ការផ្លាស់ប្តូររហ័សដើម្បីជួយឱ្យអ្នកងងុយដែលឿនជាងមុន

វាកើតឡើងចំពោះអ្នកគ្រប់គ្នាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងម្កាល - អ្នកដេកលើគ្រែនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃយូរដោយរំពឹងថានឹងមានការរអិលចូលរហ័សប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញនៅពេលដែលក្បាលរបស់អ្នកប៉ះខ្នើយអ្នកភ្លាមអ្នកមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ នៅពេលក្រោយសេណារីយ៉ូនេះដើរនៅក្នុងបន្ទប់ដេករបស់អ្នកជំនួសឱ្យការបោះនិងងាកខណៈពេលដែលព្រួយបារម្ភអំពីការ អស់កម្លាំងរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក ប្រសិនបើអ្នកមិនគេងលក់ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីបន្ទាប់សាកល្បងមួយក្នុងចំណោមចលនាទាំងប្រាំពីរខាងក្រោម។ មិនចាំបាច់ចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទីទេប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងក្លាក្នុងការជម្រុញការសំរាកលំហែនិងការគេង។

• 01 នៃ 07

  រុញលើស្រោមជើង

  វាហាក់ដូចជាឆ្កួតប៉ុន្តែដំណើរទស្សនកិច្ចទៅដីរបស់ Nod គួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើដំណើរទៅកាន់ថតចង្អៀតរបស់អ្នក។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការពាក់ស្រោមជើងលើគ្រែកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីគេងឱ្យបានជ្រៅហើយជួយរក្សាអ្នកឱ្យយូរ។ ហេតុផលគឺថារាងកាយរបស់អ្នកជៀសវាងលំហូរឈាមកាន់តែច្រើនទៅចុងរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកគេងលក់។ ដូច្នេះការកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់អ្នកដែលជាទូទៅដួលសន្លប់មួយឬពីរពេលកំពុងដេក។ នៅពេលអ្នករក្សាជើងឱ្យក្តៅនោះសរសៃឈាមដែលរីកធំធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តមុខងារនេះហើយអ្នកនឹងគេងលក់ឆាប់។ រក្សាគូពិសេសនៃស្រោមជើងស្រអាប់សម្រាប់ការពាក់ពេលគេង។ ការបញ្ចុះពួកវារាល់យប់ជា ផ្នែកនៃទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក នឹងជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកភ្ជាប់ស្រោមជើងជាមួយនឹងការសម្រាកនិងការគេង។

• 02 នៃ 07

  ត្រចៀកគឺជាជ័រ

  តើការនិយាយរបស់អ្នកធ្វើអោយអ្នកងងុយដេកឬ? បើដូច្នេះមែនអ្នកនឹងរកឃើញការធូរស្បើយដ៏ផ្អែមល្ហែមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរងាយស្រួលពីឱសថបុរាណចិន។ គ្រាន់តែលុបត្រចៀកគ្នារវាងម្រាមដៃនិងម្រាមដៃរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយនាទីឬរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។ បញ្ចប់ដោយល្បែងទាញចុះក្រោមទន់ភ្លន់នៅលើត្រចៀក។

• 03 នៃ 07

  ស្រក់ចេញពីភាពតានតឹង

  បន្ទាប់ពីថ្ងៃតឹងតែងកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យពិបាកសម្រាកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេង។ សំណាងល្អដំណោះស្រាយគឺជិតស្និទ្ធដូចស្មារបស់អ្នក។ សាច់ដុំនៅករបស់អ្នកស្មានិងខ្នងផ្នែកខាងលើគឺជាកន្លែងសំខាន់សម្រាប់ភាពតានតឹងក៏ដូចជាភាពឈឺក្បាលនិងភាពរឹងដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការទទួលបានសុខស្រួល។ សូមព្យាយាមផ្លាស់ទីងាយស្រួលនេះដើម្បីដោះសម្ពាធ:

  1. ស្រូបចូលយឺត ៗ នៅពេលអ្នកលើកស្មារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ត្រចៀករបស់អ្នកនៅក្នុងចលនាថ្ងូរមួយ។
  2. សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនិងទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។
  3. ហាត់ចេញយឺត ៗ ខណៈពេលដែលទម្លាក់ស្មារបស់អ្នកទៅកន្លែងធម្មតា។
  4. ធ្វើម្តងទៀតប្រាំដង។

