យូហ្គាហាត់ប្រាណសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ

អត្ថប្រយោជន៍ខាងសុខភាពរាងកាយនៃការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាជាប្រចាំ មានច្រើន:

• ពង្រឹងសាច់ដុំ
• ឥរិយាបថប្រសើរជាង
• ការការពារឆ្អឹងកងសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្ចី
• ចិត្តល្អ
• បង្កើនប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងប្រព័ន្ធបេះដូង endocrine របស់អ្នក
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងភាពបត់បែន

ហើយអ្នកទាំងនោះគឺជាផលវិជ្ជមានមួយចំនួនដែលអ្នកទំនងជារីករាយ។ សូម្បីតែល្អប្រសើរជាងមុនអ្នកក៏នឹងទទួលបាននូវភាពប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។ យូហ្គាត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថាជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្តនិងភាពវឹកវរទូទៅដែលអាចបង្កើតឱ្យមាន ភាពសប្បាយរីករាយនិងសប្បាយរីករាយ ក្នុង ពេលថ្ងៃ ។ ហើយនៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់វាជាការងាយស្រួលក្នុងការរសាត់ចេញចូលទៅក្នុងការ ស្តារឡើងវិញ, ការដេកជ្រៅ ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេហែកនិងងាកច្រើនជាងការរាប់សន្លឹកឆ្នោតរបស់ Z ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនគួរព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គា ដែលងាយស្រួលប្រើមុន ? ការឈរចំនួន 11 ដូចខាងក្រោមគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបអាចធ្វើជាម្ចាស់ហើយអ្នកអាចបំពេញការងារទាំងមូលក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ នៅទីបញ្ចប់ចិត្តរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្តោតអារម្មណ៍និងស្ងប់ស្ងាត់ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានភាពតានតឹងដោយឥតគិតថ្លៃ, សម្រាកនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រែ។ គ្រាន់តែធ្វើការតាមវិធីរបស់អ្នកតាមរយៈការឈររលូននិងយឺត, កាន់គ្នាសម្រាប់វិនាទីជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចធ្វើឡើងវិញបានពីរដងឬច្រើនដង។

• 01 នៃ 11

  ការដាក់កុមារ

  1. លូនដោយជើងរបស់អ្នកដែលបត់នៅក្រោមអ្នកម្រាមជើងធំប៉ះនិងជង្គង់រាលដាល។
  2. ហ៊ានឆ្ពោះទៅមុខរហូតទាល់តែថ្ងាសប៉ះជាន់។
  3. រុញដៃរបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីពង្រីកលើសពីក្បាលរបស់អ្នក។
  4. ដកដង្ហើមយឺត ៗ ខណៈពេលសម្រាកចូលក្នុងបន្ទប់។

• 02 នៃ 11

  ឆ្កែប្រឈមមុខនឹងសត្វឆ្កែ

  1. លូនលើដៃនិងជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខស្មារបស់អ្នកនិងម្រាមដៃរបស់អ្នកត្រូវបានបែងចែក។
  2. ពេលស្រូបចូលចូរក្រោកឡើងពីជង្គង់របស់អ្នករហូតដល់ចុងខាងក្រោយរបស់អ្នកកំពុងចង្អុលទៅពិដាន។
  3. រក្សាដៃនិងជើងរបស់អ្នកជាប់គ្នាប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចាក់សោ។ ក្បាលនិងករបស់អ្នកគួរត្រូវបានតម្រឹមដោយដៃរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល, ភ្នែករបស់អ្នកដឹកនាំចុះក្រោម។

• 03 នៃ 11

  ឡើងលើសត្វឆ្កែ

  1. កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកដៃជាប់នឹងឆ្អឹងជំនីនិងម្រាមដៃរបស់អ្នករាលដាល។
  2. នៅពេលដែលអ្នកស្រូបយករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកត្រូវបានលើកបន្តិចពីដី។
  3. រក្សាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយភ្នែករបស់អ្នកឡើងលើ។

• 04 នៃ 11

  បង្រួមឆ្អឹងខ្នង

  1. ខណៈពេលដែលដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, យឺតយកជង្គង់របស់អ្នកឡើងឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់គ្នា។
  2. រុញដៃរបស់អ្នកចេញទៅយ៉ាងពេញលេញទៅនឹងភាគី។
  3. ចូរទម្លាក់ជង្គង់របស់អ្នកយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅខាងឆ្វេង។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរតែត្រូវបានតម្រឹមជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នក។
  4. បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចទៅខាងស្តាំហើយសម្រាកស្រួលក្នុងរយៈពេលច្រើននាទី។
  5. ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយបន្ទាប់មកម្តងទៀតនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត។

