សួនសុខភាពនិងលំហាត់រាង្គកាយ
យើងពិតជាមានអារម្មណ៍ដូចជាយើងបានដាក់នៅក្នុងការងារមួយថ្ងៃល្អបន្ទាប់ពីសួនច្បារសម្រាប់ម៉ោងនៅលើបញ្ចប់។ ប៉ុន្តែត្រូវបានសួនច្បារពិតជាចាត់ទុកថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អ? សម្រាប់ផ្នែកច្រើនបំផុតបាទ។ យោងតាមសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Virginia បានឱ្យដឹងថាអត្រាសួនច្បារនៅទីនោះមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបល្មមៗដូចជាការដើរនិងជិះកង់ជាដើម។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកថែរក្សានិងកិច្ចការដែលអ្នកធ្វើ។ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដទៃទៀតដែរអ្នកត្រូវតែមានសកម្មភាពយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីដើម្បីឱ្យមានផលប្រយោជន៍។
អ្វីដែលធ្វើឱ្យសួនច្បារនិយមធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អ?
ខណៈដែលកំពុងរីករាយជាមួយខ្លួនឯងនៅក្នុងសួនច្បារអ្នកក៏កំពុងធ្វើការក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ទាំងអស់ដូចជាជើងគូទគូស្មាស្មាកនិងខ្នង។ ភារកិច្ចថែសួនដែលប្រើសាច់ដុំទាំងនេះបង្កើតកម្លាំងនិងដុតកាឡូរី។
ក្រៅពីការខិតខំប្រឹងប្រែងការថែទាំសួនច្បារមានកាបូបផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យវាជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណនិងការដុតកាឡូរី។ វាអាចមានជាប់ទាក់ទងយ៉ាងច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការថែរក្សាសួនដូចជាឈានដល់ស្មៅឫមានខ្នាតខ្ពស់បត់ទៅដាំនិងពង្រីកតុងរួច។ ការលើកកាបូកលុយរុញរទេះរុញនិងការលាងទាំងអស់ផ្តល់នូវការបណ្តុះបណ្តាលភាពស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការលើកទម្ងន់ដែលនាំឱ្យឆ្អឹងនិងសន្លាក់មានសុខភាពល្អ។ នៅខណៈដែលកំពុងធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នេះវាមានភាពអន្ទះអន្ទែងតិចតួចនិងភាពតានតឹងលើរាងកាយមិនដូចការហាត់ប្រាណឬការរត់ទេ។
ការសម្រកទម្ងន់ដោយការថែសួន
ការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទានហើយដូច្នេះទំងន់របស់អ្នកនឹងបាត់បង់ការថែទាំអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនរួមទាំងទំហំរបស់អ្នកនិងភារកិច្ចដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
ឧទាហរណ៏ទូទៅមួយចំនួនមកពីសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Iowa ខាងក្រោមបង្ហាញពីរបៀបដែលកិច្ចការខ្លះៗដែលធ្វើឱ្យសួនបន្លែកាន់តែរឹងមាំពិតជាអាចដុតកាឡូរីបាន។
- ការជីករន្ធ - បុរស: 197 កាឡូរីស្ត្រី: 150 កាឡូរី
- ការដាំដុះ - បុរស: 177 កាឡូរីស្ត្រី: 135 កាល់ឡូរី
- ស្មៅ - បុរស: 157 កាឡូរីស្ត្រី: 156 កាឡូរី
វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិបានចុះបញ្ជីថែរក្សារយៈពេល 30 ទៅ 45 នាទីនៅក្នុងសកម្មភាពដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់កម្រិតលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់រួមជាមួយនឹងការជិះកង់ 5 ម៉ាយក្នុងរយៈពេល 30 នាទីនិងដើរ 2 ម៉ាយក្នុងពេលតែមួយ។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបន្ថែមទៀតនៃការថែសួន
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើសួនគ្រាន់តែ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយ:
- បង្កើនភាពបត់បែន
- ពង្រឹងសន្លាក់
- បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល
- បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- ជំងឺពុកឆ្អឹងយឺត
ទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនបំផុតចេញពីសួនច្បារ
វាត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍សុខភាពពីការថែសួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវកំពុងនិយាយថាអ្នកអាចបំបែករយៈពេល 30 នាទីឡើងទៅរយៈពេលខ្លីជាងមុនពេញមួយថ្ងៃ។ ដរាបណាសកម្មភាពនីមួយៗមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 8 នាទីនិងមានអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមនៅពេលអ្នកសរុបវារហូតដល់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងទទួលបានរង្វាន់ដូចគ្នានឹងអ្នកត្រូវបានថែរក្សារយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើស្មៅតិចតួចនៅពេលព្រឹកហើយត្រលប់ទៅសួនច្បារវិញនៅពេលល្ងាចដើម្បីកាត់និងកាត់។
ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើកម្លាំង។ លើកដោយត្រឹមត្រូវដោយប្រើជើងរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរភារកិច្ចនិងចលនារបស់អ្នកហើយប្រើក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។ ការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់គឺមិនចាំបាច់ជាសញ្ញានៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អនោះទេ។ សាច់ដុំរបស់អ្នកប្រហែលជាអស់កម្លាំងប៉ុន្តែពួកគេមិនគួរឈឺចាប់ទេលុះត្រាតែអ្នកប្រើសាច់ដុំដែលអ្នកមិនបានធ្វើការក្នុងពេលមួយឬអ្នកកំពុងប្រើវាខុស។
ការថែរក្សាសួនច្បារមិនមែនជាការហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបោះបង់ចោលការដើរឬហែលទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរណាស់ដែលដឹងថាសាច់ដុំដែលអស់កំលាំងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រោយពីងាប់ជីកំប៉ុស្តគឺជាអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើសម្រាប់រាងកាយនិងសុខភាពរបស់អ្នក។ ដូចទៅនឹងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដទៃទៀតសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិនប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបញ្ចូលលាយតូចៗមុននិងក្រោយចម្អិននិងយកអ្វីយឺត ៗ ក្នុងកំដៅខ្លាំង។ យើងធ្វើសួនច្បារមួយដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយបន្ទាប់ពីទាំងអស់។ ការទទួលបានរូបរាងនិងការសម្រកទម្ងន់គឺគ្រាន់តែជាខ្ទឹមនៅលើនំ។
ប្រភព:
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់លំហាត់ប្រាណ, ការពង្រីកសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋរដ្ឋ Iowa
- ការធ្វើសួនច្បារពិតជាធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អប្រសើរ Virginia Tech Virginia Extension Cooperative (មិនយូរទៀតទេលើអ៊ីនធឺណិត)