• 04 នៃ 07

  Forehead Soother

  ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តម៉ាស្សាដ៏ងាយស្រួលមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងឱសថចិនដើម្បីជួយបន្ថយការថប់បារម្ភនិងលើកទឹកចិត្តដល់ការគេង។

  1. ដាក់គន្លឹះនៃម្រាមដៃសន្ទស្សន៍របស់អ្នកនៅចំកណ្តាលថ្ងាសរបស់អ្នកហើយគូរម្រាមដៃចេញមកប្រាសាទរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ។
  2. ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងនៅពេលធ្វើការម្រាមដៃរបស់អ្នកពីចំនុចកណ្តាលនៃថ្ងាសរបស់អ្នករហូតដល់ចិញ្ចើមរបស់អ្នក។

• 05 នៃ 07

  សូមសាកល្បងមូដា

  Mudras (pronounced moo-dras) ត្រូវបានប្រើនៅក្នុង ប្រពៃណីភាគខាងកើតនិងយូហ្គា អស់រយៈពេលជាច្រើនសតវត្សដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពថាមពលរាងកាយនិងអារម្មណ៍មានស្ថិរភាព។ មានភក់ច្រើនប៉ុន្តែភាគច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងទីតាំងនិងម្រាមដៃសាមញ្ញ ៗ ។ ភក់ដ៏ល្អសម្រាប់យប់មិនគ្រប់ខែគឺភក់ល្បាប់ Shakti ។ វាជួយដល់ការគេងមិនលក់ជាពិសសបើសិនជាអ្នកហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ។

  1. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកដាក់នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។
  2. រុញម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលក្នុងក្នុងដៃ។ នាំយកដៃរបស់អ្នកមកជិតគ្នាដូច្នេះស្នាមម្រាមដៃជិតប៉ះ។
  3. លើកចិញ្ចៀននិងម្រាមដៃពណ៌ផ្កាឈូករបស់អ្នកដោយថ្នមៗគ្នា។
  4. ដកដង្ហើមយឺតនិងទៀងទាត់ខណៈពេលដែលកាន់ mudra ជាច្រើននាទី។

• 06 នៃ 07

  ម៉ាស្សា - ម៉ាស្សា

  ទោះបីជាគ្មានអ្វីណាត់ជួបជាមួយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការម៉ាស្សាដ៏ទន់ភ្លន់នោះអ្នកអាចចូលមកជាមួយការម៉ាស្សាខ្នាតតូចនៃដៃ, ក្បាលនិងជើងរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ម៉ាសជួយជំរុញដល់ការផលិតមេអំបៅរបស់ខ្លួនដែលជាអ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែលាបតិចតួចនៃជាតិសំណើមទៅនឹងដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកលាបនិងលាងស្បែកក្បាលរបស់អ្នកដោយចលនារង្វង់។ បន្ទាប់ពី 5 នាទីបន្ថែមទឹកលាបបន្ថែមទៅលើដៃរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកសូមម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើដំបូលម្រាមជើងនិងខ្នងរបស់អ្នក។ ទីបំផុតបញ្ចប់ដោយម៉ាស្សាដៃរបស់អ្នក។ បើចាំបាច់ចូរបន្ថែមឡេបន្តិចបន្តួចបន្ថែមលើស្បែករបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកសូមចាក់ទឹកដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នាដោយរុំដៃទាំងសងខាងដៃនិងកដៃរបស់អ្នក។

• 07 នៃ 07

  ដកដង្ហើមចេញ

  ការដកដង្ហើមជ្រៅត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាវិធីសាស្ត្រសមាធិយូរអង្វែងដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ នៅពេលក្រោយអ្នកកំពុងមានបញ្ហានៃការគេង, អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺដកដង្ហើមវែងៗរយៈពេល 10 នាទីដោយអនុញ្ញាតឱ្យពោះរបស់អ្នករីកធំខណៈដែលសួតរបស់អ្នករលោង។ នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមយឺត ៗ ខួរក្បាលរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់បន្ថយចង្វាក់បេះដូងនិងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកខណៈពេលដែលការថប់អារម្មណ៍។ លទ្ធផលគឺការគេងដោយសន្តិភាព។