01 នៃ 03
តើយើងមានប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយឆ្នាំ ៗ ?
ចូរដើរជាមួយម៉ាស៊ីនកាត់ស្មៅប្រហែលជា 20 ឬ 30 ដង។
ហេតុអ្វី? ដោយសាររដូវដាំដុះបានកំណត់ថាម្ចាស់ស្មៅរបស់អាមេរិកភាគច្រើននៅអាមេរិកខាងជើងនឹងស្រក់ពី 20 ទៅ 30 ដងក្នុងមួយឆ្នាំអាស្រ័យលើអាកាសធាតុជីនិងការយកចិត្តទុកដាក់របស់ម្ចាស់។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងស្មានមិនដល់ម៉ោងថែទាំកូនស្រីដើរម៉ាយនិងកាឡូរីដែលមានសក្តានុពល។ * ឧទាហរណ៏របស់យើងក្នុងអត្ថបទនេះនឹងប្រើការសន្មត់ដូចខាងក្រោម:
- ទីលានមួយភាគបួននៃវាលស្មៅ (10,890 ហ្វីតការ៉េដោយមិនរាប់បញ្ចូលគេហដ្ឋានផ្លូវដើរនិងទេសភាពផ្សេងទៀត)
- 26 ដងក្នុងមួយឆ្នាំជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនដើរដោយដើរដោយថាមពលដើរដោយថាមពលអគ្គីសនីដែលមានមូលដ្ឋាន 24 "
- ការលោតចម្ងាយ 20 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ែតត្រូវបានគេលុបចោល។ លទ្ធផលនេះមានប្រវែង 1,24 ម៉ាយលាតសន្ធឹងពេញផ្ទៃដីនិងបូកបន្ទាត់ប្រវែង 416 សម្រាប់ការដើរសរុប 1.35 ម៉ាយ។
- ឧទាហរណ៍នេះប្រើល្បឿនដើរ 1 ម៉ាយក្នុងរយៈពេល 35 នាទីដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រហែល 48 នាទីដើម្បីចម្អិននិងកាត់កំទេចផ្ទៃដីទំហំមួយគ។ ម។ ល្បឿនយឺតជាងអ្នកអាចដើរនៅលើផ្លូវឬផ្លូវប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យដើមឈើនិងវត្ថុនៅលើវាលស្មៅកូនភ្នំនិងអ្នកនេសាទដែលជៀសមិនរួចបានប្រែទៅជាគែមរបស់ម៉ូដ។
- គ្មានថង់ស្មៅ ខ្ទាស់នៅលើវាលស្មៅ
ដោយប្រើការសន្មត់ទាំងនោះ:
ការកាត់បន្ថយនិងកាត់បន្ថយម៉ោងប្រចាំឆ្នាំសរុប: 19 ម៉ោងបូកនឹងការកាត់បន្ថយចំនួនពីរម៉ោង។
រាល់រឹមនិងថេរ: 48 នាទីប្រហែល។
ផ្ទះរបស់អ្នកផ្ទាល់អាចមានតិចឬតិចជាងនេះ។
ដើម្បីស្វែងយល់អំពីការដើរម៉ាយនិងកាឡូរីនិងតម្លៃនៃការជួលស្មៅប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈសូមប្រើសញ្ញាព្រួញដើម្បីទៅទំព័របន្ទាប់។
02 នៃ 03
បន្ថែមទៀតដើម្បីថែទាំម៉ូដជាងកាត់បន្ថយនិងកាត់បន្ថយ
ការកាប់ឈើនិងការកាត់បន្ថយមិនមែនជារឿងចុងបញ្ចប់ទេនៅពេលនិយាយអំពីស្មៅបៃតង។ ការថែទាំនៅក្នុងផ្ទះរួមបញ្ចូលទាំងការចែកចាយឡី ជីជី ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត និងថ្នាំសំលាប់ស្មៅ កប្បាស និងអវកាសហួសប្រមាណការជួសជុលបំណះការស្រោចទឹកការថែទាំអ្នកមែកធាងនិងការដកស្លឹក។ ការប៉ាន់ប្រមាណទុកជាស្រោមសំបុត្ររបស់ខ្ញុំបង្ហាញថាស្រោមអនាម័យនៅក្នុងឧទាហរណ៍របស់យើងអាចនឹងស្មើ 35 ម៉ោង - ប្រហែលមួយសប្តាហ៍ធ្វើការក្នុងកំឡុងពេលរដូវដាំដុះ។
