Brrrrring! នាឡិការោទិ៍ធ្វើឱ្យអ្នកងងុយដេកប៉ុន្តែអ្នកគិតថាការចាកចេញពីគ្រែដ៏កក់ក្តៅរបស់អ្នកហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗឃើញថាខ្លួនកំពុងទះស្ងាត់សំឡេងរោទ៍ត្រឹមតែងងុយដេកឬដេកលង់លក់ប៉ុន្តែត្រូវវេទនានៅពេលអ្នកព្យាយាមនិយាយចេញពីគ្រែដែលមានផាសុខភាពរបស់អ្នកនោះគន្លឹះទាំងនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ បាទវាអាចកើនឡើងនិងបញ្ចាំងពន្លឺរៀងរាល់ព្រឹកដោយមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីដោះស្រាយថ្ងៃ។ វាត្រូវការពេលតិចតួចនៃការលើកទឹកចិត្តពេលព្រឹក។
01 នៃ 08
ទទួលបានគ្រប់គ្រាន់គេង
JGI / Tom Grill / Getty Images មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការលំបាកនៅពេលព្រឹកគឺច្បាស់បំផុត - ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកថាមពលដើម្បីបើកភ្នែករបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកអ្នកប្រហែលជាកំពុងវាយដំហួសពេលសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញប្រាំពីរម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ។ ទោះបីជាអ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវចូលគេងមុនក៏ដោយក៏វាអាចនិយាយបានថាងាយស្រួលជាងនៅពេលដែលជីវិតមានភាពរវល់។ សូមព្យាយាមដើម្បីឱ្យការគេងត្រឡប់មកវិញដោយគ្រាន់តែពីរបីនាទីរៀងរាល់យប់រហូតដល់អ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។ យោងទៅតាមមូលនិធិជាតិបំបាត់ការគេងមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អគួរតែគេងជាមធ្យមពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។
02 នៃ 08
ផ្លាស់ទីនាឡិការោទ៍របស់អ្នក
ទឹក Dougal / Getty រូបភាព នៅពេល នាឡិការោទ៍ របស់អ្នកនៅជាប់នឹងគ្រែរបស់អ្នកវាមានភាពងាយស្រួលណាស់ក្នុងការបិទវាដោយមិនមានការភ្ញាក់យ៉ាងពេញលេញហើយបន្ទាប់មកក៏ត្រលប់ទៅការដេកលក់វិញ។ អ្វីដែលកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់គឺអ្នកក្រោកពីដេកមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងក្រោយមកបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងភាពភិតភ័យនៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកយឺតយ៉ាវសម្រាប់ការងារ។ ទប់ស្កាត់សេណារីយ៉ូដែលស៊ាំនេះរួមជាមួយនឹងការល្បួងឱ្យបន្តចុចប៊ូតុងផ្អាកដោយដាក់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកនៅចន្លោះបន្ទប់ពីគ្រែរបស់អ្នក។ ឥឡូវអ្នកត្រូវក្រោកឡើងដើម្បីបិទវាហើយពេលចេញពីគ្រែការប្រយុទ្ធត្រូវបានឈ្នះ។
03 នៃ 08
យកដង្ហើមជ្រៅ
លោក Tom Merton / Getty Images ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកនៅលើចំណាំរីករាយដោយចំណាយពេលមួយឬពីរនាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើងដើម្បីគិតពីអ្វីដែលវិជ្ជមានអំពីថ្ងៃខាងមុខខណៈពេលដែលដកដង្ហើមវែងៗជាបណ្តើរ ៗ បន្ទាប់មកទុកឱ្យពួកគេចេញម្តងទៀត។ ឥឡូវនេះឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូលលាតសន្ធឹងល្អ។ អ្នកនឹងផ្តោតគំនិតរបស់អ្នក, oxygenate ខួរក្បាលរបស់អ្នកនិងកំណត់សម្លេងសម្រាប់ថ្ងៃដ៏ល្អខាងមុខ។
04 នៃ 08
ចូរឱ្យមានពន្លឺ
Siri Berting / Getty Images នៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យវាយប្រហារភ្នែករបស់អ្នកសូម្បីតែពួកគេបិទវាប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាវាជាពេលវេលាដើម្បីភ្ញាក់ឡើង។ ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃការលើកទឹកចិត្តព្រឹកព្រលឹមនេះដោយទុកឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកបើកចំហបន្តិចនៅពេលយប់ (ប្រសិនបើការអនុញ្ញាតិភាពឯកជននិងអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក) ឬដោយប្រើនាឡិការោទ៍ភ្លឺជំនួសឱ្យកំណែចាស់ជាង។ ឧបករណ៍ទាំងនេះស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលកំពុងងើបឡើងយឺត ៗ ឡើងកម្រិតពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នកភ្ញាក់ឡើងដោយមិនចាំបាច់សម្លេងភ្ញាក់ផ្អើលឬរំខានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។
