មិនថាកូនរបស់អ្នកជាទារកដែលកំពុងស្វែងរកទឹកមួយកែវទៀតទេក្មេងដែលមានអាយុតិចតួចមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចថាមានសុបិនអាក្រក់ឬសុំទានតិចជាងមុនសម្រាប់ "គ្រាន់តែដប់នាទីបន្ថែម" មុនពេលចេញពន្លឺបើអ្នកជាឪពុកម្តាយអ្នកដឹងថាការគេងអាចធ្វើបាន ជាការតស៊ូមួយ។ វាជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់មនុស្ស: នៅពេលមនុស្សធំពេញវ័យនោះការគេងដ៏ល្អគឺមានតម្លៃប៉ុន្តែសម្រាប់កុមារការចូលគេងគ្រាន់តែជាបន្ទុកអយុត្តិធម៌ដែលដាក់លើពួកគេដោយមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការគេងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពល្អដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមភ័យខ្លាចវិធីសាស្រ្តពេលយប់និងការប្រយុទ្ធពេលយប់ជាមួយកូនរបស់អ្នកនោះគឺជាគន្លឹះប្រាំបួនដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើររបស់កូនអ្នកទៅដីរបស់ Nod កាន់តែងាយស្រួល។
01 នៃ 09
ប្តូរតាមទម្លាប់ទម្លាប់ពេលរាត្រី
លោក Klaus Vedfelt / Getty Images មិនថាក្មេងឬចាស់ទេអ្នកគ្រប់គ្នាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី ទម្លាប់ពេលយប់ជាទៀងទាត់ ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះវាផ្តល់នូវវិធីមួយដើម្បីសំរាកនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលដឹងថាការគេងត្រូវបានគេចូលមកដែលបង្កឱ្យមានការងងុយគេងដែលទាក់ទង។ ចំពោះប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតការគេងពេលទំនេរគួរចំណាយពេល 30 នាទីទៅមួយម៉ោងដោយគ្រាន់តែចូលរួមសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍និងបញ្ចប់នៅលើគ្រែ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកនៅក្មេងអ្នកនឹងអនុវត្តតាមទម្លាប់ជាមួយនាងប៉ុន្តែក្មេងធំ ៗ អាចគ្រប់គ្រងវាដោយខ្លួនឯង។
ទម្លាប់គេងធម្មតាអាចទាក់ទងនឹង:
- ការងូតទឹកក្តៅ
- ដាក់លើស្បៃរ៉ូប
- ការបង្កើតក្រុមនៅថ្ងៃបន្ទាប់
- អាហារសម្រន់មួយ
- អានឬសកម្មភាពសាមញ្ញ ៗ ផ្សេងទៀត
- ពន្លឺចេញ
02 នៃ 09
ថាមពលចុះក្រោម
Jon Feingersh / Getty Images នៅក្នុងពិភពលោកឥតខ្សែនាពេលសព្វថ្ងៃនេះក្មេងជាច្រើនបានចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើអន្តរកម្មជាមួយអេឡិចត្រូនិច។ នេះគឺពិតជាពិសេសជាមួយសំណុំចាស់និងចាស់។ ជាអកុសលកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាសំខាន់បំផុតដែលធ្វើអោយកុមារងងុយគេងនៅពេលយប់គឺចំណាយពេលមើលទៅលើអេក្រង់ភ្លឺច្បាស់ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងនៃការគេង។ ពន្លឺដែលផលិតដោយអេក្រង់កុំព្យួទ័រទូរស័ព្ទឬថេប្លេតគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរំខានដល់ការផលិតមេអំបៅរបស់ខួរក្បាលដែលជាអ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យកូនរបស់អ្នកគេងលក់ស្រួលនិងដេកលក់ស្រួលអ្នកត្រូវអនុវត្តគោលនយោបាយ "គ្មានអេឡិចត្រូនិច" ដ៏តឹងរ៉ឹងយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលគេង។
