អ្នកស្គាល់អារម្មណ៍។ វាជាការដួលរលំពេលរសៀល - គំនិតនៃគ្រែរបស់អ្នកពេញចិត្តក្បាលរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកតស៊ូតាមរយៈភាពអស់កម្លាំងឬប្រហែលជាអ្នកចាក់ខ្លួនឯងកាហ្វេមួយពែងឬទៅមើលម៉ាស៊ីនលក់ការិយាល័យសម្រាប់ការប្រញាប់ប្រញាល់ស្កររហ័ស។ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការប្រើជាតិស្ករឬជាតិកាហ្វេអ៊ីនដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឬគ្រាន់តែធ្វើចលនាតាមអន្ទាក់ខណៈដែលផលិតតិចតួចជាងការងារល្អតើអ្នកប្រទះឃើញយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកបានលួងលោមរាងកាយរបស់អ្នកនិងទទួលទានដំណេកបន្តិចបន្តួច?
ដោយសារតែអ្នកមិននៅសាលាមត្តេយ្យទៀតទេវាមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវលះចោលនូវសេចក្តីអំណរដ៏សាមញ្ញនៃការដេករសៀលទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតអ្នកត្រូវដេកលក់។
តើអ្នកគួរណា?
សូមប្រាកដថាអ្នកអាចចាប់ស្នាមភ្លឺ 40 នៅលើសាឡុងឬឆក់នៅក្នុងជញ្ជីងរបស់អ្នកប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅផ្ទះនៅពេលដែលវាជា naptime កន្លែងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេង គឺនៅលើគ្រែរបស់អ្នក ។ កន្សែងអាចមានផាសុកភាពប៉ុន្តែវាប្រហែលមិនផ្តល់ការគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់ដល់ឆ្អឹងខ្នងនិងត្រគាករបស់អ្នកនៅពេលគេង។
ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកនៅធ្វើការនៅពេលដែលជម្រុញឱ្យគេងថ្ងៃធ្វើកូដកម្ម? ក្រុមហ៊ុនរីកចម្រើនមួយចំនួនពិតជាមានកន្លែងសំរាកនៅលើបរិវេណប៉ុន្តែប្រសិនបើកន្លែងការងាររបស់អ្នកមិនមានលក្ខណៈទូលំទូលាយអ្នកនឹងត្រូវធ្វើការរៀបចំផ្សេងទៀត។
ជាបឋមសូមកុំដេកលក់នៅខាងក្រៅពេលទំនេរជាទៀងទាត់ឬអ្នកអាចភ្ញាក់បានយ៉ាងខ្លាំង។ ទីពីរវាមិនមែនជាការផ្លាស់ប្តូរអាជីពដ៏ល្អក្នុងការបណ្តេញចេញនៅលើឥដ្ឋនៃបន្ទប់គេងរបស់អ្នក, រាលដាលនៅលើតុមួយនៅក្នុងសាលអាហារដ្ឋានឬរវើរឹកយ៉ាងខ្លាំងខណៈពេលដែលហៀរលើតុរបស់អ្នក។
ផ្ទុយទៅវិញរកមើលភាពឯកជនផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅការិយាល័យដែលមានទ្វារមួយដំណោះស្រាយមានភាពងាយស្រួលដូចជាបិទវាក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក។ ប្រសិនបើមិនរកមើល:
- លេងជាកីឡាករបម្រុងនៅក្នុងតំបន់ដែលសំរាកដូចជាកន្លែងទទួលទានអាហារដ្ឋានឬបន្ទប់ទឹក
- បន្ទប់សន្និសីទដែលមិនប្រើ
- ហាងលក់កាហ្វេឬហាងលក់សៀវភៅក្បែរនោះជាមួយនឹងកៅអីកក់ក្ដៅ
- រថយន្តរបស់អ្នក
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការដាស់អារម្មណ៍ដូច្នេះអ្នកមិនដេកលក់នៅពេលល្ងាចទេ។
តើអ្នកគួរគេងប៉ុន្មាន?