សេវាកម្មស្មៅដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលអាចធ្វើឱ្យមានសំណើមការព្យាបាលនិងការយកចេញស្លឹកចេញពីទីវាលស្រែដែលមានទំហំ 1,4 គ។ មអាចមានតម្លៃចន្លោះពី 1000 ដុល្លារ (កាត់និងកាត់ត្រឹមតែ) រហូតដល់ 3500 ដុល្លារ (សេវាកម្មទាំងអស់) ។ តម្លៃនៃការថែទាំម៉ូដគឺពឹងផ្អែកលើតំបន់នេះរបៀបដែលមានសេវាកម្មជាច្រើនត្រូវបានទិញនិងតម្លៃនៃវត្ថុធាតុដើមដូចជាជី។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកជំនាញដែលទទួលបានវិញ្ញាបនប័ត្រទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណនិងធានារ៉ាប់រងត្រូវតែគិតថ្លៃបន្ថែមទៀតសម្រាប់សេវាកម្មរបស់ពួកគេ។ (ពួកគេប្រហែលជាផ្តល់សេវាល្អប្រសើរជាងមុនផងដែរ) ។
03 នៃ 03
ម៉ាយល៍ដើរនិងកាឡូរីដុតដោយថែទាំស្មៅ
ការថែទាំម៉ូដមានតម្លៃលំហាត់ប្រាណ។
ការកាត់បន្ថយនិងការកាត់តម្រង: យោងតាមប្រភពជាច្រើនដូចជា Web MD, ដើរនៅពីក្រោយអ្នកពន្លត់អគ្គីសនីដុតពី 250 ទៅ 350 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ មនុស្សម្នាក់ដែលកំពុងដុសខាត់និងកាត់យកដីមួយហិចតានឹងដើរប្រហែល 1,35 ម៉ាយនិងដុតប្រហែល 230 ទៅ 300 កាឡូរី។ គាត់អាចដើរបាន 35 ម៉ាយក្នុងមួយឆ្នាំប្រសិនបើយើងសន្មតថា 26 មេន។ (សូមមើលទំព័រដំបូងនៃអត្ថបទនេះសម្រាប់បញ្ជីពេញលេញនៃការសន្មត។ )
ការប្រៀបធៀប: 250 កាឡូរីនៅក្នុងឧទាហរណ៍នេះគឺប្រហែលស្មើនឹងការដើរច្រើនជាង 2 ម៉ាយក្នុងល្បឿនថេរ។ ការដុតកាឡូរីគឺអាស្រ័យលើទម្ងន់រាងកាយនិងភាពរឹងមាំនៃការងារ។ ការរុញច្រានម៉ាស៊ីនសង្ក្តមួយធ្វើឱ្យរាងកាយខាងលើធំជាងការដើរ។
ការចាប់និងលាងសម្អាតស្លឹកនិងសកម្មភាពមួយចំនួនអាចដុតកាឡូរីច្រើនជាងដុត។
* យោងទៅតាម CalorieLab.com វាត្រូវការថាមពលប្រហែល 200 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងដើម្បីដំណើរការឧបករណ៍បន្ថយថាមពល។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែនអ្នកអាចដុតកាឡូរីបន្ថែមបាន 10 ទៅ 15 កាឡូរីរៀងរាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យគែមនៅលើទីវាលដែលមានទំហំ 25 គីឡូម៉ែត្រ។