ខាងក្រោមនេះគឺជាគំនិតល្អ ៗ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក
យប់មួយផ្សេងទៀតបានចំណាយពេល បោះនិងងាក ខណៈពេលកំពុងសម្លឹងមើលនាឡិការបស់អ្នកហើយគណនាថាតើអ្នកនឹងទទួលបានការគេងប៉ុន្មានប្រសិនបើអ្នកដកចេញឥឡូវនេះ? ប្រសិនបើសម្លេងនោះស្រដៀងគ្នានឹងការបន្ទោសអ្នកប្រហែលជាអាចនិយាយកុហកជាមួយនឹងជម្រើសអាហារពេលយប់របស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យអ្នកដទៃកើតមានឡើងក្នុងពេលមួយឬពេលផ្សេងទៀតហើយការរំខានដំណេកមានមូលហេតុជាច្រើនហេតុផលមួយដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺពោះពេញទៅដោយអាហារដែលអាចបង្អាក់ការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទៅកាន់ដីណូ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារដែលងាយនឹងទទួលបានប្រាំបួននៃការ គេងរបស់ អ្នកហើយជម្រើសល្អ ៗ ជាងមុនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការចុះហត្ថលេខាមួយចំនួន។
01 នៃ 09
Bacon
Krasyuk / iStock Mmmm, bacon ។ អ្វីដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយការបន្ថែមនៃក្រអូបនេះ, ទឹកដម, បន្ទះ crispy នៃសេចក្ដីល្អ? ជាការប្រសើរណាស់, ការគេងរបស់អ្នក, សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម។ ដូចជាឈីសចំណីសត្វនិងសាច់សត្វផ្សេងៗទៀត (រួមទាំងសាច់ក្រងប៊្លូឡាក្រឡុកម្ស៉ៅនិងសាច់គោ) មានកម្រិតថ្នាំ tyramine ដែលជាអាមីណូអាស៊ីតដែលធ្វើអោយខួរក្បាលរបស់អ្នកភ្ញាក់ផ្អើលមិនមែនជាការបន្ធូរអារម្មណ៍ទេ។
ជម្រើសល្អប្រសើរជាងនេះ : ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិអំបិលល្អ ៗ មុនពេលចូលគេងវានឹងលេចឡើងនូវពោតលីងញ៉ាំ - ប៉ុន្តែចូរចាកចេញពីអំបិលនិងប៊ឺ។
02 នៃ 09
ឈីសចាស់
លោក Graham ទិវា / រូបភាព Getty ថ្ពាល់ខ្ទងនោះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកកំពុងតែដេកលក់រាប់ចៀម។ ហេតុផល? ឈីសដែលមានវ័យចំណាស់ដូចជាស្ករសស្វ៊ីស Parmesan, brie និង Gouda មានអាស៊ីដអាមីណូដែលគេហៅថា tyramine ។ ថ្នាំ Tyramine រំញោចការផលិត norepinephrine ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជាផ្នែកមួយនៃការឆ្លើយតបឬការហោះហើរដែលមានន័យថាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើលនិងភ្ញាក់។
ជម្រើសល្អប្រសើរជាងមុន : ការបម្រើតូចមួយនៃឈីសមុនពេលចូលគេងគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អបំផុតប៉ុន្តែជាប់ជាមួយពូជស្រស់មិនឈីសដែលមានអាយុ។ អ្នកនឹងធ្វើបានយ៉ាងល្អជាមួយឈីសឈីសរីកូតតានិងមូសារែលមិនមានអាយុ។
03 នៃ 09
ប៉េងប៉ោះ
Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការឈឺចាប់ក្រពះដូចជាយ៉ាងហោចណាស់ 20% នៃចំនួនប្រជាជនអ្នកនឹងគេងបានល្អប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងប៉េងប៉ោះនិងអាហារអាសុីតដទៃទៀតមុនពេលចូលគេង។ ផ្លែឈើដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងផ្លែឈើទាំងនេះបន្ថែមចំណាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនដល់សាឡាត់ស៊ុបនិងចានឆ្អិនប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងផងដែរបើសិនជាអ្នកញ៉ាំវាភ្លាមៗមុនពេលដេកលក់។