ពេលគេងគេងពេលខ្លះស្ទើរតែខ្លី។ សម័យសាប៊ូដ៏ល្អសម្រាប់ការជម្រុញរហ័សទៅនឹងកម្រិតថាមពលគឺពី 10 ទៅ 20 នាទី។ នេះគឺគ្រាន់តែជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកចូលទៅដំណាក់កាលដំបូងនៃដំណាក់កាលនៃការគេងដោយគ្មានការជ្រៅទៅក្នុងកម្រិតជ្រៅនៃការគេងលក់ REM ដែលជាសុបិនកើតឡើង។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ឡើងមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លានិងប្រុងប្រយ័ត្នដោយមិនភ្ញាក់ផ្អើលឬ "ខកចិត្ត" ។
ពេលល្ងាច : ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងនិងមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់នោះសូមកុំប្រើ 60 សប្ដាហ៍។ មិនត្រឹមតែអ្នកនឹងចាប់យក Z បានខ្លះនោះទេប៉ុន្តែអ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថាការដេកយូរអាចជួយបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នកចំពោះការពិតនិងតួលេខ។ នេះជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកវដ្តទៅក្នុងកម្រិតនៃការគេងជ្រៅតែមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរសាត់តាមធម្មជាតិទៅដល់កម្រិតស្រាលនោះទេដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនប៉ុន្តែវាគួរតែហុចយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ការដេកឡើងវិញ : ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការយល់ដឹងអំពីការគេងដែលបាត់បង់នោះចូរថតសម្រាប់រយៈពេល 90 នាទី។ អ្នកនឹងមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឆ្លងកាត់វដ្តនៃការគេងទាំងមូលរួមទាំងការដេកយល់សប្តិ REM ។ ដោយសារតែអ្នកនឹងក្រោកឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តនៃការគេងជាធម្មជាតិនោះអ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍អន្ទះសារពេកឬមានចលនាអសកម្ម។
កុំធ្វើ : ជៀសវាងការដេកសម្រាកកន្លះម៉ោងដែលជាការល្អបំផុតដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងរយៈពេលយូរបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។
តើពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតអ្វីទៅ Nap?
ចម្លើយសាមញ្ញគឺ "នៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំង" ប៉ុន្តែចម្លើយដែលល្អជាងនេះគឺនៅពេលរសៀលជាទូទៅគឺចាប់ពីម៉ោង 1:00 ដល់ 3:00 ល្ងាច។ នៅមុននេះអ្នកនឹងនឹក "បង្អួចសាបសូន្យធម្មតា" ដែលបង្កើតឡើងដោយរាងកាយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ចង្វាក់បេះដូងណាមួយនៅពេលក្រោយហើយអ្នកនឹងមានបញ្ហាក្នុងការគេងយប់នោះ។
តើមានគន្លឹះអ្វីខ្លះសម្រាប់ការស្នាក់នៅ?
- ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនភ្លាមៗមុនពេលអ្នកគេងបាន 10 ទៅ 20 នាទី។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងចាប់ផ្តើមខណៈពេលដែលអ្នកផ្អាកហើយអ្នកនឹងក្រោកឡើងហ៊ានទៅ។
- ដូចដែលអ្នកត្រូវការបន្ទប់ងងឹតសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អបំផុតនៅពេលយប់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកែលម្អដោយកន្លែងសំរាកដ៏ងងឹតមួយ។ វាពិបាកក្នុងការរកកន្លែងបែបនេះក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃប៉ុន្តែកុំឱ្យរបាំងដេកដើម្បីរារាំងពន្លឺ។
- ប្រសិនបើសំលេងរំខានគឺជាបញ្ហាសូមដំណើរការម៉ាស៊ីនសម្លេងរំខានពណ៌សឬរុញដើម្បីរារាំងវាចេញ។
- កុំដាក់នៅលើភួយ - វានឹងពិបាកក្នុងការក្រោកឡើងទាន់ពេល។
- បើអាចធ្វើបានសូមកុហកចុះ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវដេកលក់ស្រួលប្រើខ្នើយឆ្អឹងឆ្កែឬខ្នើយធ្វើដំណើររាងអក្សរ U ដើម្បីឱ្យកនិងក្បាលរបស់អ្នកអាចទ្រាំទ្របាន។
- សម្រាកគំនិតរបស់អ្នកដោយការរាប់ចៀម, ការនិយាយឡើងវិញនូវព្រះចន្ទឬ បច្ចេកទេសផ្សេងទៀត ដែលអាចជួយអ្នករអិលចូលដេក។
- ការគេងថ្ងៃបើអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួនជានិច្ចមិនអាចដេកលក់ក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំក្រោយឬពិបាកក្នុងការគេងពេលយប់បន្ទាប់ពីគេងពេលល្ងាច។
- ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងត្រូវបានទាញអ្នកដែលមានកម្លាំងខ្លាំង - ប្រហែលជាធ្វើដំណើរឬធ្វើការលើគម្រោងធំមួយ - យុទ្ធសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺត្រូវដេកនៅពេលថ្ងៃមុនជំនួសឱ្យការព្យាយាមចាប់ផ្ដើមពេលក្រោយ។ នៅក្នុងស្ថានភាពមួយ, គោលបំណងយ៉ាងហោចណាស់ក៏ពីរម៉ោងនៃពេលវេលារងចាំ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងថ្ងៃគឺមានច្រើនរួមទាំងការបន្ថយភាពតានតឹងការចងចាំកាន់តែប្រសើរនិងការផ្តោតអារម្មណ៍និងការច្នៃប្រឌិតខ្ពស់។ ប៉ុន្តែរឿងដ៏ល្អបំផុតអំពីការដេកលក់មួយ - សួរឆ្មាឬកូនតូច - គឺថាវាគ្រាន់តែជាធម្មតាល្អ។