05 នៃ 08
រៀបចំរាត្រីមុន
រូបភាព Sta-Gur Karlsson / Getty ពេលព្រឹកសាមញ្ញធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការប្រឈមមុខនឹងការចេញពីគ្រែ។ ហើយវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រាលចូលទៅក្នុងថ្ងៃគឺធ្វើឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាននៅយប់មុន។ ធ្វើការពីរបីនាទីចូលទៅក្នុង ទម្លាប់គេង របស់អ្នកដើម្បីរៀបចំសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់រៀបចំអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងកូនរបស់អ្នករៀបចំកង់ហាត់ប្រាណឆ័ត្រឬវត្ថុចាំបាច់ផ្សេងទៀតនៅជិតទ្វារខាងមុខហើយពិនិត្យថង់កាបូបសម្រាប់កូនរបស់អ្នកសម្រាប់ការងារក្រដាសដែលត្រូវការ ត្រូវចុះហត្ថលេខា។ វាត្រូវការពេលតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នេះនៅយប់មុនប៉ុន្តែនាទីនោះនឹងមានតម្លៃនៅពេលព្រឹក។
06 នៃ 08
សម្លាញ់ឡើង
Betsie Van Der Meer / Getty Images ប្រសិនបើអ្នកទុកចោលឧបករណ៍របស់អ្នកនៅពេលព្រឹកអ្នកអាចបិទម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកបន្ទាប់មករមៀលហើយត្រឡប់ទៅដេកវិញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិត្តម្នាក់កំពុងរាប់អានក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នកសម្រាប់ការដើរពេលព្រឹកឬការហាត់ប្រាណឬក៏កាហ្វេមួយពែងនៅហាងកាហ្វេក្នុងស្រុកអ្នកមានទាំងសម្ពាធនិងការលើកទឹកចិត្តដើម្បីចេញពីគ្រែដែលជាការរួមផ្សំដ៏មានឥទ្ធិពល។ ស្វែងរកមិត្តភក្ដិម្នាក់ដែលត្រូវការការជម្រុញតិចតួចដើម្បីទៅចូលរួមក្នុងពេលព្រឹកនិងយល់ព្រមជួបពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការដើរឬការហាត់ប្រាណផ្សេងៗមុនពេលធ្វើការ។
07 នៃ 08
ក្លិនកាហ្វេ
Paul Poplis / Getty Images Ahh ក្លិននៃកាហ្វេញ៉ាំថ្មីៗ។ ពេលដែលអ្នកក្រោកពីមុខកាហ្វេក្តៅមួយពែងរង់ចាំការចេញពីគ្រែហាក់ដូចជាមិនល្អទេ។ មុនពេលចូលគេងសូមកំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងរបស់អ្នក ផលិតកាហ្វេ ឱ្យបានពីរបីនាទីមុនពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដូច្នេះអ្នកនឹងមានក្លិនកាហ្វេក្នុងពេលតែមួយភ្នែករបស់អ្នកបើក។ ធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកកាន់តែពិសេសដោយការជ្រើសរើសជម្រើសក្រែមរសជាតិក្លិនអំបិលវ៉ានីឡានិងក្រែម whipped ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗមានភាពប៉ិនប្រសប់។ ឥឡូវនេះអ្នកជាបារីសរបស់អ្នក។
08 នៃ 08
គ្រាន់តែធ្វើវា
រូបភាព Andersen Ross / Getty ជួនកាលវិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានអ្វីដែលត្រូវធ្វើនោះគឺគ្រាន់តែទៅមុខហើយធ្វើវា។ បើសិនជាអ្នកជារឿយៗគិតថាខ្លួនកំពុងដេកលើគ្រែអំពីថ្ងៃខាងមុខទេជំនួសឱ្យការក្រោកឈរនិងចាប់ផ្តើមវាត្រូវកាត់បន្ថយវដ្តនៃការឈប់មុនពេលវាចាប់ផ្តើម។ ដរាបណាអ្នកក្រោកឡើងចូរក្រោកចេញពីគ្រែដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរឡើយ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយសកម្មភាពជំនួសឱ្យការដឹងខ្លួន។
ឥឡូវនេះអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បី ក្លាយជាមនុស្សម្នាក់នៅព្រឹក !