ការគេងមិនឆបគ្នា - តើដៃគូររបស់អ្នកអាចរក្សាអ្នកឱ្យភ្ញាក់ដែរឬទេ?

ការចែករំលែកគ្រែជាមួយដៃគូនាំមកនូវភាពវិជ្ជមានជាច្រើន: ភាពស្និទ្ធស្នាលផ្នែករាងកាយនិងអារម្មណ៍, ឱកាសដើម្បីនិយាយដោយឡែកពីគ្នា, ការលួងលោមងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់នៅក្នុងវត្តមានរបស់អ្នកដែលអ្នកស្រឡាញ់។ ប៉ុន្តែមានការថយចុះជាច្រើនផងដែរ: ការបាត់បង់ការគេងដោយសារតែការដេកស្រមៃរបស់ដៃគូរបស់អ្នក, ការបោះនិងការងាកឬគ្របដណ្តប់ hogging ដើម្បីដាក់ឈ្មោះតែពីរបី។ ដំណោះស្រាយមួយគឺជាបន្ទប់ដាច់ដោយឡែកហើយភាគរយគូស្នេហ៍ដែលរៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍ចង់បានផ្លូវនេះច្រើនតែចូលចិត្តធ្វើដំណើរតាមផ្លូវនេះបើទោះបីជាចំនួននេះពិបាកក្នុងការចុះចតក៏ដោយ: គ្រប់ទីកន្លែងចាប់ពី 9% យោងទៅតាមការសិក្សាមួយរបស់ Better Sleep Council ដល់ 23% នៅក្នុងការស្ទង់មតិពីជាតិ មូលនិធិដេកលក់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលទ្ធផលទាំងនោះមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេការស្ទង់មតិភាគច្រើនលើទម្លាប់នៃការគេងរបស់គូស្នេហ៍បង្ហាញថាការដេកតែម្នាក់ឯងស្មើនឹងការគេងឱ្យបានល្អប្រសើរ។

ប៉ុន្ដែបន្ទប់គេងដាច់ដោយឡែកមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកកំពុងរក្សាអ្នកឱ្យភ្ញាក់ដឹងខ្លួនមានមធ្យោបាយជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយការរំខានដល់ការគេងដែលមិនធម្មតាដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទៅកន្លែងផ្សេងទៀត។

មិនថើបទេ

មូលហេតុទូទៅបំផុតដែលប្តីប្រពន្ធដកថយដើម្បីញែកបន្ទប់គឺកំពុងដេកស្រមុក។ ការដេកស្រមុកខ្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់ 80 decibels - ខ្លាំងជាងចរាចរណ៍ខ្លាំង - និងនាំអោយមានភាពច្របូកច្របល់ផ្លូវក្នុងដៃគូដែលមិនស្រក់។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានប៉ាន់ស្មានថាដៃគូររបស់អ្នកស្រមុកធ្ងន់បាត់បង់ការគេងជាមធ្យមពីមួយទៅពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់ ៗ ដែលធ្វើឱ្យដេកដល់ទៅមួយឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះក្នុងរយៈពេល 20 ឆ្នាំ។

ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកបង្ហាញសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើមដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយការស្រមើស្រមៃខ្លាំងពេកជាប់ៗគ្នាដោយការឈប់ដកដង្ហើមភ្លាមៗដែលត្រូវបានបន្តបន្ទាប់ដោយសម្លេងស្រែកខ្លាំង ៗ សម្រាប់ខ្យល់ឬថើប។ គាត់ត្រូវការការវាយតម្លៃផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺគេងមិនធម្មតានេះ។

សម្រាប់ការដេកស្រមោលនៃការស្រមុកទោះជាយ៉ាងណាមានល្បិចជាច្រើនដើម្បីជួយ muffle ឬលុបបំបាត់សំឡេង។

• អ្នកស្រម័យគួរជៀសវាងការសេពសុរាមុនពេលចូលគេង។ ការផឹកអាចធ្វើឱ្យស្រមុក។
• អ្នកដែលស្រលាញ់ចូលចិត្តញ៉ាំច្រមុះឬថ្នាំបំបាត់ការតឹងច្រមុះប្រសិនបើការស្ទះច្រមុះគឺជាបញ្ហា។
• ស្នាមត្រចៀកទន់មានប្រសិទ្ធភាពណាស់ក្នុងការរារាំងការរំខានតិចតួច។

• រត់ម៉ាស៊ីនរំខានពណ៌សដើម្បីគ្របដណ្តប់ការស្រមុកទន់។
• ប្រើខ្នើយទីតាំងឬល្បិចចាស់ពីការវាយកូនបាល់វាយកូនបាល់ទៅខាងក្រោយរបស់អ្នកដទៃដើម្បីថែរក្សាអ្នកដេកលក់។ មនុស្សភាគច្រើនគេងងស្វែងនៅក្នុងទីតាំងនេះ។
• ផ្ទុកកម្មវិធីចាក់ MP3 របស់អ្នកជាមួយនឹងកម្មវិធីដំណេកលួងលោមតន្ត្រីឬ ការធ្វើសមាធិដែល ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់នៅពេលដែលគ្របដណ្តប់លើស្បែករបស់អ្នកនៅក្បែរអ្នក។ កាសទន់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការគេងនឹងរក្សាអ្នកឱ្យមានផាសុខភាព។
• ដាក់ខ្នើយពីក្បាលរបស់អ្នកទៅសំឡេងរញ៉េរញ៉ៃ។

