ទទួលបានការគេងយប់ដ៏ល្អដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជាឬថ្នាំ OTC ។
ការគេងឱ្យបានល្អជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍និងមានដំណើរការល្អបំផុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាអកុសលសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលគេងលក់ស្កប់ស្កល់ពិបាកយល់។ យោងតាមបណ្ឌិត្យសភានៃការគេងរបស់អាមេរិកបានអោយដឹងថាមនុស្សពេញវ័យម្នាក់ក្នុងចំនោមមនុស្សពេញវ័យជនជាតិអាមេរិកបីនាក់ទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ក្នុងរយៈពេលខ្លីឬរយៈពេលខ្លីខណៈដែល 10% បានតស៊ូជាមួយការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើននឹងទទួលបាននូវការគេងដោយមានវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីទទួលបានការគេងមិនត្រឹមត្រូវ, CDC បានប៉ាន់ប្រមាណថា 4% នៃមនុស្សពេញវ័យអាមេរិកប្រើថ្នាំគេងរៀងរាល់ខែ។ អ្នកដទៃទៀតចូលចិត្តវិធីព្យាបាលធម្មជាតិបន្ថែមទៀតចំពោះការព្រួយបារម្ភនេះ។
នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តដកចេញនូវមូលហេតុនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជំហានបន្ទាប់របស់អ្នកគួរពិចារណាលើ ទម្លាប់ពេលយប់ របស់អ្នក - តើអ្នកផឹកកាហ្វេអ៊ីនក្នុងពេលថ្ងៃឬចំណាយពេលមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងលើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចខាងក្រោយដូចជាថ្នាំគ្រាប់ឬកុំព្យូទ័រយួរដៃស្តាំ មុនពេលចូលគេង? ឬប្រហែលជាវាជាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា។ តើបន្ទប់ក្តៅខ្លាំង, រំខានឬភ្លឺពេក? ទាំងអស់នេះគឺជាមូលហេតុទូទៅសម្រាប់ការលំបាកក្នុងការគេងនិងងាយស្រួលដោះស្រាយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងឬបន្ទប់គេងដែលងាយស្រួលជាងមុន។
ប្រសិនបើបញ្ហានេះមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងបរិវេណជុំវិញឬទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមគិតពីការលើកទឹកចិត្តឱ្យគេងលក់ស្រួលតាមរបៀបធម្មជាតិ។ វិធីសាស្រ្តទូទៅមួយចំនួនរួមមាន យូហ្គាឬការធ្វើសមាធិ សម្រាប់ការសំរាកលំហែនិងការប្រើតែរុក្ខជាតិឬក្រអូបដើម្បីជួយបំបាត់សរសៃប្រសាទនិងធ្វើអោយងងុយដេក។
តើការប្រើគ្រឿងក្រអូប
Aromatherapy ដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការប្រើប្រេងសំខាន់ ៗ ជាច្រើនដែលបានមកពីរុក្ខជាតិត្រូវបានប្រើរាប់សតវត្សដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពរាងកាយនិងអារម្មណ៍។ ខណៈពេលដែលមិនមានការស្រាវជ្រាវទូលំទូលាយបានធ្វើទៅលើប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយប្រើក្រអូមមាត់ការសិក្សាតូចៗជាច្រើនបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិង បង្កើនគុណភាពនៃការគេង ដូច្នេះហេតុអ្វីមិនត្រូវសាកល្បង? អ្នកមិនមានអ្វីដែលត្រូវបាត់បង់នោះទេប៉ុន្តែតម្លៃនៃដបតូចមួយនៃប្រេងដ៏សំខាន់ដែលបានរកឃើញយ៉ាងងាយស្រួលនៅ Whole Foods Market ឬឃ្លាំងអាហារសុខភាពស្រដៀងគ្នា។ រកមើលសរីរាង្គ, 100% ប្រេងសំខាន់សុទ្ធគ្មានបន្ថែមការសំយោគ។ អ្នកក៏អាចផ្សំប្រេងដ៏សំខាន់ដើម្បីបង្កើតក្លិនក្រអូបបន្ថែមទៀតឬបង្កើនថាមពល។
តើអ្នកប្រើប្រើឱសថម៉ាស្សាយ៉ាងដូចម្តេច?
