មិនមានអ្វីដូចសុខៈនៃការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងគ្រែបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរ។ ហើយអ្នកដឹងពីសារៈសំខាន់នៃការគេងយប់ដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែមានហេតុផលមួយសម្រាប់ការបញ្ចេញទឹកកាមនេះ។ សូមអនុវត្តតាមទម្លាប់នៃការគេងនិងទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយអ្នកនឹងក្រោកឡើងមើលកាន់តែល្អប្រសើរនៅពេលព្រឹកប៉ុន្តែធ្វើឱ្យមានភាពស្រស់ស្អាតទាំង 10 នៃការសម្រាកពេលល្ងាចហើយកញ្ចក់របស់អ្នកនឹងបង្ហាញអ្នក។ កំហុសនៃផ្លូវរបស់អ្នក។
01 នៃ 10
កំពុងដេកលក់
រូបភាព Tara Moore / Getty វាជាការពិតនៅពេលដែលអ្នកអស់កំលាំងដោយសារឆ្អឹងវាចំណាយពេលដើម្បីយកគ្រឿងសម្អាងចេញរបស់អ្នកគឺជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ ប៉ុន្តែចូររំលងជំហាននេះហើយអ្នកនឹងសោកស្តាយវានៅពេលព្រឹកនៅពេលអ្នកក្រោកឡើងជាមួយភ្នែកហើមរន្ធញើសនិងការស្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការលាងសំអាតមុខឱ្យបានត្រឹមត្រូវយ៉ាងហោចណាស់សូមជូតសម្អាតគ្រឿងសម្អាងរបស់អ្នកដោយកន្សែងសំអាតមុខឬកោសទារក។
02 នៃ 10
មិនមានការផ្លាស់ប្តូរ Pillowcase របស់អ្នក
ផលិតកម្ម B2M / Getty Images ខ្នើយរបស់អ្នកស្រូបយកវត្ថុជាច្រើនដែលមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការគិតដូចជាដំណក់ទឹកញើសប្រេងសក់និងផលិតផលទាន់សម័យ។ គេងនៅលើខ្នើយដដែលនោះនៅពេលយប់ហើយអ្នកអាចក្រោកឈរឡើងជាមួយនឹងបញ្ហាមួយ - មុននៅតាមថ្គាមឬថ្ពាល់របស់អ្នកដោយសារតែរន្ធញើសនិងបាក់តេរីត្រូវបានរុំចេញពីខ្នើយ។ ដំណោះស្រាយគឺសាមញ្ញ: ផ្លាស់ប្តូរខ្នើយរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់យប់។ អ្នកអាចទិញកោរសក់បន្ថែមដែលមានតំលៃថោកនៅឯក្រុមហ៊ុន Walmart ឬ Target ដូច្នេះអ្នកនឹងមានផលិតផលថ្មីមួយនៅលើដៃ។
03 នៃ 10
ប្រើក្រណាត់រដុប
Moncherie / Getty Images នេះជាការដោះសាររបស់អ្នក សម្រាប់និទាឃរដូវសម្រាប់ក្រណាត់ដ៏ប្រណិត ឬយ៉ាងហោចណាស់គ្រែដេកពុម្ពអក្សរក្បូរក្បាច់។ ក្រណាត់កប្បាសដែលមានកប្បាសទាបអាចបណ្តាលឱ្យបាក់សក់និងហៀរសំបោររួមជាមួយនឹងការរលាកស្បែក។ សាកល្បងសូត្រឬសូត្រជំនួសវិញ។
04 នៃ 10
មិនអនុវត្តផលិតផលថែរក្សាស្បែក
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images មិនត្រូវខ្ជះខ្ជាយឱកាសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកដើម្បីកែលម្អស្បែករបស់អ្នកដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការប្រើផលិតផលសំណើមសំណព្វរបស់អ្នក, ការព្យាបាលមុន, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ឬជាតិក្រអូបថែរក្សាមុនពេលចូលគេង។ ខណៈពេលដែលអ្នកចាប់យក Z របស់ដោយសន្តិវិធី, ស្បែករបស់អ្នកត្រូវបានផឹកក្នុងការព្យាបាលនិងការស្តារពន្លឺវ័យក្មេងរបស់អ្នក។
05 នៃ 10
ខះជាតិទឹក
