របៀបរចនាបន្ទប់គេងឱ្យបានស្រួលជាង

បន្ទប់គេងអាចបម្រើជាបន្ទប់ពហុមុខងារដូចជាការិយាល័យបណ្ណាល័យឬបន្ទប់បោកគក់ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់វាជាទីជម្រកសម្រាប់ដេក។ បន្ទប់នេះគួរតែជាទីកន្លែងដ៏ប្រណីតនិងផ្ទាល់ខ្លួនបំផុតនៅក្នុងផ្ទះណាមួយ - ជាក្លនឆ្អឹងដែលជួយសម្រួលដល់ការសំរាកលំហែនិងការលួងលោម។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចរៀបចំបន្ទប់គេងរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលដែលគួរតែត្រូវបានពិចារណាជាមួយនឹង ជម្រើសពណ៌ រចនាប័ទ្ម និង គ្រឿងសង្ហារឹម ។

1. ពូកដេកល្អគឺជាគន្លឹះនៃការសំរាកដ៏ល្អ។

ការសម្រាកនៅពេលយប់ដ៏ល្អអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជាទទួលបានពូកថ្មី។ ប្រសិនបើពូករបស់អ្នកមានរោមរឹងឬទន់ពេកវានឹងរក្សាអ្នកពេញមួយយប់ដើម្បីទទួលបានសុភមង្គល។ មានប្រភេទពូកផ្សេងៗជាច្រើនដូចជាខ្នើយ, ពពុះ, គ្រឿងបន្លាស់, អាចកែសម្រួលបាន, គ្រែទឹកនិងខ្យល់។ ប្រភេទនីមួយៗមានអ្នកផលិតដែលធានាការលួងលោមនិងការគេងឱ្យបានប្រសើរជាងមុន។

នៅពេលអ្នក ទិញទំនិញពូកមួយ សូមអនុវត្តតាមជំហានងាយៗដូចខាងក្រោមនេះ:

• ការស្រាវជ្រាវយ៉ាងទូលំទូលាយពីព្រោះនេះគឺជាការទិញដ៏មានសារៈសំខាន់និងថ្លៃដើម។
• ពេលដែលអ្នកមានពូកក្នុងចិត្តសូមសាកល្បងពូករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើពូករបស់អ្នកមានធានារយៈពេល 30 ឬ 60 ថ្ងៃឬប្រាក់របស់អ្នកត្រលប់មកវិញសូមយកវាមកប្រើប្រាស់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, កុំខ្លាចក្នុងការសាកល្បងពូកនៅក្នុងហាងដោយនិយាយកុហកចុះនៅលើវាដូចជាអ្នកនឹងនៅផ្ទះ។
• បង្ហាញពីទំហំដែលអ្នកត្រូវការ (ព្រះមហាក្សត្រមហាក្សត្រីឬពេញ) ព្រោះនេះអាចជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចគេងបាន។ ពូកតូចមួយអាចជាបញ្ហារបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានគ្រែ។

ដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការក្រដាសថ្មីមួយ ការណែនាំ ដ៏សាមញ្ញទាំងនេះពីក្រុមប្រឹក្សា Sleep Better អាចជួយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តនោះដែរឬទេ។

2. លក្ខខណ្ឌមួយក្នុងចំណោមលក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតដែលចាំបាច់សម្រាប់ការគេងមិនច្បាស់គឺភាពងងឹត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Brandon Peters ដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកឱសថការគេងនិងព្យាបាលសរសៃប្រសាទនៅឯមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យ Minnesota នៅទីក្រុង Minneapolis បានពន្យល់ពីរបៀបដែលចង្វាក់ចរន្តនិងខួរក្បាលធម្មជាតិរបស់យើងមិនដំណើរការទៅតាមការតាមដានវដ្តពន្លឺងងឹត។

ដូច្នេះបរិមាណពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកនឹងប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។

របៀបរស់នៅ សម័យទំនើប របស់យើងអាចរំខានយើងពីភាពងងឹតនិងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការការគេង។ ឧបករណ៍ ទំនើប ទាំងនេះគឺនាឡិកាឌីជីថលទូរទស្សន៍ទូរស័ព្ទនិងកុំព្យូទ័រដែលអាចបំភ្លឺបន្ទប់គេងរបស់អ្នកនិងរំខានដល់ដំណេក REM (Rapid Eye Movement) ។ ដំណោះស្រាយមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកគឺមាន គ្រឿងអលង្ការ ដើម្បីលាក់ទូរទស្សន៍ឬកុំព្យូទ័រនិងនាឡិការោទិ៍បើកចំហរប្រហាក់ប្រហែលនឹងនាឡិការោទិ៍ឌីជីថលភ្លឺ។ យកទូរស័ព្ទចេញពីបន្ទប់គេងរបស់អ្នក; ប្រសិនបើវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមានទូរស័ព្ទនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកសូមលាក់វានៅក្នុងថតតារាងចំហៀង។

