងបញ្ចេញភាពតានតឹងឬភាពតានតឹងណាមួយ។ ឥឡូវនេះផ្លាស់ទីឡើងដល់កជើងរបស់អ្នក, ជាថ្មីម្តងទៀតផ្តោតលើការបញ្ចេញភាពតានតឹង។ បន្តធ្វើចលនាខ្លួនប្រាណរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយហើយអនុញ្ញាតឱ្យតំបន់នោះសម្រាកនិងបញ្ចេញភាពតានតឹងឬភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ក្បាលរបស់អ្នកចូរស្រមៃរូបកាយទាំងមូលរបស់អ្នកសម្រាកដោយសន្តិភាពនិងគ្មានភាពតានតឹង។
ដូចយូហ្គាការធ្វើសមាធិគឺជាទម្លាប់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដើម្បីបន្ថែមម៉ោងរបស់អ្នកដោយអត្ថប្រយោជន៍ខាងសុខភាពនឹងហួសពីការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលរួមបញ្ចូលសម្ពាធឈាមថយចុះការធូរស្រាលការឈឺចាប់ការជួយដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យសមាធិរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅសូមសាកល្បងថ្នាក់មូលដ្ឋានទាញយក MP3 សមាធិចាប់ផ្តើមឬពិនិត្យ YouTube សម្រាប់វីដេអូបច្ចេកទេសមូលដ្ឋាន។