03 នៃ 09
ហាមឃាត់បិសាច
Jared DeCinque / Getty Images ភាពងងឹតគឺជាកន្លែងដែលគួរឱ្យខ្លាចសម្រាប់ក្មេងៗជាច្រើន។ សត្វចម្លែក ៗ នៅក្រោមគ្រែបុរសអាក្រក់បានចូលទៅក្នុងផ្ទះអ្នកជិះក្ងោកដែលលាក់ខ្លួននៅក្នុងទូ ... នៅពេលដែលកុមារអភិវឌ្ឍគំនិតច្នៃប្រឌិតសកម្មវាជារឿងធម្មតាសម្រាប់ការភ័យខ្លាចពេលយប់ដែលជាផលប៉ះពាល់។ ភាពភ័យខ្លាចនៃភាពងងឹតជាធម្មតាស្ថិតនៅចន្លោះអាយុពី 2 ទៅ 6 ប៉ុន្តែអាចជួយកុមារជាច្រើន (និងសូម្បីតែមនុស្សពេញវ័យមួយចំនួន) ។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចលុបបំបាត់ការភ័យខ្លាចទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចជួយកូនរបស់អ្នកដោះស្រាយការភ័យខ្លាចរហូតដល់វាមានលក្ខណៈធម្មជាតិ។
- អនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នកគេងជាមួយសំភារៈតុក្កតាឬស្នេហាផ្សេងទៀតហើយរំឭកគាត់ថាតុក្កតារបស់គាត់នៅទីនោះដើម្បីរក្សាគាត់ឱ្យមានសុវត្ថិភាពនិងរក្សាគាត់។
- មិនត្រូវមើលងាយកូនរបស់អ្នកដោយសារតែការភ័យខ្លាចរបស់គាត់នោះទេប៉ុន្តែត្រូវធ្វើការត្រួតពិនិត្យរហ័សរហួន។
- ទោះបីជាបន្ទប់ងងឹតគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងក៏ដោយពន្លឺថ្ងៃអាចជួយកុមារជាច្រើនដែលខ្លាចភាពងងឹត។ អនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់អ្នករើសអំពូលភ្លើងពេលយប់និងដាក់វានៅចន្លោះបន្ទប់ពីគ្រែ។
- រៀបចំបន្ទប់របស់កូនអ្នកដើម្បីឱ្យគ្រែស្ថិតនៅជ្រុងមួយ។ នេះកាត់បន្ថយលើលំហរអវកាសដែលអាចប្រើដើម្បីឈានទៅដល់និងចាប់យកកូនរបស់អ្នក។
- សត្វចិញ្ចឹមអាច រំខានដល់ការគេង ប៉ុន្តែកុមារដែលភ័យខ្លាចអាចនឹងទទួលបានការលួងលោមពីការមាន Fido ឬម្រិតនៅជិតនោះដែលនិយមនៅក្នុងគ្រែចិញ្ចឹមរបស់ពួកគេផ្ទាល់។
04 នៃ 09
បម្រើអាហារសម្រន់ស្ដាំ
David Sucsy / Getty Images បម្រើអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់មុនពេលចូលគេងឬឱ្យកូនតូចរបស់អ្នកជួយប្តីប្រពន្ធមួយគូមុនពេលវាយកូនសត្វហើយអ្នកទំនងជាមានកូនដែលមិនអាចដេកលក់ក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ក្រពះពោរពេញច្រើនគឺជាបុព្វហេតុនៃការគេងជាពិសេសប្រសិនបើក្រពះពោរពេញដោយជាតិស្ករឬជាតិខ្លាញ់។ ផ្ទុយទៅវិញក្មេងដែលស្រេកឃ្លាននឹងមិនដេកលក់ស្រួលទេ។ ដំណោះស្រាយគឺជា អាហារសម្រន់ពេលព្រឹកមួយ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវជំនួយតិចតួចនៃប្រូតេអ៊ីនរួមជាមួយជាតិស្ករ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរួមមានធុងមិនមានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោដែលមាន់ទួរគីរុំព័ទ្ធទៅដោយចង្ការីនំប៉័ងឈីសនៅលើនំកែកឃឺឬជំនួយតូចមួយនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ លើសពីនេះទៅទៀតត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកមិនផឹកកាហ្វេអ៊ីនក្នុងរយៈពេលច្រើនម៉ោងនៃការគេង។
