បាទអ្នកអាចក្លាយទៅជាបក្សីដំបូង។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយព្រះអាទិត្យមានច្រើនហើយត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីពាក្យជាច្រើនដែលល្បីល្បាញ:
- បក្សីដំបូងទទួលបានដង្កូវ
- ធ្វើឱ្យហៃនៅពេលព្រះអាទិត្យរះ
- អ្នកផ្អាក, អ្នកចាញ់
ខណៈពេលដែលភាគច្រើននៃពួកយើងនៅពេលណាមួយផ្សេងទៀតធ្វើការសំរេចចិត្តឬដំណោះស្រាយដើម្បីចូលរួមជាមួយបក្សីដំបូង ៗ ដែលមានផលិតភាពវាងាយស្រួលពេកក្នុងការទទួលបានជ័យជំនះនៅព្រឹកព្រលឹមដំបូងដោយបំណងប្រាថ្នាមួយដែលមិនអាចទប់ទល់នឹងប៊ូតុងផ្អាក "គ្រាន់តែមួយលើកទៀត" ។
វាជាការពិតដែលល្បែងទាក់ទាញគ្រែដ៏កក់ក្តៅគឺលំបាកក្នុងការទប់ទល់ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកយើងដឹកនាំជីវិតដែល ត្រូវការការត្រៀមលក្ខណៈពេលព្រឹក - ចៅហ្វាយរំពឹងថាអ្នកនឹងភ្លឺសរសើរនិងប្រុងប្រយ័ត្ននៅម៉ោង 7:00 ព្រឹកដែលកូនរបស់អ្នកត្រូវការ ចុករោយស្លៀកពាក់និងទម្លាក់នៅសាលារៀនមុនពេលផ្លុំព្រមានអ្នកពិតជាចង់ធ្វើឱ្យវាទៅដល់ថ្នាក់ដាច់ដង្ហើមរបស់ CrossFit ។ ប៉ុន្តែការក្រោកពីព្រលឹមអាចជាការពិបាកជាងការសម្រេចចិត្តធ្វើវា។ យើងទាំងអស់គ្នាមានចង្វាក់ចរន្ត - កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាដែលមានរាងជារាងកាយរបស់យើងដែលធ្វើនិយតភាពវដ្តនៃការគេងសីតុណ្ហភាពរាងកាយនិងមុខងារជីវិតផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមភាគរយតូចដែលមានចង្វាក់ចរន្តត្រូវបានកំណត់យ៉ាងរឹងមាំលើ«សត្វរាត្រីពេលយប់»អ្នកនឹងពិបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ។ មនុស្សភាគច្រើនទោះជាយ៉ាងណានៅកន្លែងណាមួយនៅពាក់កណ្តាល: មិនមានសត្វខ្លានៅពេលយប់នោះទេប៉ុន្តែមិនមែនសត្វស្វាដើមពីធម្មជាតិទេ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងក្រុមនោះបន្ទាប់មកដោយមានឆន្ទៈតិចតួចអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យក្លាយជាមនុស្សម្នាក់នៅពេលព្រឹក។
យកវាយឺត
កុំបញ្ចុះអំណាចនៃជំហានទារក។ យកវាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ហើយអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងទាំងមូល។ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតដែលធ្វើឡើងដោយសត្វស្វាដំបូង ៗ កំពុងព្យាយាមទៅទីនោះក្នុងពេលមួយយប់។ ប្រសិនបើអ្នកសប្បាយចិត្តនឹងដេកនៅកណ្តាលអាធ្រាតហើយក្រោកឈរឡើងនៅម៉ោង 8 វាមិនសមហេតុសមផលទេដែលអ្នកគិតថាអ្នកអាចឡើងលើគ្រែនៅម៉ោង 10 និងក្រោកឈរឡើងដោយគ្មានស្ពានណាមួយរវាងអ្នកទាំងពីរ។
ចាប់ផ្តើមដោយរុញពេលវេលាពេលព្រឹកនិងពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខរហូតដល់ 15 នាទី។ បន្ទាប់ពីពីរបីយប់សូមរុញវាទៅមុខមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។ រក្សាវារហូតដល់អ្នកនៅពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពេលព្រឹក។ សូមកុំធ្លាក់ទឹកចិត្តបើពីរបីយប់ដំបូងដែលអ្នក ពិបាកដកដង្ហើម ហើយអស់កំលាំងនៅពេលព្រឹក ... ចងចាំវាត្រូវការជំហានរបស់ទារកដើម្បីកំណត់នាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយអ្នកឡើងវិញ។
