កុំអោយអ្នកខ្វះការគេងធ្វើឱ្យអ្នកមានជាតិខ្លាញ់។
បន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ វាជាជម្រកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដ៏មមាញឹកមួយ។ វាជាតំបន់ឯកជនបំផុតនៃផ្ទះរបស់អ្នក; បន្ទាប់ពីភ្ញៀវទាំងអស់ប្រើបន្ទប់ទឹកប្រមូលផ្តុំគ្នានៅក្នុងផ្ទះបាយនិងទៅលេងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវប៉ុន្តែមានភ្ញៀវតិចតួចនឹងចូលទៅក្នុងបន្ទប់ដេករបស់អ្នក។ វាជាកន្លែងដែលអ្នកដួលរលំនៅ លើគ្រែប្រកបដោយផាសុកភាព នៅពេលយប់ដើម្បីសុបិនបានឆ្ងាយម៉ោងដោយសន្តិវិធីហើយបន្ទាប់មកភ្ញាក់ឡើងហើយបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។
ហើយជឿថាវាឬមិនវាក៏គ្រាន់តែជាការសំខាន់ផងដែរដូចជាហាត់ប្រាណនៅពេលដែលវាមកដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
វាមិនត្រឹមតែចង្រ្កានបាយដែលចេញមកដើម្បីឱ្យអ្នកទទួលបាននៅពេលអ្នកដាក់វាទេ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានសន្និដ្ឋានថាបន្ទប់គេងឬច្រើនជាងនេះជាពិសេសគោលបំណងរបស់បន្ទប់គេង: គេង - ដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការឡើងទម្ងន់ការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារនិងការញ៉ាំអាហារសុខភាព។ អ្នកដឹងរួចហើយថាកង្វះនៃការគេងដែលមានគុណភាពល្អត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនរួមមាន:
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់
- ទឹកនោមផ្អែម
- ជ្រួញ, ស្បែករិល
- មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ
- កាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ
ប៉ុន្តែឥឡូវនេះមានបញ្ហាសុខភាពថ្មីមួយដែលអាចបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជី - ការគេងឱ្យបានប្រាំម៉ោងឬតិចជាងនេះរៀងរាល់យប់អាចធ្វើឱ្យអ្នកធាត់។ ហើយវាមិនចាំបាច់ជាឆ្នាំនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់, ទាំង; សូម្បីតែពីរបីយប់ដែលបានចំណាយពេលដុតភ្លើងទៀននៅចុងទាំងពីរគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យគោលដៅនៃរបបអាហាររបស់អ្នករឹងមាំ។ ការសិក្សាមួយដែលបានធ្វើនៅសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋខូឡូរ៉ាដូបានរកឃើញថាអ្នកដែលបានធ្វើតេស្តដែលបានដេកត្រឹមតែ 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍បានកើនឡើងជាមធ្យម 2 ផោនក្នុងកំឡុងពេលនោះ។
នោះមានន័យថាសប្តាហ៍ដ៏លំបាកមួយបានចំណាយពេលធ្វើការលើសម៉ោងកុមារតូចដែលឈឺឬយប់ច្រើនពេកបានចំណាយពេលមើលការមើលរឿងដែលអ្នកចូលចិត្តអាចបង្ហាញនៅលើបន្ទប់ទឹក។
នៅពេលអ្នកតានតឹងអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់
ខួរក្បាលអញ្ចាញធ្មេញគឺជាខួរក្បាលក្នុងការស្វែងរកថាមពលរហ័សហើយងាយនឹងធ្វើការជ្រើសរើសម្ហូបអាហារក្រីក្រ។ នោះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកឃើញខ្លួនឯងឈរនៅមុខហាងលក់ការិយាល័យលុយកាក់នៅក្នុងដៃរាល់ពេលរសៀលនៅពេលដែល "ការដួលរលំម៉ោងបី" វាយប្រហារឬកាន់តែអាក្រក់ថែមទៀតទាញរទេះដាក់ថាប៊េននិងជឺរី - ដែលអ្នកបានស្បថគឺសម្រាប់ ក្មេង - ចេញពី freezer មុនពេលចូលគេង។
ហើយអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតនោះគឺនៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំងហើយមិនអាច អូសខ្លួនអ្នកចេញពីគ្រែបាន ទេពីព្រោះពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរបស់អ្នកគឺនៅជិតពេលចូលគេងរបស់អ្នកវាមិនអាចទៅរួចទេដែលអាចឆ្លងកាត់ដោយនំដូណាត់ទាំងនោះនៅក្នុងបន្ទប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬទប់ទល់នឹងល្បួងនៃការអូសទាញ ហាងកាហ្វេ Starbucks សម្រាប់ខូឃីវ៉ាយមីខូខូខូខឺរខូអិល។ លទ្ធផលមិនអាចជៀសរួច? ខោដែលមានភាពតឹងពេកហើយគ្មានទេវាមិនមែនដោយសារតែពួកគេលាងសំអាត។ នៅក្នុងការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យខូឡូរ៉ាដូអ្នកចូលរួមជាពិសេសជាតិស្ករឆៅនិងច្រើន។ សំឡេងច្បាស់? បន្ទាប់មកចូលគេងនៅយប់នេះ។
