វាមិនទំនងទេដែលអ្នកចំណាយពេលពេញមួយយប់ដូចជាក្រដាសរាបស្មើទេប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាពេញចិត្តមួយក្នុងចំណោមមុខដំណេកដេកបី: ដេកលើចំហៀងខ្នងឬក្រពះ។ មិនថាអ្នកណាក្នុងចំណោមអ្នកទាំងបីនោះទេអ្នកត្រូវការ ខ្នើយមួយដែលរក្សាក្បាលរបស់អ្នកកនិងខ្នងនៅក្នុងការតម្រឹមត្រឹមត្រូវបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមានហានិភ័យនៃការក្រោកឡើងឈឺចាប់ខ្លាំងនិងអស់កម្លាំង ។ នៅពេលជ្រើសរើសយកខ្នើយគ្រែត្រឹមត្រូវមានកត្តាជាច្រើនត្រូវពិចារណាប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតគឺការគេងរបស់អ្នក។
01 នៃ 03
មុំចំហៀង
រូបភាពបម្លែង / Jose Luis Pelaez / Getty Images ថាតើវាជាផ្នែកខាងឆ្វេងឬស្ដាំនេះគឺជាទីតាំងដេកទូទៅបំផុត។ ការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតកាត់បន្ថយការមិនស្រួលនៃការច្រាលអាស៊ីតនិងជាទីតាំងល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកគេង។
សម្រាប់ការគាំទ្រដ៏ល្អបំផុតអ្នកនឹងត្រូវការខ្នើយដែលក្រាស់ល្មមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញចន្លោះរវាងកនិងពូករបស់អ្នក - ខ្នើយខាងស្តាំមានកំពស់ល្មមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យស្របតាមខ្នងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ រកមើលខ្នើយដែលមានលក្ខណៈរឹងមាំហើយខ្នើយដែលទន់នៅទីតាំងនេះធ្វើអោយក្បាលរបស់អ្នកស្រងូតស្រងាត់ហើយដាក់ភាពតានតឹងនៅលើកនិងខ្នងរបស់អ្នក។ ដើម្បីទទួលបានការលួងលោមកាន់តែច្រើនសូមរុញខ្នើយឬកន្លែងអង្គុយរវាងក្រុមអ្នកដើម្បីបន្ថយសម្ពាធលើត្រគាកនិងជង្គង់របស់អ្នក។ ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់ការដេកចំហៀងគឺជាខ្នើយរាងកាយ - ខ្នើយវែងៗទាំងនេះជួយសម្រួលដល់ការគាំទ្រនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់របស់អ្នក។
ប្រភេទខ្នើយល្អបំផុត : គ្រប់ប្រភេទនៃខ្នើយគ្រប់ប្រភេទធ្វើការសម្រាប់អ្នកដេកងងាលល់ដរាបណាវាមានម្រាមដៃខាងស្តាំ។ សាប៊ូបំប៉នគឺល្អជាពិសេសនៅពេលវាផ្សិតល្មមសម្រាប់ការលួងលោមហើយរក្សាការគាំទ្រយ៉ាងរឹងមាំ។
02 នៃ 03
អ្នកដេកងងឹត
Simon Winnall / Getty Images ខណៈពេលដែលកំពុងដេកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកគឺមិនអាចប្រកែកបានកក់ក្ដៅវាក៏ជាទីតាំងដ៏អាក្រក់បំផុតសម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នងរបស់អ្នក។ ការប្រឈមមុខនឹងការប្រឈមមុខនឹងការបង្ខំអ្នកឱ្យងាកក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងទៅចំហៀង, straining សាច់ដុំក, ឆ្អឹងនិងសរសៃចងរបស់អ្នក។ វាក៏លំបាកផងដែរចំពោះស្បែកមុខរបស់អ្នក - ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ក្រោកឡើងជាមួយនឹងស្នាមជ្រួញជ័រដែលដាក់នៅលើថ្ពាល់អ្នកអ្នកបានឃើញភស្តុតាង។ ការដេកលើក្រពះរបស់អ្នកបន្ថយការដេកស្រមុកទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើបញ្ហានោះជាបញ្ហាចម្បងអ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងស្ថានភាពងាយ។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកដេកពោះវៀន, ជម្រើសល្អបំផុតនៃខ្នើយរបស់អ្នកគឺមិនមានខ្នើយទេ។ ការដេកក្បាលដោយផ្ទាល់លើពូកធ្វើអោយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹមទោះបីជាក្បាលរបស់អ្នកបែរទៅចំហៀងក៏ដោយក៏វាបង្កើតឱ្យមានផលប៉ះពាល់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយកខ្នើយទៅដកបានទេនោះចូរជ្រើសរើសខ្នើយរាបស្មើទន់ ៗ ដែលមានតិចជាងបន្ទះមួយរវាងក្បាលនិងពូក។ អ្នកនឹងធ្វើឆ្អឹងកងរបស់អ្នកបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកគេងជាមួយនឹងខ្នើយស្តើងទីពីរនៅក្រោមក្រពះរបស់អ្នក។ នេះជួយរក្សាកោងធម្មជាតិរបស់ខ្នងរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកទំនងជាងើបឡើងរឹងនិងឈឺ។
ប្រភេទខ្នើយល្អបំផុត : សំបកខ្យងអំបោះឬចុះក្រោមធ្វើឱ្យអ្នកកែសំរួលខ្នើយរបស់អង្ករឱ្យតិចបំផុតខណៈពេលផ្តល់ចន្លោះគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេងឱ្យស្រួល។
03 នៃ 03
ថយក្រោយ
ផលិតកម្ម B2M / Getty Images ទោះបីជាមនុស្សកាន់តែច្រើនដេកលក់នៅលើខ្នងរបស់ពួកគេជាងនៅទីតាំងណាក៏ដោយ, វាត្រូវបានគេជៀសវាងប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃការគេងមិនដកដង្ហើមឬបញ្ហាស្រមើស្រមៃផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងទីតាំងនៃការដេកស្រទន់អណ្តាតរបស់អ្នកហាក់ដូចជាលោតត្រលប់មករកបំពង់ករបស់អ្នកបង្កើនលទ្ធភាពនៃការដេកស្រមុកនិង ដៃគូមិនរួមភេទ ។ ប្រសិនបើការដេកស្រមុកមិនមែនជាបញ្ហាទេការដេកលើខ្នងរបស់អ្នករក្សាឆ្អឹងកងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតមួយការពារស្បែកមុខរបស់អ្នកពីការកកិតនិងស្នាមជ្រួញនិងជាទីតាំងល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានការចាល់អាស៊ីត។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកត្រលប់មកវិញអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយនឹងខ្នើយខ្នាតធំដែលមានភាពក្រាស់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដាក់ក្បាលរបស់អ្នកឡើងពីលើពូកដោយមិនបុកករបស់អ្នកទៅមុខឬលើកក្បាលរបស់អ្នកលើសពីកោងធម្មជាតិរបស់ក។ ជូតខ្នើយឬកន្លែងដាក់ខ្នើយក្រោមជង្គង់របស់អ្នកផងដែរ - ការលើកបន្តិចបន្តួចការពារខ្នងខ្នងរបស់អ្នកពីសំពាធនិងការច្រឡំខុសដែលមានន័យថាអ្នកនឹងក្រោកឈរដោយគ្មានការឈឺចាប់និងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីទៅ។
ប្រភេទខ្នើយល្អបំផុត : ការចុះក្រោមការបំពេញសំយោគសំបកខ្យងឬជ័រកៅស៊ូគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។