សូមមើលពន្លឺ
នៅពេលពន្លឺព្រះអាទិត្យវាយប្រហារភ្នែករបស់អ្នកហើយដូច្នេះខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។ Melatonin ដែលជួយអ្នកគេងលក់ថយចុះ។ ខណៈពេលដែល serotonin ដែលជួយអ្នករក្សាអារម្មណ៍ល្អនិងការប្រុងប្រយ័ត្នកើនឡើង។ មធ្យោបាយមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមិនមានការឈឺចាប់បំផុតដើម្បីភ្ញាក់ពីគេងមុនគឺដេកជាមួយនឹងគ្រែដេកឬវាំងននដែលបើកចំហនៅលើព្រះអាទិត្យ។ ប្រសិនបើការរក្សាភាពឯកជនមិនអនុញ្ញាតិនេះសូមសាកល្បងប្រអប់ស្រាលឬចង្កៀងដែលស្រូបយកពន្លឺនៃការងងឹតតាមធម្មជាតិ។ ហើយវិធីណាមួយនៅពេលដែលអ្នកចេញពីគ្រែជំហានដំបូងរបស់អ្នកគួរតែឆ្ពោះទៅរកពន្លឺ។ ងូតមុខរបស់អ្នកនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យតាមបង្អួចឬកាន់តែប្រសើរជាងមុនចេញទៅខាងក្រៅហើយឱ្យកាំរស្មីប៉ះរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការភ្ញាក់ផ្អើលជាបន្ទាន់ក្នុងការក្រោកឈរនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍។
គិតវិជ្ជមាន
ខណៈពេលដែលវាមិនអាចប្រកែកបានថាអារម្មណ៍ដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងក្រោកពីដំណេកជាមួយព្រះអាទិត្យអ្នកទំនងជាមិនផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកលក្ខណៈទាំងមូលរបស់អ្នកទេ។
កុំបារម្ភអីទោះអ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយទៅជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកទាំងនោះដែលមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលខ្លាំងនៅពេលព្រឹកក៏ដោយអ្នកចង់ឱ្យពួកគេផឹកកាហ្វេ។ ប៉ុន្តែការប្រសើរឡើងនៅពេលព្រឹកគឺពិតជាធ្វើបាន។ ចាប់ផ្តើមពីយប់មុនពេល ចំណាយពេលពីរទៅបីនាទីដើម្បីទទួលបានពិន្ទុ ល្អ ៗ អំពីថ្ងៃរបស់អ្នក - ហើយបាទសូម្បីថ្ងៃដែលពិបាកបំផុតនោះមានកន្លែងភ្លឺដែលអាចមានតិចតូចដូចជាកាហ្វេល្អឬសារដែលគួរឱ្យអស់សំណើចពីមិត្តភក្តិ។ បន្ទាប់មកសូមគិតពីផែនការរបស់អ្នកសំរាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ - មិនមែនជាអវិជ្ជមានទេ«អូព្រះជាម្ចាស់ខ្ញុំមិនចង់ធ្វើវា»ទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញជាការនិយាយត្រេកអរនៃអ្វីដែលនៅលើរបៀបវារៈហើយអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះរឿងទាំងនោះ ផ្តល់។
បន្ទាប់មកនៅពេលព្រឹកមុនពេលចេញពីគ្រែសូមរំឭកខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកក្រោកពីព្រលឹមហើយអ្វីដែលអ្នកសង្ឃឹមចង់បាននៅថ្ងៃខាងមុខ។
ខណៈពេលដែលវាអាចនឹងមានសំឡេងល្អវាជួយសរសេរឃ្លារបស់អ្នកជាអ្វីដែលអ្នកទទួលបានដើម្បីធ្វើថ្ងៃនោះជាជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។
ទោះបីវាអាចចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃឬសូម្បីតែពីរសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចទាំងបីនេះប្រសិនបើអ្នកនៅជាប់នឹងវាអ្នកនឹងរកឃើញថានៅពេលព្រឹករបស់អ្នកកំពុងតែមើលឃើញកាន់តែច្បាស់។