Glow សុខភាព / Getty រូបភាព ខ្យល់ក្នុងផ្ទះជាញឹកញាប់គឺខ្យល់ស្ងួតហើយលទ្ធផលគឺរាលដាលរមាស់និងស្បែកដែលរលោង។ ធ្វើដោយខ្លួនឯងហើយ ផ្លាស់ប្តូរឧបករណ៍សើម មុន គ្រែ មុនពេលចុចលើសន្លឹក។ អ្នកនឹងក្រោកទៅស្បែកដែលមានសំណើមនិងមានសុខភាពល្អ។ ទៅជំហានមួយបន្ថែមទៀតនិងផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលចូលគេងដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីការផ្តល់សំណើម។
06 នៃ 10
ច្រមុះធ្មេញ
Juan Silva / Getty Images កុំភ្លេចធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលវាដល់ពេលលាងសំអាត។ ការគេងដោយគ្មានការដុសធ្មេញអនុញ្ញាតឱ្យបាក់តេរីបោះចោលរាល់យប់នៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានដង្ហើមច្រើនជាងពេលព្រឹក - ជំងឺធ្មេញនិងជំងឺស្ករកៅស៊ូគឺជាលទ្ធភាពដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាច។
07 នៃ 10
បំភ្លេចដៃនិងជើងរបស់អ្នក
រូបភាព Nadya Lukic / Getty មិនអីទេ, អ្នកបានធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវនិងថែរក្សាមុខនិងធ្មេញរបស់អ្នក។ ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាវិញអំពីដៃនិងជើងដែលខំប្រឹងធ្វើការរបស់អ្នក? ពួកគេសមនឹងទទួលបានស្នេហាផងដែរ។ ដូច្នេះមុនពេលដែលសង្កត់ហៃ, រលោងក្រែមសំណើមក្រាស់ជាងស្បែកជើងនិងដៃស្ងួតទាំងនោះ។ អ្នកនឹងក្រោកឡើងជាមួយម្រាមដៃទន់និងម្រាមជើងទន់។
08 នៃ 10
ដេកនៅលើក្រពះរបស់អ្នក
លោក John Fedele / Getty Images វាអាចមានផាសុកភាពប៉ុន្តែការដេកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិងតិចតួចនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកមាននិន្នាការបង្កើតសម្ពាធនិងផ្នត់នៅលើមុខរបស់អ្នក, បំបែក collagen និងនាំឱ្យស្នាមជ្រួញ។ ចំណាយពេលផ្អាកមួយចំនួននៅលើខ្នងរបស់អ្នកឬនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកជាមួយនឹងមុខរបស់អ្នក tilted ឡើងពីខ្នើយ។
09 នៃ 10
ចាកចេញពីសក់វែងរបស់អ្នកចុះ
EMS-Forster-Productions / Getty Images វាអាចជាកិត្តិយសដ៏ខ្ពង់ខ្ពស់របស់អ្នកប៉ុន្តែផលិតផលប្រេងនិងសំលៀកបំពាក់នៅក្នុងសក់របស់អ្នកមានលទ្ធផលតិចតួចជាងសិរីល្អលើស្បែករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើសក់របស់អ្នកវែងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរុំមុខអ្នកនៅពេលដែលអ្នកគេងវាជាគំនិតល្អក្នុងការទាញស្នាមកន្ទុយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកន្ទុយរលុងឬឡើងលើមុនពេលគេង។
10 នៃ 10
កង្វះនៃការគេង
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images វាជាឃាតករសំលៀកបំពាក់លេខ 1 ដែលមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។ ជាមួយនឹងការបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះផលវិបាកសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការបាត់បង់ការចងចាំការធ្លាក់ទឹកចិត្តសម្ពាធឈាមជំងឺធាត់និងជំងឺមហារីកការខ្វះខាតនៃការគេងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រអាប់ភ្នែករបស់អ្នកមានពណ៌ក្រហមនិងងងឹតហើយរូបរាងទាំងមូលរបស់អ្នកតិចជាងវា។