វាជារឿងអ័រម៉ូន
បំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកគឺមានភាពស្មុគស្មាញជាង "Mmm, នំសូកូឡានិងការ៉េមគឺល្អណាស់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ " ជាការពិតការរាំអ័រម៉ូនដ៏ស្មុគស្មាញជួយរក្សាចំណង់អាហាររបស់អ្នកហើយអ័រម៉ូនឃ្លានដ៏សំខាន់បំផុតទាំងពីរ ghrelin និង leptin ។
ហ្គ្រេលីនចងកនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកហើយរាយការណ៍ពីការញ៉ាំអាហារទៅខួរក្បាលអ្នក។ វាជាអ័រម៉ូនស្រេកឃ្លាន។ ពេលដែលក្រពះរបស់អ្នកទទេកម្រិតនៃការឡើងហើមជ្រាបឡើងយ៉ាងខ្លាំងប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថា "អេយើងត្រូវការអាហារនៅទីនេះ!" ។ ជាការឆ្លើយតបអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំ។ Leptin ត្រូវបានផលិតឡើងដោយកោសិកាខ្លាញ់របស់អ្នកហើយជាមួយនឹងមុខងារផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងទៅនឹងចំណីអាហារវាមានភារកិច្ចឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដឹងថាអ្នកពេញ។
នោះគឺជាសញ្ញាបង្ហាញថាវាដល់ពេលហើយដើម្បីកំណត់សមគំនិតរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកសម្រាកបានយ៉ាងល្អអ័រម៉ូនទាំងពីរនេះអាចរក្សាបាននូវតុល្យភាពកាន់តែល្អហើយអ្នកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលមានប្រាជ្ញា។ ការតាំងចិត្តនិងការគិតច្បាស់របស់អ្នកគឺរឹងមាំហើយវាងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងការហៅស៊ីរ៉ែដែលហៅថា "គ្រាន់តែមួយដុំភីហ្សាថែមទៀត" ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកគេងមិនលក់, ghrelin និង leptin បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងហើយជំនួសឱ្យចំណីអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំងចំពោះអាហារមានជាតិកាឡូរីខ្ពស់និងអាហារកាឡូរីខ្ពស់។ ការពិសោធន៍មួយដែលបានពិនិត្យឡើងវិញនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីបណ្ឌិតសភាអាហារូបត្ថម្ភនិងរបបអាហារធម្មជាតិបាន រកឃើញថាអ្នកដែលបានធ្វើតេស្តដែលគេងត្រឹមតែបួនម៉ោងក្នុងមួយយប់ពីរយប់ជាប់គ្នាមានកម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូន glyngine និងកម្រិតទាបជាង 18% ដែលបានដេករយៈពេលដប់ម៉ោងដែលនាំឱ្យមានចំណង់ខ្លាំងចំពោះអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងមានសមត្ថភាពទាបក្នុងការឈប់ទទួលទាននៅពេលពេញ។
ឥឡូវនេះអ្នកពិតជាមិនរស់នៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ស្រាវជ្រាវទេប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវនេះរួមជាមួយមនុស្សជាច្រើនទៀតគឺមានការព្រមព្រៀងប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីសារៈសំខាន់នៃការគេងវាទំនងជាបង្ហាញនៅជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក។
ជាក់ស្តែងមានការកើនឡើងទម្ងន់និងការសម្រកទម្ងន់ជាងការគេងយប់។ យ៉ាងណាមិញបើទោះបីជាអ្នកសម្រាករយៈពេលដប់ម៉ោងក្នុងមួយយប់ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកចំណាយពេលភ្ញាក់ពីដេករបស់អ្នកអង្គុយលើសាឡុងដែលកំពុងញ៉ាំដំឡូងបារាំងអ្នកនឹងស្ថិតនៅផ្នែកម្ខាងនៃតារាងសុខភាពដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែភស្តុតាងច្បាស់ណាស់។ ការគេង ឱ្យបានគ្រប់ចំនួនម៉ោងដែល រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាប់មុខងារល្អបំផុតដែលមានរយៈពេលពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលនៅក្នុងឃ្លាំងស្តើងរបស់អ្នកក៏ដូចជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ, សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរូបរាងរបស់អ្នក។ ។ ដូច្នេះសូមធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្ត។ បុកហៃដំបូងនៅយប់នេះ។