ជម្រើសល្អប្រសើរជាងមុន : អាហារសម្រន់នៅលើផ្លែប៉ោមមុនពេលគេង។ អ្នកនឹងទទួលបានរសជាតិឆ្ងាញ់, វីតាមីនមានសុខភាពល្អនិងមិនមានអារម្មណ៍មិនល្អដើម្បីរក្សាអ្នកភ្ញាក់។
04 នៃ 09
សូកូឡាខ្មៅ
Rosemary Calvert / Getty Images សូកូឡាខ្មៅមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាព: វាត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូងរបស់អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារអាំងស៊ុយលីននិងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ជាអកុសលសូកូឡាខ្មៅងងឹតក៏មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែរ - ភាគរយកាកាវមានភាគរយខ្ពស់ហើយបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់។ ខណៈដែលវាជាការពិតដែលថាជាតិស្កររបស់សូកូឡាខ្មៅមានកម្រិតទាបជាងកាហ្វេវានៅតែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដល់ទៅ 80 មីលីក្រាមក្នុងសូកូឡាខ្មៅងងឹត 3,5 អោន។ ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់អក្សរតូចធំដែលអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាអ្នកអោយភ្ញាក់។
ជម្រើសល្អប្រសើរជាងមុន : Munch លើផ្លែឈើស្ងួតតូចៗជាពិសេស cherries ឬចេកដែលមានទាំងសារធាតុរ៉ែដែលផ្តល់ជំនួយក្នុងការសំរាកលំហែនិងការគេង។
05 នៃ 09
គ្រឿងស្រវឹង
Chris Clor / Getty Images យប់មួយហាក់ដូចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចប់ថ្ងៃរវល់ហើយតាមពិតស្រា អាច ជួយអ្នកឱ្យគេងលក់កាន់តែលឿនប៉ុន្តែផលប្រយោជន៍បានបញ្ចប់នៅទីនោះ។ នៅពេលគេដេកលក់រួចអ្នកនឹងប្រឈមនឹងការគេងនៃការគេង REM ឡើងវិញនិងការគេងឱ្យបានញឹកញាប់ជាញឹកញាប់ដែលទាំងពីរនេះធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹក។ ដូច្នេះលុះត្រាតែអ្នកកំពុងរីករាយនឹងស្រាមួយកែវជាការ ផ្តើមនៃស្នេហា ចូរហុចឡើងពេលដែលអ្នកចូលគេង។
ជម្រើសល្អប្រសើរជាងនេះ : លាង តែមួយពែងតែរុក្ខជាតិ (ត្រូវប្រាកដថាវាមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន) មុនពេលគេងហើយអ្នកនឹងឆាប់ទៅទស្សនាក្តីសុបិន្ត។ Chamomile, valerian និង passionflower គឺមានតែជម្រើសមួយចំនួនដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅផ្សារទំនើបផ្សេងៗ។
06 នៃ 09
ម្ហូបអាហារហឹរ
ផ្ទាំងរូបភាព Tetra / Getty Images អាហារមានរសជាតិហឹរដែលសម្បូរទៅដោយម្រេចក្រហមមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព: បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបង្កើនសីតុណ្ហភាពនិងជំរុញលំហូរឈាម។ ខណៈពេលដែលវាជារឿងល្អក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃពួកគេមិនសឹងតែមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលយប់ហើយនៅពេលអ្នកបន្ថែមសក្តានុពលនៃការក្រហាយទ្រូងនោះអ្នកនឹងបង្កើនលទ្ធភាពដែលអ្នកនឹងត្រូវសម្លឹងមើលពិដានរបស់អ្នកជំនួសវិញ។ ត្រលប់ក្រោយនៃត្របកភ្នែករបស់អ្នក។