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃក្រអូមមាត់គឺងាយស្រួល - គ្រាន់តែស្រូបនិងរីករាយជាមួយក្លិនក្រអូបនៃផ្កាឬរុក្ខជាតិ។ ហើយរបៀបទៅមិនមានភាពស្មុគស្មាញជាងនេះទេ: វិធីសាស្រ្តខាងក្រោមនេះមានប្រសិទ្ធភាពទាំងអស់។
- ប្រេងដែលសំខាន់ បំផុតគឺខ្លាំងពេកសម្រាប់ការប្រើដោយផ្ទាល់លើស្បែករបស់អ្នកប៉ុន្តែអាចត្រូវបានពនលាយដោយការលាយប្រេងពីរដុំតូចៗជាមួយប្រេងតូចៗដូចជាប្រេង jojoba ឬប្រេងអាល់ម៉ុល។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចអនុវត្តល្បាយនេះទៅនឹងប្រាសាទ, ថ្ងាសឬកដៃរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។
- បំបាត់គ្រាប់បាល់កប្បាសជាមួយប្រេងសំខាន់របស់អ្នកបន្ទាប់មកចាក់គ្រាប់បាល់កប្បាសនៅខាងខ្នើយ។
- លាងសម្ងួតមុនពេលចូលគេងហើយបន្ថែមដំណក់ប្រេងសំខាន់ៗជាច្រើនទៅក្នុងទឹក។ ផ្លាស់ប្តូរទឹកមុនពេលចូលទៅក្នុងបំពង់ដើម្បីចែកចាយប្រេងនៅទូទាំងងូតទឹក។
- បន្ថែមដំណក់ប្រេងមួយចំនួនតូចទៅក្នុងបន្ទប់ដេកបន្ទប់ដេកឬចំហាយចំហាយប្រសិនបើឧបករណ៍នេះមានឧបករណ៍បូមប្រេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានម៉ាស៊ីនសើមទេសូមពិចារណាទិញកវិទ្យុសកម្មប្រេងដ៏សំខាន់។
- លើកទឹកចិត្តឱ្យចាក់ប្រេងដោយផ្ទាល់ពីដបរបស់វាអស់រយៈពេលជាច្រើននាទីមុនពេលគេង។
- លាយទឹកដលចាំបាច់ក្នុងទឹកឧណ ៗ រួចលាងសមារៈលាងសមាតលាយជាមួយល្បាយរួចដាក់កណាត់សើមលើថ្ងឬក។
- បំពេញដបបាញ់តូចមួយដោយទឹកសាពក់ទឹកកន្លះនិង 5 ទៅ 10 ដំណក់នៃប្រេងសំខាន់ដែលអ្នកពេញចិត្តហើយបន្ទាប់មកយកម្រាមដៃនិងគ្រែមុនពេលគេង។
01 នៃ 09
ផ្កាម្លិះ
Jonelle តម្បាញ / Getty Images ក្លិនក្រអូបរបស់ ផ្កាផ្កាម្លិះ ដែលផ្អែមល្ហែមអាចធ្វើអោយអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ស្នេហាប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានដៃគូនៅលើចិត្តរបស់អ្នកក្លិនក្រអូបនេះត្រូវបានគេនិយាយថាធ្វើអោយស្ងួតសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យសតិអារម្មណ៍និងបំបាត់ការថប់បារម្ភនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
02 នៃ 09
Bergamot
ស្រី Olby / Getty Images កាកាវពីប្រភេទផ្លែក្រូចឆ្មារជាប្រភេទផ្លែក្រូចឆ្មារប្រេងប៊ីហ្គូមូតគឺជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យតែ Earl Grey តែរសជាតិពិសេសនិងក្លិនរបស់វា។ ក្រូចឆ្មារក្លិនក្រអូបក៏ជាថ្នាំបំបាត់ការថប់បារម្ភនិងធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ខ្លាំងក្លាហើយជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ស្រាល។
03 នៃ 09
ល្វីង
Rick Lew / Getty Images ការព្យាបាលដោយប្រើក្រអូមមាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការគេងមិនលក់គឺការប្រើផ្កាឡាវេនឌ័រ។ មានហេតុផលដ៏ល្អមួយគឺមិនត្រឹមតែក្លិនក្រអូបដែលមានឥទ្ធិពលនិងយូរអង្វែងនោះទេប៉ុន្តែផ្កាឡាវេនឌ័រក៏ប្រហែលជាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឱសថដែលកំពុងសិក្សាច្រើនបំផុតដោយមានភស្តុតាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាវាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីលើកកម្ពស់ការគេង។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលមានកម្រិតស្រាលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ប្រើនៅលើស្បែករបស់អ្នក។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់កុមារដែលទប់ទល់នឹងការគេង - គ្រាន់តែលាយប្រេងដបទឹកលាយនិងទឹកហើយប្រើវាដើម្បីបណ្តេញសត្វចម្លែកនិងសុបិនអាក្រក់មុនពេលដាក់វាចូលក្នុងគ្រែ។