05 នៃ 09
ផ្តល់ដៃគូឱ្យ
រូបភាព KidStock / Getty ថ្វីបើទារកមិនមានអ្វីនៅក្នុងកុនរបស់ពួកគេដែលបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការថប់ដង្ហើមក៏ដោយក៏ក្មេងៗដែលទើបចេះដើរតេះតះនិងក្មេងធំ ៗ ទទួលបានភាពកក់ក្តៅពីដៃគូគ្រែ។ សម្រាប់កុមារភាគច្រើនដៃគូនោះមកនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃសត្វ stuffed ជាទីស្រឡាញ់មួយ។ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតវាជាភួយឬខ្នើយដែលគេស្រឡាញ់និងពាក់។ កុមារឯទៀតនៅតែមានជម្រើសមិនធម្មតាជាងទៀតដែលជារថភ្លើងលេងសៀវភៅឬតួអង្គសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ការមានមិត្តភក្តិពេលយប់ជួយកុមារឱ្យសម្រាកនិងមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព។ វត្ថុអ្វីដែលកូនរបស់អ្នកសម្រេចចិត្តអនុញ្ញាតឱ្យនាងបង្កើនតម្រូវការសម្រាប់ដៃគូនេះតាមធម្មជាតិ។
06 នៃ 09
កំណត់និងអនុវត្តគ្រែពេលល្ងាច
រូបភាព ColorBlind / Getty Images គន្លឹះមួយក្នុងការគេងឱ្យបានល្អគឺការគេងពេលមាត់។ កុំអោយកូនអ្នកសម្រេចចិត្តថាតើពេលណានាងចង់ចូលគេង។ ការសម្រេចចិត្តនោះអាស្រ័យលើអ្នកហើយវាអាស្រ័យលើអ្នកដើម្បីអនុវត្តវា។ យោងទៅតាម CDC កុមារដែលមានអាយុមត្តេយ្យត្រូវការការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 11 ទៅ 12 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃកុមារអាយុកណ្តាលត្រូវការពេលវេលាយ៉ាងហោចណាស់ដប់ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយក្មេងជំទង់គួរតែដេក 9 ទៅ 10 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ ដោយសារក្មេងភាគច្រើនត្រូវការពេលវេលាជាក់លាក់ដើម្បីត្រៀមលក្ខណៈជាស្រេចសម្រាប់ការមើលថែទាំសាលារៀនឬការមើលថែរក្សាកុមារងាយស្រួលក្នុងការរកគ្រែគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ: គ្រាន់តែគិតពីការជូនដំណឹងពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។ ចូរខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីធ្វើតាមទម្លាប់នេះសូម្បីតែនៅថ្ងៃចុងសប្ដាហ៍និងថ្ងៃបុណ្យក៏ដោយ។ រង្វាន់របស់អ្នកនឹងក្លាយជាកូនក្មេងដែលដេកលក់ស្រួលជាងមុន។
07 នៃ 09
បន្ទប់គេងដែលងាយស្រួល
