តើអ្នកកំពុងលាក់ អ្វីមួយនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ទេ? តើអ្នកដឹងទេថាមានអ្នកខ្លះកើតមក? ពួកគេមិនមែនជាមនុស្សខ្ជិលច្រអូសឬពឹងផ្អែកលើទ្រព្យសម្បត្តិរបស់ពួកគេឡើយ។ ពួកវាពិតជាអាចត្រូវបានគេយកទៅប្រើពន្ធុដើម្បីរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់សត្វកណ្តុរ។ នៅក្នុង "មគ្គុទ្ទេសក៍វាលដើម្បីចាប់កញ្ចប់: ករណី Closet" ចិត្តវិទូលោក Randy Frost នៃមហាវិទ្យាល័យស្ម៊ីធបានបំភ្លឺចិត្តសាស្ត្រមួយចំនួននៅពីក្រោយការប្រមូលនិងផ្តល់នូវគន្លឹះដ៏ល្អមួយចំនួនសម្រាប់ការយកឈ្នះនិន្នាការកណ្ដុរកញ្ចប់របស់អ្នក។
ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះ 6 យ៉ាងដើម្បីបញ្ឈប់ការរុំព័ទ្ធ - មុនពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមកំណាត់!
1. ទទួលស្គាល់នូវអ្វីដែលហ៊ុំព័ទ្ធនិងអ្វីដែលមិនមែនជាអ្វី
អ្នកប្រហែលជាមិនមែនជាឧបករណ៍ផ្ទុក។ ជំងឺរលាកបំពង់កត្រូវបានកំណត់ប្រភេទនៅក្នុងការចេញផ្សាយចុងក្រោយនៃ American Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) ដែលជាជំងឺទាក់ទងនឹង OCD ។ (ទោះបីជាវេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួនជឿថាការបែងចែកប្រភេទនេះអាចនឹងផ្លាស់ប្តូរនាពេលអនាគត។ )
វាត្រូវបានគេសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយដោយពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផងដែរ។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកចាំបាច់ត្រូវសិក្សាឬតើអ្នកត្រូវការពេលមួយម៉ោងដើម្បីប្រកាសពីចន្លោះតូចៗនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកដែរឬទេ?
ដើម្បីដកស្រង់សន្និសិទស្តីពីការពិតរបស់សមាគមស្តីពីការភ័យខ្លាចការភ័យខ្លាចនិងការទាក់ទងដែលជាប់ទាក់ទង
ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការលំបាកបោះបង់ចោលឬការបែកបាក់គ្នាជាមួយទ្រព្យសម្បត្តិដោយមិនគិតពីតម្លៃដែលអ្នកដទៃចាត់ទុកថាជាទ្រព្យសម្បត្តិទាំងនេះ។
ចំនួនប្រជាជនដល់ទៅ 5% នៃពិភពលោកបង្ហាញឥរិយាបថប្រមូលសំរាមឬទ្វេដងនៃចំនួនអ្នកដែលរងទុក្ខវេទនាពីការភ័យខ្លាចការភ័យខ្លាច (OCD) ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានបញ្ហាបេតុងពិតប្រាកដសូមទាក់ទងអ្នកព្យាបាលដែលមានសមត្ថភាពដើម្បីជួយ (កន្លែងល្អសម្រាប់ ចាប់ផ្តើមគឺមូលនិធិអន្តរជាតិ OCD) ។
អាកប្បកិរិយានេះជាទូទៅមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដូចជាអារម្មណ៍ផ្លូវកាយសង្គមហិរញ្ញវត្ថុនិងច្បាប់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនិងសមាជិកគ្រួសារ។ សម្រាប់បុគ្គលដែលស្តុកទុកបរិមាណនៃធាតុដែលប្រមូលបានកំណត់ឱ្យពួកគេខុសពីមនុស្សដែលមានអាកប្បកិរិយាធម្មតា។ ពួកគេបានប្រមូលទ្រព្យសម្បត្តិជាច្រើនដែលជាញឹកញាប់បំពេញឡើងឬធ្វើឱ្យមានការរស់នៅកន្លែងធ្វើសកម្មភាពសកម្មនៅផ្ទះឬកន្លែងធ្វើការរហូតដល់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេមិនអាចធ្វើទៅបាន។
រោគសញ្ញានៃជំងឺនេះបណ្តាលឱ្យមានទុក្ខវេទនាឬពិការភាពនៅក្នុងវិស័យសង្គមការងារឬមុខសញ្ញាសំខាន់ៗដទៃទៀតដែលរួមមានការថែរក្សាបរិស្ថានសម្រាប់ខ្លួនឯងនិង / ឬអ្នកដទៃ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនដែលហ៊ុមព័ទ្ធនឹងមិនមានការថប់បារម្ភពីអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេនោះអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេអាចធ្វើអោយអ្នកដទៃឈឺចាប់ដូចជាសមាជិកគ្រួសារឬម្ចាស់ដីជាដើម។
ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាមិនមែនជាអ្នកហ៊ុមព័ទ្ធទេប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមានទំនោរមួយចំនួន។ ទាំងនេះគឺជាគន្លឹះដើម្បីជួយដល់អ្នកដែលមានទំនោរ។
2. ចាប់ផ្តើមយឺត
កុំឆ្លងកាត់ផ្ទះរបស់អ្នកហើយបោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅក្នុងគំនរសំរាមភ្លាមៗ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការសោកស្តាយនិងការថប់អារម្មណ៍។ ជាជាងចូលទៅក្នុងចន្លោះតូចមួយឬការប្រមូលជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
3. ដោះស្រាយវត្ថុតែម្តងប៉ុណ្ណោះ
ទប់ស្កាត់ទំនោរក្នុងការដាក់អ្វីមួយឡែក "សម្រាប់ពេលនេះ" ។ អ្នកគាំទ្ររបស់លោក David Allen "ទទួលបានអ្វីដែលបានធ្វើ" ប្រព័ន្ធបានកំពុងអនុវត្តល្បិចនេះទៅអ៊ីម៉ែលរបស់ពួកគេសម្រាប់ឆ្នាំ។ យកពេលដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តអំពីធាតុនៅពេលបច្ចុប្បន្នដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ដោះស្រាយវាម្តងហើយម្តងទៀតរាល់ពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តរៀបចំ។
4. ធ្វើមាត្រដ្ឋានចុះក្រោម
ប្រសិនបើអ្នកបានរក្សាទុកកាតរបាយការណ៍កុមារភាពទាំងអស់របស់អ្នកសូមជ្រើសរើសយក 1-2 ហើយលះបង់។ ព័ត៌មានជំនួយដ៏ល្អមួយដែលបានដាក់ជូនដោយអ្នកអាននៃគេហទំព័រនេះ: សាកល្បងដាក់ស៊ុមឬបង្ហាញធាតុមួយពីកម្រងក្រដាសដូច្នេះវាពិសេសហើយបន្ទាប់មក ផ្ញើ រ បរិច្ចាគ ឬ កែច្នៃ នៅសល់។
ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបានគេនិយាយថាសម្រាប់ការងារសិល្បៈនិងការប្រមូលរបស់កូន ៗ ។ ឱ្យពួកគេជ្រើសរើស 2-3 ផ្នែកនៃការងារសិល្បៈ។ អ្នកអាចរក្សាទុកសៀវភៅទាំងនោះនៅសៀវភៅឬសៀវភៅទារកប្រចាំឆ្នាំឬដាក់វានៅលើជញ្ជាំង។
ដាក់វានៅក្នុងប្រអប់មួយ
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសម្រេចចិត្តបោះឬរក្សាទុកធាតុមួយដាក់វានៅក្នុងប្រអប់មួយសម្រាប់ 6 ខែ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបើកប្រអប់ពីមុននោះអ្នកអាចទុកវាដោយគ្មានការសោកស្តាយ។ នេះគឺជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សដែលស្តុកទុកវត្ថុដូចជាទស្សនាវដ្តីគ្រឿងសំអាងការធ្វើដំណើរនិងខ្ទង់សារព័ត៌មាន។
6. កេះវត្ថុមិនប្រើ
ម្ចាស់សៀវភៅអំពីការថែរក្សាសួនមិនធ្វើឱ្យអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលសួនច្បារនិងទិញ "Mastering the Art of French Cooking" ហើយមិនដែលបំបែកសៀវភៅឬសាកល្បងរូបមន្តមួយនោះមិនមានន័យថាអ្នកជាអ្នកចម្អិនទេ។ ចូរជៀសវាងការជម្រុញឱ្យទិញថូខឹននៃចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីៗរហូតដល់អ្នក ចូលរួមយ៉ាងសកម្ម នៅក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តនោះ។ សូមអានបន្ថែមអំពី ការពង្រាយសេចក្តីប្រាថ្នា ។
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម tossing ធាតុដែលអ្នកមិនប្រើវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរក្សាពង្រាយពីការលូន។ អ្នកនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីមានវិធីសាស្រ្តតិចតួចបំផុត។
7. ពិចារណាការដឹកជញ្ជូន
វាងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់ធាតុប្រសិនបើអ្នកដឹងថាវានឹងមានផ្ទះល្អ។ ប្រសិនបើ ការបរិច្ចាគ មិនមែនជាជម្រើសល្អសម្រាប់អ្នកចូរគិតឱ្យបានម៉ត់ចត់អំពីការដឹកជញ្ជូន។ វិធីនេះអ្នកកំពុងទទួលបានប្រាក់មួយចំនួនសម្រាប់ធាតុ។ អានបន្ថែមអំពីការ បញ្ជូន ធាតុ។