ជម្រើសល្អប្រសើរជាងមុន : សូមរីករាយជាមួយចានតូចមួយនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួឬគ្រាប់តូចៗជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់ហឹរមុនពេលចូលគេង។ អ្នកនឹងរីករាយដែលអ្នកបានធ្វើនៅពេលព្រឹក។
07 នៃ 09
អាហារចៀន
រូបភាព Donald Erickson / Getty សាច់មាន់បំពងនិងអាហារចៀនផ្សេងទៀតគឺមានរសជាតិឆ្ងាញ់ - ដូច្នេះជាតិខាញ់ខ្លាំងណាស់ដូច្នេះសំបូរល្អ។ ពួកវាក៏ត្រូវបានផ្ទុកដោយជាតិខ្លាញ់ផងដែរដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារចុះខ្សោយនៅពេលយប់ធ្វើឱ្យរំខានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកហើយអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង។ ដូច្នេះរីករាយជាមួយសាច់មាន់ចៀន - ប៉ុន្តែរីករាយជាមួយអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ឬនៅអាហារពេលល្ងាច មិនមែន ជាអាហារសម្រន់ពេលយប់របស់អ្នកទេ។
ជម្រើសល្អប្រសើរជាងមុន : Nibble នៅលើស៊ុត hardboiled មួយ slice នៃនំបុ័ងអញ្ចាញធ្មេញទាំងមូលឬចំណែកនៃឈីសស្រស់ជំនួស។
08 នៃ 09
ផ្កាខាត់ណាខៀវ
បង្កើតស្ទូឌីយោ Heinemann / Getty Images ផ្កាខាត់ណាខៀវខាត់ណាផា្កស្ពនិងការ៉ុតសុទ្ធតែជាអាហារបំប៉នដែលល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នកប៉ុន្តែពួកគេរីករាយបំផុតនៅពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវការជាតិសរសៃច្រើនពេកសម្រាប់សុខភាពល្អប្រព័ន្ធរំលាយអាហារពោរពេញទៅដោយភាពច្របូកច្របល់អាចនាំឱ្យមានកាស្យ៉ុងការគេងលក់រលាកនិងការភ្ញាក់នៅពេលយប់។
ជម្រើសល្អប្រសើរជាងមុន : មានចេកមួយ។ អ្នកនឹងទទួលបានរសជាតិផ្អែមនិងកម្រិតប៉ូតាស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិង tryptophan ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
09 នៃ 09
សាច់អាំង
លោក Tim Hawley / Getty Images អាហារបំប៉នដ៏ល្អគឺជាអាហារសម្រាប់ស្តេចប៉ុន្តែវាក៏ជាអាហារដែលអាចឱ្យអ្នកស្រេកឃ្លានប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាជិតពេលចូលគេង។ ការញ៉ាំចំណីអាហារដែលសម្បូរជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងអាហារដែលសម្បូរជាតិខ្លាញ់ដូចជាសាច់អាំងនិងសាច់ក្រហមដទៃទៀតក្នុងរយៈពេល 3 ម៉ោងនៃការគេងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់ហើយក្រពះពោះវៀនថ្លើមនិងលំពែងរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលារងចាំដូចអ្នកដទៃទៀតដែរ។ លទ្ធផល? គេងតិចជាងមុន។
ជម្រើសល្អប្រសើរជាងនេះ : ជំនួសឱ្យសាច់គោឈានដល់សម្រាប់មួយ slice នៃសាច់មាន់ទួរគីដែលមិនបានកែច្នៃឬសាច់មាន់ពណ៌ស។ អ្នកនឹងទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដោយមិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកនិងជំនួយពី tryptophan ផងដែរ។
សាកល្បង អាហារ ទាំង 10 នេះ ដែលជួយឱ្យអ្នកគេង ។