សីតុណ្ហភាពខ្យល់អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក។

ប្រសិនបើបន្ទប់ត្រជាក់ពេកឬក្តៅវាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកគេងយប់នេះដែរនេះបើយោងតាម ​​Ralph Downey III PhD ប្រធានផ្នែកនៃការគេងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Loma Linda ។ ដំណោះស្រាយសាមញ្ញមួយដែលអាចត្រូវបានសាកល្បងប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់ថានេះជាបញ្ហារបស់អ្នកគឺការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពរបស់អ្នក។ ជម្រើសផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចដាក់បញ្ចូលនៅក្នុងបន្ទប់ដេករបស់អ្នកដើម្បីជួយដល់សីតុណ្ហភាពបន្ទប់គឺអ្នកគាំទ្រពិដានម៉ាស៊ីនកំដៅចល័តឬពិការភ្នែកធ្ងន់និង ការព្យាបាលបង្អួច ដែលនឹងជួយរក្សាបន្ទប់អោយងងឹតនិងការពារពីស្ថានភាពអាកាសធាតុពីការចូលទៅក្នុងបន្ទប់ដេករបស់អ្នក។

4. ពណ៌លួងលោមនិងសម្លេងល្ហិតល្ហៃធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ពណ៌ភ្លឺអាចមានភាពសប្បាយរីករាយប៉ុន្តែពេលខ្លះវាល្អបំផុតមិនប្រើវានៅក្នុងបន្ទប់ដេកមួយជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ ផ្ទុយទៅវិញចូរប្រើភាពស្ងប់ស្ងាត់និងពណ៌ឆើតឆាយដូចជា ខៀវប៊្លូ ពណ៌បៃតង និង ប៉ាលែលខាត់ ដែលកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់បញ្ចូល ពណ៌ភ្លឺ នៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកសូមប្រើវាជាសញ្ញាសង្កត់លើ ខ្នើយ ឬក្នុងស្នាដៃសិល្បៈរបស់អ្នក។

ក្រៅពីពណ៌សម្លេងលួងលោមក៏អាចជួយលើកកម្ពស់ការគេងផងដែរដូចជាការស្ទូចត្រដែរខ្យល់បក់ខ្យល់ទន់ឬការបន្លឺសម្លេងចង្រិត។ អ្នកអាចបញ្ចូលសម្លេងទាំងនេះនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នកជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនចាក់ស៊ីឌីឬឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចផ្សេងទៀតដែលបានបិទ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវត្ថុពិតប្រាកដចូរដាក់ប្រភពទឹកតូចមួយនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឬព្យួរសម្លេងខ្យល់នៅខាងក្រៅបង្អួចរបស់អ្នក។

5. ពង្រាយច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភនិងកង្វះការគេង។

ការរញ៉េរញ៉ៃច្រើនពេកនៅក្នុងបន្ទប់ដេករបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកខ្វះខាតនៃការគេង។

នេះគឺជា ហ៊្វូងហ៊ួយ្យ គ្មានទេនិងដំបូន្មានល្អដើម្បីទ្រទ្រង់ព្រោះភាពពង្រាយច្រើនពេកអាចបង្ករម្ភនិងមិនស្រួលនៅក្នុងបន្ទប់ណាមួយ។ ព្យាយាមរក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យមានរបៀបរៀបរយដូច្នេះអ្នកមិនព្រួយបារម្ភអំពីការដើរលើវត្ថុនៅពេលដែលអ្នកក្រោកនៅពាក់កណ្តាលយប់ឬការហែកនិងវិលជុំវិញការសម្អាតមុនពេលអ្នកចូលគេង។ មាន ជម្រើសផ្ទុក ជាច្រើន ដែល អ្នកអាចប្រើនៅក្នុងបន្ទប់គេងឬបន្ទប់របស់អ្នកដែលនឹងដោះស្រាយពង្រាយដែលទាក់ទាញនិងមានតំលៃសមរម្យផងដែរ។

គន្លឹះនៃការរចនាទាំងនេះមួយឬច្រើននឹងជួយអ្នករក្សាទីជម្រកនៃការគេងនិងសម្រាកនៅក្នុងបន្ទប់ដេករបស់អ្នក។ ជំហានបន្ទាប់ដើម្បីរចនាបន្ទប់គេងអ្នកគឺដើម្បីកំណត់ រចនាប័ទ្ម ពណ៌ចម្រុះ និង គ្រឿងសង្ហារឹមរបស់អ្នក ។