សត្វរាត្រីពេលព្រឹកជួបបក្សីដំបូង

ដៃគូរជាញឹកញាប់មានចំណង់ចំណូលចិត្តនិងកាលវិភាគផ្សេងគ្នានៅពេលនិយាយពីពេលវេលាដែលត្រូវទៅគ្រែនិងពេលវេលាដើម្បីក្រោកឈរ។ ប្រសិនបើកាលវិភាគនៃការគេងរបស់អ្នកបានក្លាយជាបញ្ហាសូមសាកល្បងនូវការណែនាំដូចខាងក្រោម។

• បុកសន្លឹកជាមួយគ្នានៅម៉ោងដែលចូលចិត្តរបស់បក្សីដើមរៀងរាល់យប់ហើយចំណាយពេលជាមួយគ្នាដើម្បីជជែកគ្នាលេងឬរីករាយជាមួយភាពស្និទ្ធស្នាល។ នៅពេលដែលសត្វបក្សីដើមនៅពេលយប់ដេកលក់សត្វទន្លេពេលយប់អាចក្រោកឡើងហើយដកទៅផ្ទះមួយផ្សេងទៀតដោយស្ងៀមស្ងាត់រហូតដល់នាងដេកលក់។
• សូមរីករាយជាមួយគូស្វាមីភរិយាពេលព្រឹកមុនពេលអ្នកទាំងពីរគិតពីការគេង។
• យល់ស្របដើម្បីចំណាយពេលសម្រាកនៅលើគ្រែជាមួយគ្នានៅពេលព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍។
• ទាំងបក្សាបក្សីដើមនិងសត្វស្លាបនៅពេលយប់ត្រូវការស្ងៀមស្ងាត់និងពិចារណានៅពេលដែលដៃគូរបស់ពួកគេកំពុងដេកលក់។

• របាំងដេកនិងម៉ាស៊ីនសម្លេងរំខានពណ៌សមានប្រយោជន៍សម្រាប់រារាំងពន្លឺនិងសម្លេងប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមដេកនៅក្បែរដៃគូភ្ញាក់។

សំពាធឈាម (ឬសង្គ្រាមសីតុណ្ហភាព)

ធុញទ្រាន់នៃការភ្ញាក់ឡើងត្រជាក់ដោយសារដៃគូគ្រែរបស់អ្នកកំពុងស្វាប់ភួយទាំងអស់? មានការឈឺចាប់ពេលយប់ដោយសារដៃគូរបស់អ្នកចូលចិត្តកំដៅឡើងខ្ពស់? នៅពេលនិយាយអំពីសីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងមានផាសុខភាពគូស្វាមីភរិយាជាច្រើនមិនយល់ស្រប។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងពីរនេះគឺដើម្បីឱ្យមានភួយនិងសន្លឹករបស់អ្នក។ ប្រាកដណាស់វាធ្វើឱ្យគ្រែធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញបន្តិចហើយវាអាចមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចប៉ុន្តែវាចាញ់ការដេកឬការឈ្លោះប្រកែកមែនទេ? នៅលើគ្រែមួយឬស្តេចសូមប្រើសន្លឹកទំហំពីរនិងភួយទំហំពីរនៅផ្នែកខាងគ្នា។ ដៃគូដែលមានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅអាចបន្ថែមភួយនៅពេលចាំបាច់រីឯអ្នកដែលគេងកំដៅអាចដកបាន។

គ្របដណ្តប់លើគ្រែដែលបែងចែកជាមួយកំប៉េះគូទតែមួយគត់ប្រសិនបើអ្នកចង់ ធ្វើឱ្យគ្រែកាន់តែទាក់ទាញ ។

Tossing និង Turning

តម្រូវការដ៏ធំធេងក្នុងការផ្លាស់ទីជើងខណៈពេលកំពុងគេងគឺជារោគសញ្ញានៃជម្ងឺជើងដែលមិនស្រួលខ្លួនប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនផ្លាស់ទីច្រើននៅពេលដែលពួកគេគេងមិនមានស្ថានភាពសុខភាព។ ជាអកុសលការមានដៃគូដែលលោតនិងបង្វែរអាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយដេកនិងឆាប់ខឹង។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមក្អកពីការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធពេលយប់របស់ដៃគូរបស់អ្នកនោះវិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីបិទសម្លេងរំញ័រគឺ ជាមួយនឹងពូកស្នោសតិ ។ ស្នោក្រាស់ដែលអាចផ្សំបានត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីការពារអវកាសយានិកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើររ៉ុកកែតប៉ុន្តែវាស្រូបយកចលនាដូចគ្នានៅលើផែនដី។ ប្រសិនបើពូកសាប៊ូចងចាំថ្លៃខ្លាំងពេកសូមសាកល្បង បន្ទះសាប៊ូចងចាំ 2 ឬ 3 អ៊ីញជំនួសវិញ។ អ្នកនឹងទទួលបាននូវការគេងដោយសន្តិភាពនៃការគេងដោយមិនភ្ញាក់ផ្អើលរាល់ពេលដែលដៃគូរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ។

ការចែករំលែកគ្រែមួយគឺជាក្ដីអំណរនៃការធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ជីវិតជាមួយដៃគូ។ ប៉ុន្តែក្ដីអំណរគឺត្រូវបាត់បង់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង, អស់កម្លាំងនិងខកចិត្តពីការគេងច្រើនពេក។ ប្រសិនបើបន្ទប់គេងដាច់ដោយឡែកត្រូវបានចាប់ផ្តើមទាក់ទាញការទាក់ទាញដំបូងសូមព្យាយាមដោះស្រាយភាពមិនឆបគ្នានៃការគេងរបស់អ្នកជាមួយព័ត៌មានជំនួយដែលបានរាយនៅទីនេះ។ មានឱកាសដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយដែលអ្នកនឹងឆាប់ដេកម្តងទៀត។