នៅពេលដែលវាមកដល់ពេលដេក, បន្ទប់គេងរបស់អ្នកកាន់តែងងឹតឡើង ៗ ។ ពន្លឺរំខានដល់ផលិតកម្មរបស់ខួរក្បាល melatonin ដែលជាអ័រម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង។ ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាបើបន្ទប់គេងងឹតសូម្បីតែពេលថ្ងៃ? វាជាបញ្ហាទូទៅប៉ុន្តែជារឿយៗវាពិបាកដោះស្រាយតាមលំដាប់ដោយសារតែបង្អួចមួយចំនួនតូចបង្អួចដែលប្រឈមនឹងភាគខាងជើងបង្អួចដែលមានស្រមោលដោយដើមឈើឬសំណង់ - មិនត្រូវបានជួសជុលដោយងាយស្រួលទេបើគ្មានការសាងសង់។
ប៉ុន្តែកុំអស់សង្ឃឹម: អ្នកមិនត្រូវវិនាសក្នុងការរស់នៅក្នុងបន្ទប់គេងដែលស្រដៀងនឹងគុហាទេហើយអ្នកក៏មិនចាំបាច់បំបែកថវិការហើយជួលអ្នកម៉ៅការដែរ។ មានល្បិចតុបតែងដែលអាចនាំពន្លឺចូលទៅក្នុងបន្ទប់ដេករោមចៀម។
នាំមកនូវពន្លឺបន្ថែម
ប្រសិនបើបន្ទប់គេងរបស់អ្នកមិនត្រូវបានទទួលពន្លឺធម្មជាតិគ្រប់គ្រាន់នោះអ្នកនឹងត្រូវផ្តល់ពន្លឺដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្ដែកុំដាក់ចង្កៀងមួយនៅលើរាត្រីរបស់អ្នកហើយហៅវាធ្វើ។ ការមានប្រភពពន្លឺតែមួយបង្កើតឱ្យមានស្រមោលជាច្រើនធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកមានរូបរាងគួរឱ្យសើចនិងទុកកន្លែងខាងក្រៅចង្កៀងនៃអំពូលភ្លើងដែលងងឹតដូចមុន។ ផ្ទុយទៅវិញបំភ្លឺបន្ទប់របស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរហើយនិងបីប្រភពនៃពន្លឺ។
អ្នកតែងតែត្រូវការ ចង្កៀងនៅលើតុរបស់ រឺ អង្គុយ នៅលើជញ្ជាំងនៅជិតគ្រែរបស់អ្នកហើយប្រសិនបើអ្នកចែករំលែកគ្រែរបស់អ្នកអ្នកនឹងត្រូវការចង្កៀងនៅផ្នែកម្ខាងៗ។ បន្ថែមលើ នេះ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានអ្នកគាំទ្រពិដានហើយទទួលបានផលប្រយោជន៍ទ្វេដង: ខ្យល់ត្រជាក់សម្រាប់យប់នៅរដូវក្ដៅនិងបន្ទប់គោលភ្លឺនិងចង្កៀងទីពីរដែលដាក់នៅចន្លោះបន្ទប់ជាប្រចាំតាមអង្កត់ទ្រូងពីពន្លឺភ្លើងគ្រែរបស់អ្នក ។
ធ្វើចង្កៀងទីពីរចង្កៀងជាន់សម្រាប់ការប្រាក់បន្ថែម។
ជ្រើសរើសពណ៌ជញ្ជាំងរបស់អ្នកដោយឈ្លាសវៃ
វាហាក់បីដូចជា មិនសូវ មានប្រសិទ្ធភាពទេប៉ុន្តែប្រសិនបើបន្ទប់គេងរបស់អ្នកងងឹតនោះជញ្ជាំងពណ៌ស មិន ជាដំណោះស្រាយល្អបំផុតទេ។ ខណៈពេលដែលពន្លឺពណ៌អាចជួយបន្ទប់តូចមួយលេចឡើងធំជាងមុនពួកគេមិនសូវល្អក្នុងការធ្វើឱ្យបន្ទប់ងងឹតមានអារម្មណ៍ភ្លឺថ្លា។ ពណ៌សនិងពណ៌ស្រាល ៗ មើលទៅភ្លឺនិងរីករាយនៅពេលដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីពន្លឺប៉ុន្តែនៅក្នុងបន្ទប់ដោយគ្មានការបំភ្លឺគ្រប់គ្រាន់វាមិនមានពន្លឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងទេ។
នេះបណ្តាលឱ្យជញ្ជាំងស្រាលយកពណ៌ប្រផេះស្រមោលដោយបន្សល់ពណ៌ស្រអាប់និងមិនចាប់អារម្មណ៍។