• 05 នៃ 11

  ទៅក្បាលជង្គង់

  1. អង្គុយនៅលើជញ្ជាំងដោយជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងត្រង់ចំពីមុខអ្នក។
  2. ពត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកដូច្នេះបាតជើងរបស់អ្នកពឹងលើខាងក្នុងនៃភ្លៅឆ្វេងរបស់អ្នក។
  3. បត់ទៅមុខហើយចាប់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងសងខាងដោយរក្សាក្បាលទ្រូងនិងក្រពះដោយផ្ទាល់លើជើងឆ្វេង។ (ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅដល់ជើងរបស់អ្នកបានស្រួលទេអ្នកអាចទៅមុខតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានការមិនស្រួល។ )
  4. សង្កត់ពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

• 06 នៃ 11

  មេអំបៅ

  1. ចាប់ផ្តើមដោយការអង្គុយជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកបានពង្រីកត្រង់នៅពីមុខអ្នក។
  2. លាងជង្គង់របស់អ្នកទៅខាងក្រៅដោយធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកនៅជិតកន្លែងចង្ការបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើបាន។
  3. សូមចាប់ម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយអង្គុយដោយតឹងទ្រូង។

• 07 នៃ 11

  សន្លឹកក្រដាស

  1. លាងជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួល។
  2. ហាលទៅមុខខណៈពេលរុញម្រាមដៃរបស់អ្នកចុះជើងរបស់អ្នក។ មិនត្រូវលាតសន្ធឹងរហូតដល់ចំណុចមិនស្រួលទេរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាប់បន្តិច។
  3. ប្រសិនបើអ្នកពិបាករកតុល្យភាពរបស់អ្នកដោយដៃនៅលើជើងរបស់អ្នកអ្នកអាចសំរាកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក។

• 08 នៃ 11

  បត់ឆ្ពោះទៅមុខ

  1. ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងជំហរឈរមួយ។ នៅពេលអ្នកហត់នឿយចូរបត់ទៅមុខហើយឈានទៅដល់ដៃរបស់អ្នក។
  2. នាំក្បាលរបស់អ្នកមកជិតជង្គង់របស់អ្នកដូចជាមានផាសុខភាពដោយមិនបានចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកឬរុំករបស់អ្នក។
  3. ប្រសិនបើអ្នកអាចចាប់យកខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។ បើមិនដូច្នោះទេគ្រាន់តែសម្រាកខណៈពេលពត់ទៅមុខមានភាពងាយស្រួល។

• 09 នៃ 11

  ជើងឡើងជញ្ជាំង

  1. អង្គុយដោយផ្ទាល់នៅពីមុខជញ្ជាំងដែលគ្មានការហាមឃាត់។
  2. នាំជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាងហើយបន្ទាប់មកលាតដៃឡើងលើជញ្ជាំងខណៈពេលដែលបន្ទាបខ្លួនចុះក្រោមរហូតដល់ខ្នងនិងក្បាលរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។
  3. រាលដាលដៃរបស់អ្នកចេញទៅក្រៅហើយសម្រាក។

• 10 នៃ 11

  ស្ពាន

  1. ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងនិងជើងរបស់អ្នកត្រង់។
  2. ពត់ជង្គង់របស់អ្នករហូតទាល់តែជើងរបស់អ្នករាបស្មើរនៅលើឥដ្ឋដោយជង្គង់របស់អ្នកតម្រង់ទៅនឹងត្រគាករបស់អ្នក។
  3. ចុចដៃរបស់អ្នកចូលក្នុងកំរាលឥដ្ឋនៅពេលអ្នកបង្កើនចុងខាងក្រោយយឺត ៗ ។
  4. សង្កត់ដៃរបស់អ្នករួមគ្នាខណៈពេលដែលការកាន់រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងការតម្រឹមពីទ្រូងទៅ hips ។ កុំលើកចុងខាងក្រោយរបស់អ្នកខ្ពស់ពេកឬរុញច្រានខ្នងរបស់អ្នកទៅជាចំណុចមិនស្រួល។

• 11 នៃ 11

  Corpse

  1. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នករីករាលដាលបន្តិចនិងចំណែករបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។
  2. សម្រាកដៃរបស់អ្នកឱ្យមានភាពងាយស្រួល, ដូងឆ្ពោះទៅមុខ។
  3. សម្រាកនិងដកដង្ហើមយឺត ៗ ហើយក្នុងមួយនាទី។