បញ្ចូលគ្នារូបភាព / រូបភាព Getty ដូចមនុស្សពេញវ័យក្មេងគេងល្អបំផុតនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតស្ងប់ស្ងាត់ដែលត្រជាក់បន្តិចជាទូទៅនៅចន្លោះ 65 ទៅ 70 ដឺក្រេនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើវាជាលក្ខខ័ណ្ឌបន្ទប់គេងរបស់កូនអ្នកដែលកំពុងធ្វើឱ្យគាត់ងងុយគេយកជំហានចាំបាច់ដើម្បីកែតម្រូវស្ថានភាព។ វាអាចត្រូវការតិចតួចជាងម៉ាស៊ីនសម្លេងរំញោចពណ៌សកង្ហារគ្រែឬឧបករណ៍សើមនិងក្រណាត់ធុនធ្ងន់ដើម្បីជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកគេងលក់ស្រួល។
08 នៃ 09
បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍
Cultura RM / Paul Burns / Getty Images ពួកគេប្រហែលជាមិនព្រួយបារម្ភអំពីការចំណាយលើបញ្ហាវិក័យប័ត្រឬបញ្ហាការងារនោះទេប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាជីវិតរបស់កុមារគ្មានបញ្ហាទេ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកតានតឹងឬថប់ដង្ហើមនៅពេលយប់ជួយអោយគាត់លាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគេងលក់ដោយបង្រៀនគាត់ពីបច្ចេកទេសសម្រាកកាយងាយស្រួល។
- ការអធិស្ឋានពេលយប់គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ជាពិសេសនៅពេលដែលវាផ្តោតលើការដឹងគុណ។
- សូម្បីតែកូនក្មេងក៏អាចប្រើបច្ចេកទេសសមាធិដ៏សាមញ្ញបំផុតដោយការយកចិត្តទុកដាក់ដល់ដង្ហើមនីមួយៗក្នុងនិងក្រៅខណៈកំពុងគិតដោយស្ងៀមស្ងាត់ឬគិតពីពាក្យឬឃ្លា។
- ក្មេងដែលមានវ័យចំណាស់អាចទទួលប្រយោជន៍ពីការធ្វើសមាធិ។ មានកម្មវិធីនិងការទាញយកជាច្រើនដែលអាចរកបានជាមួយនឹងសមាធិដែលបានណែនាំជាពិសេសសម្រាប់កុមារ។ ភាគច្រើនណែនាំអ្នកស្តាប់តាមរយៈការសម្រាកកាយដោយបញ្ចេញភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ អ្នកផ្សេងទៀតជួយឱ្យអ្នកស្តាប់សម្រាកដោយបង្ហាញរូបសម្រាកទេសភាពដូចជាឆ្នេរខ្សាច់ភ្នំឬវាលស្មៅ។
- ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គា មួយចំនួន ធ្វើឱ្យ មុនពេលគេងគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកសម្រាក។
09 នៃ 09
ឱសថធម្មជាតិ
Rebecca Drobis / Getty Images ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកត្រូវការជំនួយតិចតួចក្នុងការដួលឬដេកលក់នោះមានវិធីព្យាបាលធម្មជាតិជាច្រើនដើម្បីសាកល្បង។ មួយក្នុងចំណោមល្អបំផុតគឺការប្រើប្រាស់ក្រអូមមហោត្រីការប្រើប្រាស់ ប្រេងរុក្ខជាតិសំខាន់ៗដែលស្រូបចូល ដើម្បីនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ដល់សុខភាពនិងអារម្មណ៍។ សាកល្បងប្រើប្រេងអូលីវដ៏សំខាន់មួយចំនួននៅលើខ្នើយរបស់កូនអ្នកឬក្រឡុកបន្ទប់ផ្កាឡាវេនឌ័រ។ តែគូទ គឺជាលទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀត - មានឱសថជាច្រើនដែលមានរសជាតិល្អនិងនាំឱ្យមានការគេង។ សូមព្យាយាម chamomile, hops, poppy កាលីហ្វញ៉ាឬតែ passionflower ។ ឱ្យកូនរបស់អ្នកផឹកតែមួយពែងក្នុងមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បើចាំបាច់ធ្វើឱ្យផ្អែមបន្តិចជាមួយទឹកឃ្មុំ។