04 នៃ 09
Marjoram ផ្អែម
Wally Eberhart / Getty Images ការប្រើ Marjoram ហួសឆ្ងាយពីផ្ទះបាយ - ប្រេងក្លែងក្លាយដែលល្អឥតខ្ចោះគឺល្អឥតខ្ចោះក្នុងការសម្រាកកាយនិងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ដែលនាំឱ្យងងុយដេកនិងការគេងលក់រលឹក។ វាក៏ជាជូតដ៏ល្អផងដែរ (នៅពេលលាយជាមួយនឹងប្រេងក្រុមហ៊ុន) ដើម្បីបំបាត់ការរលាកសន្លាក់និងការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលការពារការគេង។
05 នៃ 09
Chamomile
ផ្នែករូបថត / កាំបិតរូបភាព / រូបភាព Getty តែ Chamomil គឺជាស្រាញ៉ាំពេលល្ងាចដែលបានសរសើរចំពោះគុណភាពនៃការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្វល់ពីតែអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នានឹងការប្រើប្រេងដែលមានសារជាតិ chamomile ដើម្បីបំបាត់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនិងនាំឱ្យអ្នកមានបញ្ហា។ រកមើលផ្កាម៉ាម៉ាមីលរ៉ូម៉ាំង; វាជាការសម្រាកច្រើនជាងពូជអាល្លឺម៉ង់។ Chamomile គឺជាផ្នែកមួយនៃប្រេងដ៏សំខាន់មួយចំនួនដែលស្រាលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីត្រូវបានប្រើដោយផ្ទាល់នៅលើស្បែកដោយគ្មានការពនឺ។
06 នៃ 09
វ៉ានីឡា
Marc Finley / Getty Images ផ្លែល្វីងមិនត្រឹមតែជារសជាតិសំរាប់នំខេកនិងការ៉េមប៉ុណ្ណោះទេវាជារសជាតិអាហារដ៏មានរសជាតិផ្អែមនិងមានរសជាតិអាហារដែលមានរសជាតិអាលុយមីញ៉ូមនិងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំអាភីរ៉ូឌីសាគីដែរដូច្នេះចូរប្រើប្រាស់វាតាមដែលអ្នកត្រូវការ។ ចូរកត់សម្គាល់ថាប្រេងដ៏មានសារជាតិ Vanilla គឺមិនដូចនឹងសារធាតុចំបើងដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ចម្អិនអាហារទេ។
07 នៃ 09
យ៉ាលយ៉ាល
រូបភាព Dangdumrong / Getty ផ្កាកម្រនិងអសីលធម៌នេះគឺជាភ្នាក់ងារគ្រឿងសំអាងមួយទៀតដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទាំងថ្នាំអាភីរ៉ូឌីស្យានិងដើម្បីបន្ថយការគេងមិនលក់អាស្រ័យលើកាលៈទេសៈ។ វាល្អប្រសើរសម្រាប់បំបាត់ការថប់បារម្ភនិងឆាប់ខឹងក៏ដូចជាធ្វើអោយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលដល់ការដេក។
08 នៃ 09
Valerian
លោក Mike Hill / Getty Images Valerian ត្រូវបានប្រើអស់ជាច្រើនសតវត្សដើម្បីបំបាត់នូវអារម្មណ៍មិនល្អធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់និងធ្វើឱ្យដេកលក់ដោយសន្តិភាព។ វាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ប៉ុន្តែជាអកុសលមនុស្សជាច្រើនរកឃើញក្លិនក្រអូបរបស់វាមិនល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅក្នុងក្រុមនោះលាយប្រេង Valerian ជាមួយផ្កាឡាវេនឌ័រដើម្បីលាក់ក្លិនក្រអូបខណៈពេលដែលបង្កើនថាមពល។
09 នៃ 09
ឈើប្រណិត
លោក Lew Robertson / Getty រូបភាព Sexy, កម្រនិងអសកម្ម, និងអាថ៌កំបាំង, ប្រេងពីសំបកឈើ Santalum នេះត្រូវបានប្រើអស់រយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំមិនត្រឹមតែក្លិនទឹកអប់និងគ្រឿងក្រអូបនោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់, បំបាត់ភាពតានតឹង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។ វាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលអាចគេងលក់ប៉ុន្តែត្រូវបានរំខានដោយការក្រោកឈរម្តងហើយម្តងទៀតពេញមួយយប់។