ផ្ទុយទៅវិញចូរជ្រើសរើសពណ៌ ថ្នាំលាប ពណ៌ កណ្តាល សម្រាប់ជញ្ជាំងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចទៅភ្លឺបន្តិចប្រសិនបើអ្នកចង់។ នៅក្នុងបន្ទប់ស្រអាប់ពណ៌ភ្លឺនឹងបាត់បង់អាំងតង់ស៊ីតេហើយពណ៌កណ្តាលនឹងមើលទៅស្រឡះបន្តិច។ ពណ៌កាន់តែជ្រៅមិនពឹងផ្អែកលើពន្លឺដែលឆ្លុះបញ្ចាំងដើម្បីមើលទៅល្អបំផុតតាមវិធីដែលស្រាលជាងមុននិងស្រូបយកស្រមោលដូច្នេះជញ្ជាំងដ៏រឹងមាំរបស់អ្នកនឹងបន្ថែមពណ៌និងភាពកក់ក្តៅដល់បន្ទប់គេង។ ត្រជាក់អារម្មណ៍សិចស៊ីពណ៌ខៀវពណ៌ខៀវពណ៌បៃតងឬពណ៌ស្វាយដែលល្អបំផុតសម្រាប់បង្កើតបរិយាកាសសម្រាកកាយដែលអ្នកចង់បាននៅក្នុងបន្ទប់គេងមួយ។
កញ្ចក់ធ្វើកាតព្វកិច្ចពីរដង
កញ្ចក់ធំនៅក្នុងបន្ទប់គេងគឺជាភាពចាំបាច់ដោយមិនគិតពីកម្រិតពន្លឺទេ - អ្នកចង់ពិនិត្យមើលសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកពីក្បាលដល់ចុងជើងមុនពេលចេញដំណើរសម្រាប់ថ្ងៃ។ នៅក្នុងបន្ទប់គេងមួយដែលមានពន្លឺតិចៗកញ្ចក់មួយក៏ធ្វើការដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីពន្លឺដែល មាន នៅទីនោះហើយក៏បន្ថែមពន្លឺភ្លើងខ្លះទៅលំហដែរដែលបណ្តេញភាពងងឹតមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបានសូមព្យួរកញ្ចក់របស់អ្នកឆ្លងកាត់បង្អួចដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានពន្លឺធម្មជាតិបំផុតដើម្បីបន្ថែមពន្លឺបន្ថែមទៀតនៅជុំវិញអវកាស។
រក្សាការគ្របដណ្តប់បង្អួចរបស់អ្នក
បន្ទប់ងងឹតមិនមែនជាកន្លែងសម្រាប់ក្រណាត់រុំឬក្រណាត់ បង្អួច ដែលរាំងស្ទះពន្លឺធម្មជាតិតិចតួចដែលអាចចូលទៅក្នុងបន្ទប់។
ផ្ទុយទៅវិញចូរប្រើក្រណាត់ពិការភ្នែកលើអ្នកពិការភ្នែកអ្នកអាចបន្ថយភាពឯកជននៅពេលយប់ឬប្រើពិការភ្នែកដោយខ្លួនឯងសម្រាប់របៀបធម្មតា។ ដោតជាមួយស្រទាប់បង្អួចពន្លឺពណ៌ដើម្បីបន្ថែមភាពផ្ទុយគ្នាប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងដ៏រឹងមាំ។
គ្រែដេកនិងគ្រឿងបន្លាស់គួរបន្ថែមកម្រិតពណ៌
នៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត គ្រឿងសង្ហារឹមនិងគ្រឿងសម្ភារៈ អាចបាត់ទៅក្នុងភាពងងឹតប្រសិនបើអ្នកមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើអ្នកលាបជញ្ជាំងរបស់អ្នកដោយពណ៌កណ្តាលឬពណ៌ភ្លឺឆើតឆាយបន្ថែមកម្រិតពណ៌ជាមួយនឹងគ្រឿងសង្ហារឹមនៅចប់មធ្យមហើយបំពេញបញ្ហាភ្លឺរលោងជាមួយពូកនិងគ្រឿងបន្លាស់ដែលមានពណ៌សឬពណ៌ស្រាល។ នេះធ្វើឱ្យបន្ទប់មានពន្លឺតិចតួចបំផុតនិងផ្តល់ភាពផ្ទុយគ្នាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារឿងដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
បន្ទប់មួយដែលទទួលពន្លឺធម្មជាតិតិចតួចមិនចាំបាច់ជារឿងអាក្រក់នោះទេ - វា នៅត្រជាក់ជាងនៅរដូវក្តៅ ហើយមិនក្រោកឡើងជាមួយនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៅពេលព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យដ៏សប្បាយរីករាយនៅពេលអ្នកចង់ដេកយឺត។
ប៉ុន្តការខ្វះពន្លឺ អាច ធ្វើឱ្យអនាម័យងងឹត។ ប្រសិនបើការសម្រុះសម្រួលមិនមែនជាជំរើសមួយសូមសាកល្បងវិធីនេះជំនួសវិញដើម្បីបង្កើនពន្លឺនៃបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។